Rasa sedikit sibuk atau kacau? De-stress dengan rutin peregangan 12 minit ini

Spencer bermula dengan satu siri terbentang dalam pose kanak -kanak untuk membantu anda membiarkan semuanya pergi. "Pose anak adalah penyerahan," katanya. "Ini adalah peluang yang baik untuk menghilangkan unsur mencengkam, memegang, atau mengawal yang anda rasakan dalam hidup anda atau di dalam badan anda."

Idea "menyerah" meniru teknik relaksasi Mayo Clinic yang disebutkan yang dipanggil relaksasi otot progresif yang melibatkan otot mencengkam dan kemudian melepaskannya. Tindakan melepaskan secara fizikal dapat membantu kita melepaskan mental juga.

Dari beberapa condong dan berpusing dalam pose kanak-kanak untuk membuka sisi, bahu, dan belakang, anda akan bergerak ke dalam pukulan kucing untuk membantu memanjangkan tulang belakang anda, dan menambah beberapa jarum untuk membuat ruang di belakang anda dan meningkatkan mobiliti di dalam anda bahu. Seterusnya, kobra bayi akan membantu anda mengatasi pembulatan dengan membuka tulang kolar. Siri-siri peregangan seperti pelanjutan bayi dan hamstring yang dilakukan di belakang anda akan membantu membawanya ke rumah untuk berehat, hip-pembuka rama-rama.

Merasakan tekanan itu mencairkan dengan setiap nafas.