Bagaimana pita kinesiologi berfungsi? Ahli terapi fizikal menjelaskan mengapa ia adalah kegemaran atlet

Dalam kebanyakan kes, sudut yang diperlukan untuk memohon pita kt ke badan anda juga akan memerlukan manusia lain untuk mummify anda. (Sukar untuk membungkus hamstring anda sendiri, sebagai contoh.) Untuk memulakan anda, saya bertanya kepada Dr. Yuen untuk memecahkan tujuh cara untuk menggunakan pita kinesiologi yang "umumnya selamat," sama ada anda berurusan dengan sakit belakang rendah, ketidakselesaan bahu, sakit di achilles anda, atau nasib penggerak lain.

7 Cara Menggunakan Ketuk Kinesiologi

1. Sakit tendon Achilles

Tendon Achilles terletak di tumit anda. (Shout Out: Mitologi Yunani) Untuk memberikan rawatan pita KT, "letakkan anak lembu anda dalam kedudukan yang fleksibel. Anchor One End Tanpa Peregangan Di Tumit. Meregangkan pita hingga 75 peratus regangan, dan jalankannya secara menegak ke Achilles ke arah anak lembu. Anchor ujung yang lain tanpa peregangan, "kata Dr. Yuen.

2. Sakit patellar

Sama ada anda pelari, atau seseorang yang mengalami sakit lutut dari sukan lain, Dr. Yuen mengatakan pita kinesiologi boleh berguna sebelum anda bergerak. "Bengkokkan lutut anda hingga kira -kira 90 darjah. Potong dua jalur panjang yang sama. Anchor satu jalur di titik tulang di bawah lutut anda. Dengan peregangan 75 peratus, bungkus pita di sekitar patella sehingga anda mencapai otot quadriceps dan sauh tanpa regangan. Gunakan jalur lain di seberang patella, "kata Dr. Yuen.

3. Ketegangan quadriceps

"Bengkokkan lutut anda hingga kira -kira 90 darjah. Anchor One Strip tepat di atas lutut. Dengan regangan 75 peratus, letakkan pita ke bawah berikutan serat otot quadriceps. Anchor hujung tanpa peregangan berhampiran bahagian atas quadriceps anda, "kata Dr. Yuen. Dalam video di atas, anda akan melihat bahawa anda boleh memohon dua jalur pita dan bukannya satu untuk ketegangan tambahan.

4. Ketegangan hamstring

Memohon pita kinesiologi ke hamstring anda adalah serupa dengan memohon kepada quad anda, kerana anda biasanya mahu dua jalur merebak di seluruh kumpulan otot. "Luruskan lutut dan lentur pinggul sedikit. Minta seseorang menambat pita tanpa peregangan di belakang lutut, "kata Dr. Yuen. "Dengan 75 peratus regangan, letakkan pita ke bawah berikutan serat otot hamstring. Sauh tanpa peregangan ke arah atas hamstring."

5. Sakit belakang rendah

Kesakitan belakang rendah adalah salah satu kes apabila anda mungkin memerlukan orang lain untuk memohon barangan (kecuali jika anda semacam kontortionis). "Potong dua jalur panjang yang sama. Letakkan diri anda dalam pose anak dengan punggung anda bulat. Anchor jalur di atas pelvis anda ke sisi tulang belakang di sepanjang otot. Ikuti serat otot ke belakang dengan peregangan 75 peratus. Menambat jalur tanpa peregangan. Ulangi sepanjang erektor tulang belakang di sisi lain belakang rendah anda, "kata Dr. Yuen.

6. Sakit bahu

Sekiranya beg bahu telah membuat anda turun, Dr. Yuen mempunyai penyelesaian yang cepat untuk menjadikannya berasa lebih baik. "Letakkan tangan anda di belakang anda seolah -olah anda menggaru punggung bawah anda. Anchor satu jalur berhampiran tepi tulang di bahagian atas bahu anda. Dengan peregangan 75 peratus, letakkan pita di bahagian depan bahu anda mengikuti garis besar deltoid anda. Anchor jalur lain di bahagian bawah deltoid anda tanpa peregangan, "katanya.

7. Sakit siku medial

Colloquially dikenali sebagai "siku pemain golf," kecederaan ini juga biasa bagi kita yang dirantai ke meja kita. Untuk mendapatkan bantuan, "bengkok siku anda hingga kira -kira 90 darjah. Anchor jalur di sepanjang medial (bahagian dalam) lengan bawah anda. Dengan kira -kira 75 peratus regangan, tarik pita di sepanjang bahagian tulang medial siku anda ke arah bicep anda. Anchor pita tanpa regangan, "kata Dr. Yuen.

Peregangan terus kecederaan juga. Mulakan dengan ini:

Temui kasut Nike yang mengurangkan kecederaan pada atlet lebih dari 50 peratus. Dan jika anda menghadapi masalah dengan band IT anda, ini adalah latihan yang perlu dilakukan untuk menjauhkan kecederaan.