Cara membuat rutin angin yang memudahkan anda keluar dari hari kerja anda

2. Jangan tinggalkan pilihan

"Maksudnya, tetapkan sistem di tempat di rumah anda jadi apabila anda keletihan anda mencapai kelonggaran, makanan yang sihat, kerja, atau pengantaraan dengan segera," kata Hunt. "Ini juga 'Perk' dari bekerja dari rumah, anda boleh menubuhkan sistem dan pilihan anda dengan cara yang menghormati kesejahteraan anda."Gottlieb menambah bahawa ia adalah idea yang baik untuk membuat senarai aktiviti angin yang anda nikmati, supaya anda memikirkannya dan boleh memilih apa yang berfungsi untuk anda bergantung pada apa yang anda perlukan pada hari itu. Dia mengesyorkan perkara seperti berjalan -jalan, yoga, membaca buku, bermeditasi, dan menari.

Aktiviti nombor satu Hunt adalah untuk berbaring di belakang anda dengan kaki anda ke dinding, kerana ini "mudah, mudah dan berkesan dalam peraturan."Untuk mengurangkan rangsangan dari cahaya, anda boleh meletakkan selendang di atas kepala anda.

3. Daftar masuk dengan diri sendiri

Rutin angin anda mungkin kelihatan berbeza selepas sehari penuh dengan mesyuarat zum daripada hari kerja yang lebih bersendirian. "Kenali diri anda dan apa yang anda perlukan berdasarkan hari itu," kata Gottlieb. Kadang -kadang masa yang tenang akan menjadi yang terbaik, kadang -kadang aktiviti, kadang -kadang bertemu rakan. Pastikan untuk mendaftar masuk dengan diri anda pada pertengahan hari sehingga anda melihat apa yang akan menjadi cara terbaik untuk turun pada akhir hari anda.

4. Tetapkan pemasa

"Dengan cara ini, anda tahu jumlah masa ini khusus untuk tujuan itu," kata Gottlieb.

Secara keseluruhan, cuba buat sekurang-kurangnya dua jam waktu kerja sebelum anda menuju ke tempat tidur-kerana satu atau dua minit tidak cukup. "Tidak realistik untuk berfikir sistem saraf pusat boleh 'melantun kembali' dengan meditasi pendek, atau hack penjagaan diri yang cepat," kata Hunt. "Berhati -hati dengan irama sirkadian anda, dan sedar ia mengambil masa berjam -jam untuk turun dari hari kerja yang sengit."Tetapi manfaat-rasa yang jelas tentang" masa saya "dan rehat mental dari senarai tugasan itu-adalah bernilai pelaburan masa.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.