'Hot Girl Walks' kini secara rasmi kelas senaman

"Tumpuannya adalah untuk menyediakan kardio berimpak rendah yang mendapat kadar jantung anda dinaikkan dan berfungsi dengan otot anda," kata Pamela Trujillo, CPT, seorang pengajar di SLT. "Mengambil kelas Hiit Walk di SLT Tread akan terdiri daripada 25 minit latihan kekuatan pada megaformer dan 25 minit kardio di treadmill Woodway. Kelas berjalan kami direka seperti kelas berjalan kami, kecuali dengan berjalan kaki."Fikirkan: selang kelajuan, cenderung dan jarak yang berbeza.

Di Equinox, anda boleh mengharapkan banyak latihan bukit. "Ketepatan Walk: Elevate adalah senaman pendakian yang memberi tumpuan kepada penggunaan treadmill cenderung untuk mewujudkan alternatif intensiti tinggi, berinteraksi tinggi untuk berjalan," kata Taylor Spearnak, pengurus kecergasan kumpulan dan pengajar di Equinox di NYC.

Dan sementara Equinox dan SLT menawarkan kelas peribadi, Peloton menyediakan pilihan senaman berjalan dalam talian. Pengajar Peloton Kirsten Ferguson mengatakan platform ini menawarkan empat jenis kandungan berjalan: keseronokan, berjalan berasaskan muzik ("Bagi ahli yang suka berpindah ke genre muzik tertentu dengan beberapa kejutan yang mencabar dalam senaman"), Power Walk ("untuk Walker yang suka menolak langkah mereka sambil menjaga kedua -dua kaki di tanah "), kenaikan (" yang saya rasa mengejutkan kebanyakan ahli tentang bagaimana mencabar mereka boleh "), dan berjalan + lari (" perkembangan yang sempurna untuk walker yang ingin mencelupkan kaki mereka ke dalam berlari. Ini adalah nisbah kerja 1: 1 untuk berehat yang bermaksud bahawa panjang selang masa yang anda berjalan, anda juga akan melakukan yang sama berjalan.").

Bagaimana latihan berjalan kaki treadmill berbanding berjalan di luar

Hasrat kesihatan treadmill berjalan sama seperti jenis berjalan: ia dapat meningkatkan kecergasan cardiorespiratori, membina kekuatan dan ketahanan otot, mengurangkan risiko penyakit kronik, dan meningkatkan tahap tenaga.

Bonus tambahan untuk mendapatkan langkah anda di atas treadmill ialah anda boleh menambah lebih banyak kebolehubahan ke dalam senaman anda, yang bagus untuk orang yang mudah bosan semasa melakukan cardio keadaan mantap. "Anda boleh mengawal lekukan dan kelajuan dengan kreativiti seperti itu," kata Spearnak.

Latihan Tanaman juga menawarkan tahap ramalan dan keselamatan yang lebih tinggi. Faktor alam sekitar seperti kualiti udara dan keadaan cuaca bukan masalah, dan tetapan kelas dalaman menawarkan tempat yang selamat untuk berlari atau berjalan. "Bagi kebanyakan ahli kami, [kelas] akhirnya membenarkan mereka berlari atau berjalan pada waktu malam, atau pada waktu mereka tidak biasanya merasa selesa berada di luar sendirian," kata Spearnak. "Anda tidak pernah bersendirian-itulah keindahan pengalaman kecergasan kumpulan."

Bagaimana untuk memanfaatkan senaman berjalan kaki treadmill

Kerana anda tidak bergerak secepat mungkin jika anda berlari, adalah perkara biasa untuk berfikir bahawa latihan berjalan kaki treadmill lebih mudah. Tetapi itu salah tanggapan. Kadar Pengertian (RPE) yang anda masih harus tinggi semasa usaha menolak.

"Walaupun ia berimpak rendah, orang-orang yang cenderung digabungkan dengan berjalan pantas benar-benar dapat menaikkan kadar jantung anda dan membuat anda berpeluh," kata Trujillo. Dan jangan lupa bentuk berjalan yang betul: "Berdiri lurus, berehat bahu anda, melibatkan teras anda, dan gunakan tangan anda untuk membantu memberi anda kuasa berbanding memegang di tangan," tambah Trujillo. "Pada cenderung, curi badan anda ke hadapan dari pergelangan kaki anda berbanding pinggang anda, jadi anda sentiasa mempunyai garis lurus dari kepala anda ke tumit anda, yang akan menghalang anda dari punggung bawah anda."

Di samping bentuk yang betul dan output tenaga, Ferguson mengatakan terdapat dua perkara lagi yang perlu diingat-satu teknikal dan satu mental: "Datang dengan kasut yang selesa dan hati terbuka untuk melihat di mana perjalanan boleh membawa anda," katanya.