Bagaimana saya menyembuhkan hubungan saya dengan kesejahteraan setelah mengatasi gangguan makan

Terima kasih kepada kerja yang penting dengan ahli terapi dan pemakanan, saya telah meletakkan bab ini dalam hidup saya di cermin spion. Tetapi saya juga belajar bahawa walaupun dengan mentaliti yang lebih sihat, terlalu banyak tumpuan pada cara saya makan atau menggerakkan badan saya boleh menghantar saya kembali ke ruang kepala yang obsesif. Itu tidak semestinya bermaksud bahawa saya tidak dapat menganggap diri saya sebagai #wellnessjunkie lagi-saya hanya perlu lebih sedar tentang cara saya mendekati pilihan saya.

Bagi saya, itu bermaksud mengadopsi beberapa mantra yang boleh saya beralih kepada setiap kali saya mula mendapat neurotik mengenai makanan dan latihan. Falsafah ini telah membawa saya ke hubungan dengan kesihatan yang terasa baik untuk kesihatan mental saya dan kesihatan fizikal saya-dan saya berkongsi beberapa daripada mereka di bawah. (Yang mengatakan, saya bukan profesional perubatan. Oleh itu, jika cerita saya bergema dengan anda, saya menggalakkan anda untuk mencari satu. Mereka akan dapat membantu anda mencari jalan anda sendiri untuk menyembuhkan.)

Terus membaca untuk peralihan minda yang membantu saya memperbaiki obsesi saya yang tidak sihat dengan kesejahteraan.

Saya mengelakkan sekatan dan label

Diet seperti Whole30 dan Keto menerima banyak cinta dalam komuniti kesihatan-dan tidak ada keraguan bahawa, bagi sesetengah orang, berikutan rancangan ini boleh menyebabkan peningkatan kesihatan utama. Tetapi sebagai seseorang yang biasa membuat peraturan yang ketat di sekitar cara saya makan, mengikuti Mana -mana Regimen yang menganggap makanan tertentu "batas luar" dapat mencetuskan pemikiran pemikiran yang tidak sihat.

Menurut pemakanan berdaftar yang berfokus secara holistik Meg Dixon dan Victoria Myers, pengasas bersama pemakanan minda berkhasiat, saya tidak bersendirian dalam perasaan ini. "Apa sahaja yang memberitahu anda bagaimana makan boleh menjadi cerun yang licin," kata Myers.

Secara teorinya, tidak ada yang salah dengan melabelkan diri anda sebagai, katakan, vegan atau paleo, Dixon dan Myers memberitahu saya. Tetapi perkara agak berbeza jika anda masih memperbaiki hubungan anda dengan makanan. Dalam kes saya, otak saya cenderung secara sedar melabelkan makanan atau tingkah laku tertentu sebagai "baik" atau "buruk," yang kemudiannya membawa kepada perasaan bersalah yang kuat pada bila -bila masa saya tidak mengikutinya tepat seperti yang saya fikir saya sepatutnya.

Sebilangan besar masa, saya makan berasaskan tumbuhan, tetapi memutuskan untuk menghilangkan semua sekatan dari diet saya telah membolehkan saya berasa lebih bebas ketika datang ke pilihan yang saya buat di sekitar makanan. Saya lebih yakin untuk menyesuaikan diri dengan apa yang saya ingin.

Pada nota yang sama, Dixon dan Myers menggalakkan pelanggan mereka untuk memberi tumpuan kepada amalan kesihatan yang merasakan "penambahan yang menyeronokkan" untuk kehidupan seharian mereka. Ini mungkin mengaduk adaptogens ke latte pagi kegemaran anda atau mencuba alt-susu baru dalam smoothie anda, tetapi kunci menumpukan pada makanan yang anda masukkan ke dalam diet anda, bukannya yang anda tinggalkan.

"Kami dibombardir oleh begitu banyak idea tentang perkara -perkara yang perlu kita ambil dari diet kita, dan kerana itu, bimbingan dalaman kita mengenai apa yang dikehendaki dan dikehendaki oleh tubuh kita sepenuhnya," kata Dixon. Sebaliknya, saya telah belajar bahawa jika saya bereksperimen dengan makanan baru, saya memberi peluang kepada badan saya untuk mengetahui apa yang membuatkan saya berasa paling bertenaga, apa yang saya nikmati, dan makanan yang saya rasa paling berpuas hati dengan.

Satu -satunya "detoksifikasi" saya dari media sosial

Pernahkah anda merasa kasar setelah menatal melalui suapan media sosial anda? Sama. Saya telah pergi sejauh untuk meyakinkan diri saya bahawa saya perlu melakukan detoksifikasi gula selama 30 hari atau membayar beratus-ratus dolar untuk bootcamp untuk kelihatan seperti pengaruh kecergasan. Sebenarnya, kali terakhir saya secara sedar menatal melalui suapan Instagram saya, saya dengan cepat menyedari bahawa foto-foto tertentu mencetuskan jumlah kritikan diri-terutamanya apabila mereka berkaitan dengan makanan atau kecergasan.

Mereka yang mempunyai sejarah gangguan makan atau ketagihan senaman sering lebih mudah terdedah kepada nasihat kesihatan sebagai Injil. Dan kerana media sosial sering penuh dengan idea -idea tentang apa yang harus kita lakukan untuk menjadi sihat, ini boleh menjadi gabungan berbahaya. "Setiap orang mempunyai kepercayaan, pendapat, atau cadangan yang berbeza, dan di media sosial, hampir semua orang mempersembahkan diri mereka sebagai guru," kata Myers.

Tetapi kita semua guru kita sendiri, Dixon dan Myers yakin. Walaupun saya dapat belajar dari pengalaman dan pengetahuan orang lain, saya menyedari bahawa ia akhirnya terpulang kepada saya untuk menentukan apa yang berfungsi untuk saya. Ini bermakna memukul "tidak diikuti" pada mana-mana akaun yang membuat saya merasa bersalah mengenai pilihan yang saya buat-bahkan yang dikategorikan sebagai #fitspo, yang dimaksudkan untuk memberi inspirasi kita untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat. Contohnya, saya akhirnya memadamkan blogger kecergasan kegemaran dari suapan saya, kerana saya membandingkan perut saya dengan enam pek yang tona dan membiarkan badan yang dibakar perbandingan memalukan latihan saya. "Media sosial harus memberi dorongan dan sokongan. Tidak semestinya menghakimi atau membandingkan, "Myers menggariskan.

Saya sedar ada lebih banyak kesejahteraan daripada kelas superfood dan putaran

Salah satu cabaran terbesar yang saya miliki ketika datang ke budaya kesejahteraan hari ini adalah bagaimana fokus pada makanan dan senaman. (Aka perkara yang membuat gambar Instagram dua kali.) Tetapi penting untuk diingat bahawa kesihatan merangkumi Jadi Lebih banyak daripada apa yang ada di plat kami atau papan pemuka Fitbit kami. "Tekanan, tidur, pergerakan yang sesuai, sambungan sosial-kita akan kehilangan pandangan yang lain dari kesejahteraan, ketika mereka harus menjadi keutamaan," kata Dixon.

Saya akan selalu menyukai senaman hiit yang baik dan pizza kerak kembang kol, tetapi saya dapati membantu untuk memberi tumpuan kepada bidang -bidang lain di dunia kesihatan. Menggabungkan meditasi ke dalam hidup saya, menukar produk penjagaan kulit saya untuk alternatif nontoxic, atau bahkan menusuk jerami plastik yang memihak kepada yang mampan telah membolehkan saya mengambil bahagian sementara pada masa yang sama menghormati keperluan saya sendiri.

Saya * tidak * perlu melakukan semuanya

Pada ketinggian hubungan saya yang tidak teratur dengan makanan dan senaman, saya terobsesi dengan mengawal penampilan fizikal saya, yang saya fikir diterjemahkan ke "kesihatan saya."Apa yang saya tidak sedar pada masa itu adalah berapa banyak tekanan yang dicipta dalam hidup saya. "Sekiranya anda tidak menjaga kesihatan mental anda, ia akan memberi kesan kepada anda lebih daripada makan sayur -sayuran tertentu atau melakukan jenis latihan tertentu," kata Myers.

Dengan kata lain, jika anda membuat diri anda gila cuba menyesuaikan diri dengan meditasi, kelas senaman, makanan yang sihat, topeng muka, minyak menarik, dan memberus kering, anda mungkin tidak menuai manfaat mana -mana perkara itu. "Anda tidak perlu melakukannya semua perkara yang baik, "kata Dixon. "Pada penghujung hari, apa yang benar -benar penting adalah kesihatan emosi anda. Itu asas."

Bagi sesetengah orang, menggabungkan kesejahteraan dengan cara yang tidak obsesif mungkin kelihatan seperti memilih satu atau dua amalan yang memberi tumpuan kepada kesejahteraan emosi, dan melekat dengan mereka setiap hari. Bagi yang lain, ini mungkin tidak mempunyai rutin tertentu sama sekali, dan sebaliknya mencuba amalan yang berbeza apabila anda merasa dipanggil untuk melakukannya. (Yoga pada hari Isnin, lidah mengikis pada hari Selasa, latte kunyit pada hari Rabu ...)

Takeaway utama bagi saya adalah, seperti kebanyakan perkara dalam kehidupan, kesejahteraan tidak hitam dan putih. Melucutkan label dan ekstrem-dan memilih sebaliknya untuk beberapa tabiat yang sihat yang berasa seronok dan menenangkan-telah membolehkan saya kembali ke ruang kesihatan yang pernah saya fikir saya harus mengucapkan selamat tinggal kepada selamanya. Ternyata saya suka wain putih sama seperti saya suka kombucha. Dan jika, setahun dari sekarang, anda memberitahu saya bahawa tidak sangat baik untuk saya, saya mungkin tidak akan memberikan sama ada. Kerana menjaga kesihatan emosi saya adalah amalan kesihatan kegemaran saya yang baru.

Hubungan antara kesejahteraan dan kecemasan adalah rumit, sebagai seorang penulis telah mengalami secara langsung. Untuk satu, sebenarnya ternyata bahawa jenis senaman tertentu dapat membuat kecemasan lebih buruk-Inilah yang perlu anda ketahui.