Bagaimana Menambah Sekurang -kurangnya 17 Minit Kuasa Berjalan ke Hari Anda Boleh Meningkatkan Kecergasan Kardiorespiratori Anda

Anda boleh belajar banyak tentang badan anda (fisiologi) dari kadar denyutan anda. Maksud saya, adakah anda pernah berlumba untuk menaiki bas atau kereta api dan berjaya? Setiap kali ini berlaku kepada saya, saya runtuh ke tempat duduk, pada masa yang sama sangat lega dan merasakan degupan jantung saya seperti guruh di kerongkong saya. Hati setiap orang berbeza, kadang -kadang ia melambatkan atau mempercepatkan, dan di mana ia terletak bergantung pada banyak faktor. Sekiranya anda mencari jalan untuk membantu hati anda melakukan tugasnya dengan lebih baik, kajian 2020 dari Jurnal Jantung Eropah Saham yang hanya 17 minit berjalan kaki dapat meningkatkan kecergasan cardiorespiratory anda.

"Kecergasan cardiorespiratory adalah keupayaan jantung dan paru-paru untuk menyampaikan oksigen ke otot dan organ badan semasa aktiviti fizikal," kata Michael Weinrauch, MD, ahli kardiologi yang berpangkalan di New Jersey. "Tahap kecergasan cardiorespiratori yang lebih tinggi dikaitkan dengan keupayaan untuk melakukan [lebih] atau latihan intensiti yang lebih tinggi."Lebih-lebih lagi, mempunyai kadar cardiorespiratory yang tinggi dikaitkan dengan kematian kardiovaskular dan semua sebab yang lebih rendah-jadi ia adalah metrik yang kuat untuk menilai umur panjang dan kesejahteraan anda.

Kecergasan cardiorespiratory seseorang diukur dengan menilai "pengambilan oksigen puncak" atau vo2 maksimum mereka. Untuk menangkap metrik ini dalam kajian ini, penyelidik melakukan ujian latihan kardiopulmonari (CPET) yang melibatkan duduk di atas basikal pegun semasa bernafas melalui corong. Ini mengukur kekuatan paru -paru peserta semasa dan selepas bersenam. Walaupun anda tidak boleh mengambil ujian cardiorespiratory tanpa bantuan pro, kajian ini mempunyai beberapa penemuan yang dapat anda masukkan ke dalam kehidupan anda sendiri untuk kesihatan jantung yang lebih baik.

---

Pakar dalam artikel ini

• Michael Weinrauch, MD, ahli kardiologi yang berpangkalan di New Jersey

---

Penyelidik menjalankan kajian mengenai 2,000 orang berumur 45 hingga 63 tahun dan mendapati bahawa, dengan mencatatkan tambahan 17 minit aktiviti fizikal yang sederhana-ke-kila Lima peratus penuh. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa mereka dapat memperoleh peningkatan tahap pengambilan oksigen puncak yang sama dengan berjalan pada kadar santai untuk tambahan 54 minit sehari atau mengurangkan 249 minit waktu yang tidak aktif setiap 24 jam.

Penemuan yang terakhir bermakna bahawa anda perlu menghabiskan empat jam yang lebih sedikit masih setiap hari, yang mana-membolehkannya-hanya tidak munasabah untuk majoriti kami. Oleh itu, jika anda ingin meningkatkan kecergasan cardiorespiratory anda, anda mungkin lebih baik dengan berjalan kaki kejiranan yang pantas, atau bersiar-siar dengan santai dengan rakan. Dan ambil perhatian: jika berjalan bukan jem anda, Dr. Weinrauch mengatakan perjalanan di atas basikal pegun juga boleh menandakan kotak untuk aktiviti kasual atau bertenaga.

Ini adalah bagaimana ahli kardiologi menggunakan monitor kadar denyutan jantung:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.