Cara Menghindari Ketakutan Menjadi Maksud (FOBM) dan berpegang pada pendapat anda yang sah

Atas sebab -sebab ini, ia adalah kunci untuk menjenamakan semula pandangan anda sendiri untuk memberi maklum balas supaya anda dapat menyampaikan dan menerimanya dengan lebih baik. Di bawah, pakar memberi petua tentang bagaimana anda boleh menyembuhkan FOBM anda untuk kebaikan.

1. Fokus pada tingkah laku, bukan emosi

Untuk mengelakkan FOBM, tumpukan penerima tingkah laku maklum balas dan bukan pada emosi mereka (atau anda sendiri). Sehingga ini, mengelakkan diri daripada menuduh dengan apa -apa cara kerana mengatakan sesuatu seperti, "Anda bertindak menjengkelkan!"Hanya akan membuat anda berasa teruk mengenai keadaan selepas itu, kata kaunselor kerjaya Julie Lacroix. Bagaimana? Hellerer mencadangkan mencipta senarai "Perasaan Versus Fakta". Katakan anda ditugaskan memberi maklum balas kepada seseorang yang sering kehilangan tarikh akhir. Perasaan mungkin termasuk:

• Saya akan merasa bersalah dan bermaksud bahawa saya akan membuatnya berasa buruk
• Saya marah kerana dia terlepas tarikh akhir dan kami kehilangan pelanggan
• Saya bimbang dia akan berkongsi dengan rakan sekerja bahawa saya adalah pengurus yang bermakna.

Fakta, sebaliknya, kelihatan lebih seperti ini:

• Dia terlepas tarikh akhir, dan akibatnya pelancaran produk ditangguhkan.

Mampu menguraikan fakta dari emosi dapat membantu anda mengenal pasti penyelesaian terbaik-yang, sekali lagi, harus diperoleh dari lajur fakta. Bagi mengendalikan emosi anda (kerana anda pastinya tidak boleh mengabaikannya), Hellerer mengesyorkan menangani mereka di tempat lain, seperti jurnal, dengan rakan anda, atau dengan ahli terapi.

2. Tukar perspektif anda

Menghapuskan perspektif anda dari fokus menyampaikan berita negatif-kerana tidak apa pun. Di teras maklum balas yang membina adalah pelan permainan untuk penambahbaikan di pekerjaan, hubungan, atau aspek kehidupan lain yang tidak berfungsi dengan baik untuk beberapa sebab.

"Apa gunanya melindungi perasaan seseorang jika prestasi atau pekerjaan mereka dipertaruhkan?"Tanya Siroya. "Dengan perspektif yang lebih positif, anda boleh menolak kebimbangan yang lalu tentang maksud dan mencari kata -kata yang tepat untuk menawarkan seseorang perspektif yang berguna dalam perjalanan mereka."

3. Jelaskan dengan diri anda tentang "Mengapa" anda

Sebelum menyampaikan maklum balas, Hellerer berkata untuk bertanya kepada diri sendiri tiga soalan: adakah perlu dikatakan? Adakah perlu dikatakan oleh saya? Adakah perlu dikatakan Sekarang? Jawapannya akan membantu anda mengesahkan sama ada anda adalah orang yang tepat untuk menangani isu ini dan bagaimana untuk melakukannya. Selain itu, mereka juga boleh membuat anda berasa lebih yakin dengan tujuan anda untuk memberi maklum balas di tempat pertama (dan, sebenarnya, kurang "bermaksud" mengenainya).

4. Tanya pihak ketiga yang dipercayai

Mengucapkan pada seseorang yang anda percayai-mungkin pengurus anda sendiri atau ahli terapi atau kepercayaan sebelum menyelam adalah apa yang disebut Hellerer sebagai pemeriksaan kewarasan. Kadang -kadang kita mahu pemikiran kita tentang cara kita melihat isu -isu yang akan disahkan (terutamanya jika gaslighting mungkin bermain), dan ia juga mengesahkan untuk mempunyai pihak ketiga yang dipercayai menawarkan pendapat yang jujur. Langkah ini juga dapat membantu anda memastikan anda memisahkan perasaan dari fakta dan menguji penyampaian kebimbangan anda.

5. Bingkai masalah sebagai masalah "kami", bukan masalah "anda"

Strategi pengekalan FOBM yang cepat dan mudah adalah untuk membungkus masalah sebagai salah satu yang anda cuba selesaikan. Apabila anda menahan diri daripada bermain permainan menyalahkan, anda tidak akan merasa bermaksud menangani masalah ini kerana ia tidak lagi menjadi serangan peribadi.

"Kongsi apa yang anda perhatikan, dan menyatakan rasa ingin tahu tentang pengalaman orang lain dengan bertanya," kata Hellerer. "Sebagai contoh, anda boleh berkata, 'nampaknya seperti kita telah salah faham mengenai tarikh akhir baru -baru ini. Adakah anda perasan juga? Apa yang anda fikir berlaku di sini? Bagaimana anda berfikir kita boleh menangani perkara ini dengan lebih baik?'Lebih kerap daripada tidak, orang lain juga akan mengalami putus dan akan menghargai forum untuk membincangkan dan menyelesaikan masalah bersama."

6. Jangan terlalu memikirkan perbualan

"Adalah penting untuk tidak mengatasi prosesnya," kata Siroya. "Ia akan terasa menakutkan sehingga kita membuatnya normal."Pada akhirnya, memerangi FOBM akan meningkatkan hubungan anda dengan semua orang dalam hidup anda. Dan ingatlah, Fobm bukan sekadar sesuatu yang perlu dilakukan mengenai hubungan luaran kita, tetapi juga dengan diri kita sendiri.

Inilah cara mengawal emosi anda (tanpa mengabaikannya). Dan jika Fobm mengatasi kehidupan anda, mungkin masa untuk membina lebih banyak sempadan-semua lima jenis mereka.