Bagaimana pemakanan makan intuitif menavigasi makanan semasa cuti

Petua Makan Intuitif RD untuk bertindak balas terhadap makanan yang beracun semasa cuti

Kenyataan yang mencemarkan makanan boleh berbeza -beza, tetapi mereka semua sama seperti mereka tidak pernah mendarat dengan baik atau membuat anda berasa baik. Untuk membantu anda membuat rancangan sebelum perhimpunan yang akan datang, Christensen berkongsi cadangannya untuk bertindak balas terhadap empat contoh biasa makanan semasa cuti.

Apabila seseorang memberitahu anda untuk tidak makan sejumlah makanan

Perkara terakhir yang diinginkan oleh sesiapa sahaja adalah mendengar berapa banyak yang sepatutnya (atau tidak seharusnya) makan makanan kegemaran anda. Dalam senario seperti ini, Christensen mencadangkan mengingatkan orang bahawa anda dapat menentukan berapa banyak makanan yang anda perlukan untuk merasa puas. "Anda boleh berkata, 'Saya percaya badan saya memberitahu saya apa yang diperlukan, dan hari ini memerlukan banyak makanan ini,'" katanya.

Sekiranya anda sudah mengharapkan ucapan seperti ini dari orang tertentu, pilihan lain semakin mendahului. "Saya selalu mengesyorkan pelanggan saya mempunyai perbualan dengan rakan, ahli keluarga, dan sebagainya apabila dapat lebih awal dari masa ke masa," saham Christensen. "Jadi, bukannya menunggu subjek dibesarkan, menjadi proaktif dan beritahu mereka, 'Saya sedang mengusahakan makan intuitif atau tidak berdiet untuk meningkatkan hubungan saya dengan makanan, jadi saya akan menyukainya jika kita dapat menyimpan Makanan bercakap neutral.'"Anda juga boleh menyebut ini jika anda mendapati bahawa orang membuat ucapan tertentu kepada kanak -kanak semasa perhimpunan percutian.

Apabila seseorang memberitahu anda untuk membuat "pilihan yang lebih sihat"

Salah satu produk sampingan yang paling biasa dalam budaya diet toksik adalah kepercayaan bahawa terdapat makanan "baik" dan "buruk". Makanan tertentu membawa halo kesihatan kepada mereka sementara yang lain dilihat sebagai 'berbahaya,' walaupun pakar mengesahkan semua makanan mempunyai nilai. Sekiranya seseorang mencadangkan membuat "pilihan yang lebih sihat" semasa menyediakan pinggan, Christensen mencadangkan mengingatkan mereka bahawa semua makanan yang baik.

"Saya selalu mengatakan untuk mengingatkan Shamer bahawa tidak ada makanan yang sihat atau tidak sihat, sesetengah makanan lebih banyak badan dan ada yang lebih banyak jiwa, dan kita perlu-dan layak," kata Christensen.

Makanan juga lebih daripada sekadar bahan bakar. Ia membolehkan orang membuat kenangan semasa cuti. Mengingatkan kedua -dua orang yang membuat kenyataan ini dan anak -anak boleh menjadi cara yang baik untuk menyusun semula perbualan mengenai nilai moral makanan semasa cuti.

Apabila seseorang membayangkan anda akan menentang "diet" anda

Walaupun makan intuitif telah berkembang popular sejak dicipta pada tahun 1995, rakan -rakan atau ahli keluarga mungkin masih menganggap ia satu lagi bentuk diet tegar. Akibatnya, mereka mungkin menyiratkan anda akan menentang "diet" anda ketika makan makanan tertentu, terutama jika mereka tidak memahami sepenuhnya makan intuitif.

Salah satu cara untuk menavigasi perbualan seperti ini adalah untuk mengingatkan mereka tentang apa yang dimakan intuitif dan anda membenarkan diri anda fleksibiliti untuk makan apa yang anda mahukan. "Mengatakan 'Saya tidak mengikuti pelan diet tegar [kerana] yang sebenarnya membawa kepada lebih banyak kawalan makan!'Boleh membantu, "kata Christensen.

Apabila seseorang membandingkan pilihan mereka dengan anda

Sekiranya anda telah melarikan diri dari tangan budaya diet, itu mungkin tidak bermakna orang di sekeliling anda juga ada. Orang-orang di sekeliling anda mungkin membuat ucapan yang menyiratkan pilihan mereka lebih baik daripada anda atau, hakim yang lebih teruk anda berdasarkan pilihan makanan anda.

Walaupun ini mengecewakan dan tidak selesa untuk ditangani, kadang -kadang orang perlu diingatkan bahawa kita semua berbeza dalam pilihan dan pilihan. "Setiap orang berbeza dan tidak mengapa, [anda boleh mengatakan] 'Saya melakukan apa yang paling sesuai untuk saya dan anda boleh melakukan perkara yang sama,'" kata Christensen.

Christensen juga menasihatkan agar tidak cuba mengubah pandangan orang lain untuk membuat mereka bersetuju dengan anda, tidak kira betapa menggodanya. "Sama seperti mencemarkan pilihan makanan seseorang bukan idea yang baik, mencemarkan seseorang untuk diet biasanya bukan idea yang baik," tambahnya. Lagipun, kebanyakan kita berada di sana dan kita semua boleh bersetuju bahawa sukar untuk melarikan diri dari budaya diet. "Sebaliknya, jika mereka ditetapkan dalam cara budaya diet mereka dan tidak terbuka untuk belajar tentang makan intuitif, minta penghormatan mereka dan menetapkan sempadan. Sekiranya anda merasakan mereka boleh mendapat manfaat daripada belajar tentang makan intuitif, yang memimpin dengan contoh boleh menjadi sangat kuat."

Sekiranya anda mendapati bahawa walaupun terlibat dalam perbualan seperti ini bukan jem anda musim cuti ini, Christensen mengesyorkan mengalihkan perbualan ke sesuatu yang lain. Contoh ini termasuk bercakap mengenai pertunjukan yang akan datang, haiwan kesayangan keluarga, atau tradisi percutian kegemaran anda. Tidak kira laluan anda, penting untuk merancang sebelum perhimpunan yang akan datang, terutama jika anda mengharapkan seseorang membuat ucapan mencetuskan.