Cara melakukan 10 latihan HIIT yang paling asas dengan bentuk yang sempurna

4. Squats

Untuk memukul glutes anda dengan betul, ini semua tentang mempunyai pendirian yang kuat dan luas. Kunci? Elakkan membongkok sehingga anda mendapat yang terbaik.

5. TRICEP PUSH-UPS

Untuk langkah tricep-busting yang sangat baik, tricep push-up melakukan silap mata. Melakukannya dengan betul melibatkan menjaga siku anda terselip di sisi anda, menatap, dan mengekalkan garis lurus dari pinggul anda ke kepala anda.

6. Squats curtsy

Kebanyakan orang melakukan squats curtsy dengan pantat mereka melekat terlalu jauh, atau pinggul mereka bersudut pada sudut yang salah. Inilah caranya untuk melakukannya dengan betul untuk kerja glute itu.

7. Lunge sampingan

Lunges sampingan hebat untuk memukul paha dalaman dan luaran anda, tetapi ada satu bentuk kesilapan yang orang membuat semua masa yang mensabotaj keseluruhan langkah.

8. Kettlebell buaian

Ini satu latihan letupan yang mendapat kadar denyutan jantung anda kerana ia menguatkan seluruh badan anda. Tetapi teras anda mesti terlibat dan punggung anda tidak dapat dibungkus. Petunjuk: Ini semua mengenai pinggul.

9. Dumbbell Woodchop

Memaku kayu kayu dumbbell akan membawa anda latihan teras yang sangat berkesan yang mensasarkan obliques dan lengan anda, semuanya dalam satu langkah. Untuk melakukannya dengan betul, anda sebenarnya harus mencontohi seseorang yang memotong Wood-Watch untuk melihat apa yang diperlukan.

10. Burpee

Anda boleh membenci menjatuhkan dan melakukan burpees, tetapi ia adalah latihan hiit ruji yang menonjolkan kadar degupan jantung anda. Ini adalah cara untuk melakukannya dengan betul untuk kesan penuh dan berpeluh.