Cara Menangani Kesan Psikologi Kuarantin Mentah Semula

Bagi mereka yang menganggap bahaya yang mengelilingi Covid-19 semakin baik, Murayama mengatakan perasaan ini dapat dikuatkan. "Mungkin terdapat banyak orang yang optimis mengenai sekatan tempat perlindungan di tempat yang ditarik dan membuat banyak rancangan dengan sewajarnya," katanya. "Sosialisasi sangat besar, tetapi bukan satu -satunya perkara yang orang hilang atau kalah dengan kuarantin yang berterusan. Perlu melambatkan lagi atau berulang kali kehilangan pencapaian besar dan peralihan boleh memberi impak besar kepada kesihatan emosi dan psikologi orang dan hubungan."Perkara yang sama boleh dikatakan untuk tekanan kehilangan peluang ekonomi kerana penutupan baru, yang mempunyai kesan besar terhadap kesihatan mental juga.

"Perbezaan antara ketika negara pertama kali masuk ke kuarantin dan sekarang, adalah kesabaran kolektif kita yang berkurangan dan peningkatan kekecewaan dan ketidakpercayaan," tambah pengarah kandungan klinikal di terapi ruang talkspace Amy Cirbus, PhD, LMHC. "Apabila kita mengalami sesuatu di luar jangkaan kita, memerlukan masa untuk menyesuaikan diri. Kesihatan mental kita bergantung kepada keupayaan kita untuk menerima dan berputar; untuk menyesuaikan minda dan harapan kita. Sekarang, kita secara kognitif memahami apa yang ada dalam kuarantin. Dengan pengetahuan itu, rasa takut dan kekecewaan, reaksi baru. Bagi sesetengah orang, pergi ke belakang boleh berasa lebih teruk."

Tetapi di samping itu, Murayama mengatakan ramai orang telah menemui cara untuk mengatasi semasa kuarantin, yang mungkin akan menjadikan mereka lebih baik untuk menavigasi ia kali kedua. "Saya fikir kerana sudah lama, ramai telah membangunkan rutin yang bekerja untuk mereka dan telah menemui cawangan dan aktiviti yang membantu mereka mengatasi."

Yang mengatakan, peralihan untuk kembali ke kuarantin mungkin tidak akan mudah bagi sesiapa, sama ada ia berlaku kepada anda sekarang atau dalam beberapa bulan (jika kebimbangan mengenai gelombang kedua pada musim gugur menjadi kenyataan). Petua kesihatan mental ini untuk melalui kuarantin (sekali lagi) terus dari ahli terapi boleh membantu.

1. Beri diri anda kebenaran untuk merasakan apa yang anda rasakan

Murayama mengatakan bahawa apa sahaja yang anda rasakan sekarang, itu 100 peratus baik -baik saja; menentang menilai diri anda. "Cepat menyekat dan menindas perasaan sebenar anda dengan 'Saya harus/tidak boleh merasa ...' hanya akan memanjangkan atau merumitkan proses penerimaan dan pelarasan yang sihat," katanya. Murayama mengatakan meletakkan bagaimana perasaan anda di atas kertas melalui jurnal boleh menjadi saluran keluar dan membantu anda merasa lebih baik daripada menyimpannya di dalamnya. Memanggil orang yang disayangi untuk bercakap tentang bagaimana perasaan anda juga dapat membantu, tambahnya.

Walaupun mungkin sukar, Dr. Cirbus berkata untuk cuba ingat bahawa penggubal undang-undang yang mengeluarkan perintah pelepasan semula bertindak dengan niat baik. "Cuba fikirkan mereka bukan sebagai sekatan tetapi sebagai laluan untuk memastikan keluarga dan masyarakat kita dapat bertahan dengan cara yang paling sihat," katanya.

2. Cari kemungkinan baru

Dengan kebanyakan percutian, pesta kolam, dan memasak, ia dapat merasakan tidak ada apa -apa untuk menantikan musim panas ini. Murayama mengatakan penting untuk melihat keadaan anda dari perspektif yang segar dan baru. "Apabila kita kecewa atau cemas, kita cenderung berfikir dengan cara yang melampau dan mengehadkan," katanya. "Menjeda untuk bernafas dan berfikir lebih kritis dan bijak tentang apa yang sudah ada dalam jangkauan anda dan apa yang masih mungkin dalam kekangan ini adalah kunci. Sebaik sahaja anda membiarkan perasaan anda bernafas, maka anda berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk cuba melihat sesuatu dari sudut yang berbeza dan mengembangkan bagaimana anda berfikir dan mengalami apa yang sedang berlaku."

Contohnya, anda mungkin melihat masa lanjutan sahaja sebagai peluang untuk menghabiskan lebih banyak masa dengan orang yang anda tinggal. Atau, anda dapat mencari cara kreatif untuk mengucapkan terima kasih atas hubungan dengan orang-orang yang anda tidak dapat melihat IRL, seperti menulis surat sekolah lama. Sekiranya anda tinggal bersendirian, bagaimana anda dapat menikmati masa solo anda dan melakukan sesuatu yang tidak pernah anda lakukan kerana kalendar anda selalu ditempah sepenuhnya?

"Musim panas anda mungkin tidak kelihatan seperti musim panas yang lalu, tetapi ia dapat dipenuhi dengan aktiviti yang menyuburkan minda dan badan anda," Dr Dr. Cirbus berkata. "Buat senarai semua aktiviti penginapan yang boleh anda fikirkan dan mula melintasi mereka!"Meneroka kenaikan baru, mencuba aplikasi atau cabaran senaman baru, membaca timbunan buku yang ada di atas meja anda selama berbulan -bulan ... tidak ada yang dibatalkan. "Bertujuan untuk dua perkara setiap minggu untuk menantikan, sama ada dengan anda sendiri atau dengan seseorang," Dr. Cirbus mencadangkan.

3. Mengambil tindakan

Sebaik sahaja anda mengenal pasti apa yang anda mahu lakukan, Murayama mengatakan penting untuk melakukannya. Dia juga mengatakan fokus pada apa yang anda boleh lakukan dan bukan apa yang anda tidak boleh DO dapat membantu mengubah perspektif anda. Sekiranya anda suka di luar rumah, anda masih boleh berjalan -jalan. Walaupun anda mungkin tidak dapat memeluk sahabat anda, anda masih boleh memanggilnya. "Pisahkan perasaan anda dari fakta," kata Murayama. "Cari perasaan anda dan biarkan mereka bernafas, tetapi jangan biarkan mereka menjalankan persembahan atau lingkaran dari kawalan."

Dr. Cirbus mengatakan penting untuk mengawasi lapisan perak, atau perkara yang sebenarnya anda nikmati semasa kuarantin bahagian pertama. "Tidak dapat dielakkan perkara akan beralih dari masa ke masa dan kita mungkin tidak mempunyai downtime yang kita ada sekarang, sebagai contoh," katanya. "Fokus pada masa kini. Ia membantu memanfaatkan hari -hari kita dan membuat kegembiraan di sini dan sekarang."