Inilah sebabnya mengapa teras teras sangat penting jika anda seorang ratu papan

2. Anjing ke bawah lutut ke bawah

Bergerak ke dalam anjing ke bawah tradisional, menjaga pinggul anda dan berat badan menggegarkan bola kaki anda. Kemudian, perlahan -lahan mengangkat satu kaki ke atas dan kembali, sebelum membawanya ke arah hidung anda. Ulangi dan putar dengan kedua -dua kaki.

8 pengulangan

3. Berlutut dengan tekan

Mulakan lutut anda dan perlahan -lahan membawa dada anda ke tanah, menjaga punggung belakang anda, ke Cobra pose. Kemudian, "scoop" belakang anda ke belakang semasa anda bergerak ke pose anak. Berulang -alik antara kedua -dua pose, memberi tumpuan kepada benar -benar "meraih" punggung anda sambil menekan tangan anda ke lantai.

8 pengulangan

4. Papan dengan sentuhan lutut

Mulakan dalam kedudukan papan standard (sama ada pada siku anda atau dinaikkan di tangan anda). Kemudian, bengkokkan setiap lutut di dalam dan di seluruh teras anda, kembali ke kedudukan papan di antara setiap sentuhan.

8 pengulangan di setiap sisi

5. Perenang

Letakkan di perut anda, meregangkan lengan dan kaki anda terus. Kemudian, meniru gerakan berenang dengan mengangkat dan berdenyut kaki dan lengan anda.

16 pengulangan

Sekarang mari kita beralih ke hamstring:

Sekiranya latihan AB lama anda mula berasa seperti tunda, cuba tambah kettlebell. Kemudian lihat gerakan ab yang pergi ke atas dan seterusnya untuk mengerjakan seluruh badan anda.