Inilah yang harus anda makan sekarang jika anda ingin hamil dalam beberapa tahun akan datang

Di bawah, cari cadangan pakar mengenai apa yang harus anda makan dan elakkan untuk mengoptimumkan badan anda untuk kehamilan ... akhirnya.

Apa yang hendak dihapuskan dari diet anda untuk kesuburan

Ekstrem

Pertama dan terpenting, Dr. Williams menekankan bahawa diet yang seimbang adalah kunci, yang bermaksud dia tidak terlalu berminat dengan mana-mana program yang dilarang-atau besar-besar-nutrien tertentu. "Apabila anda mempunyai sumber makanan yang pelbagai dalam diet anda, kemungkinan besar anda akan mendapat apa -apa nutrien yang diperlukan dan mengelakkan risiko ketoksikan," katanya. "[Sebaliknya], diet yang melampau mungkin berbahaya."

Pada nota yang sama, Vitti memberi amaran terhadap diet paleo dan ketogenik bagi mereka yang berharap dapat mengoptimumkan kesuburan mereka. "Sekiranya anda makan diet yang sangat tinggi lemak, ia boleh menjadi masalah dengan ovulasi," jelasnya. (Jenis lemak, bagaimanapun, lemak tepu atau lemak trans yang penting boleh membawa kesan negatif, sedangkan lemak tak tepu, seperti omega-3s, bermanfaat.) Sebaliknya adalah benar, juga. Diet rendah lemak juga boleh memudaratkan kesuburan anda, kata Vitti.

Terlalu banyak kopi

Maaf, penagih latte-vitti mengatakan bahawa kafein merosakkan kesuburan dan dapat meningkatkan peluang anda keguguran. "Jika anda seorang peminum kopi yang berat, hadkannya kepada dua cawan sehari, yang dianggap selamat," katanya. "Apa -apa yang melebihi itu akan membuat konsepsi lebih sukar."

Dr. Williams bersetuju dengan ambang ini-satu hingga dua cawan sehari-dan menambah kaveat bagi sesiapa yang ingin berhenti sama sekali. "Banyak wanita akan menjadi ayam belanda sejuk di atas kopi dan mengembangkan sakit kepala yang sangat buruk, dan kemudian mula mengambil ubat -ubatan yang berpotensi berbahaya untuk merawat sakit kepala," katanya. "Pasti lebih baik mempunyai kopi daripada ubat -ubatan."Atau anda boleh meminimumkan gejala pengeluaran dengan berpisah dengan Joe dengan cara yang beransur -ansur.

Minum minuman keras

Berita itu tidak seburuk yang anda fikirkan yang satu ini. "Apabila anda merenung kehamilan, alkohol dalam kesederhanaan tidak kelihatan melakukan apa -apa kemudaratan," Dr. Williams berkata. Penekanan pada kesederhanaan-dalam kata lain, jangan ragu untuk mempunyai segelas wain di sana sini, tetapi elakkan minum pesta. "Tiga hingga lima minuman seminggu adalah munasabah, tiga hingga lima malam tidak," katanya.

Makanan keradangan

Menurut Vitti, keradangan kronik sebenarnya boleh memberi isyarat kepada badan anda untuk menindas ovulasi. Jadi menghapuskan makanan pro-inflamasi adalah kritikal. Dia secara khusus menyeru gluten dan tenusu yang ditanam secara konvensional, yang dikatakannya mungkin mempunyai racun perosak dan sisa antibiotik yang mengganggu endokrin.

Parsley Health Jeffrey Egler, MD bersetuju dan berkata untuk mengelakkan mereka jika anda mengesyaki anda mungkin sensitif. (Inilah cara untuk mengetahui dengan pasti.) Egler juga mengesyorkan makanan yang diproses dan ditapis untuk alasan yang sama, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa wanita yang makan makanan segera secara teratur lebih cenderung untuk berjuang dengan ketidaksuburan sebagai hasilnya.

Gula atau karbohidrat yang berlebihan

Walaupun anda mungkin biasa dengan imej seorang wanita hamil yang pergi ke bandar di atas ais krim dan kuki, Dr. Williams memberitahu saya bahawa dos besar gula dan karbohidrat tidak baik untuk kesuburan-terutamanya jika anda mengalami obesiti atau diabetes jenis 2.

"Keadaan tertentu, seperti rintangan insulin, adalah punca yang sangat signifikan terhadap kualiti telur dan keguguran yang lemah," katanya. "Langkah pertama adalah untuk mengekalkan pengambilan karbohidrat yang lebih rendah dan diet gula yang lebih rendah, yang boleh sangat membantu."(Karbohidrat ditukar kepada gula di dalam badan, dan mempunyai kesan yang sama pada tahap insulin.) Walaupun apa yang dipanggil makanan sihat boleh menjadi saboteurs gula darah, dia mengatakan-jadi dia mengesyorkan nixing smoothies semua buah dan jus gula tinggi juga.

Ikan Mercury Tinggi

Dr. Egler percaya bahawa lebih penting untuk mengurangkan makanan toksik daripada makan lebih banyak makanan yang sihat. Dan ketika datang ke kesuburan dan kehamilan, merkuri adalah pencemar utama untuk mengelakkan. Dia mengatakan berhati-hati dengan kandungan merkuri dalam ikan yang tidak dapat dipertahankan dan mengatakan kesederhanaan dengan penggunaan makanan laut anda adalah kritikal, tanpa mengira dari mana asalnya. Khususnya, dr. Williams menasihatkan tidak lebih daripada tiga hidangan makanan laut setiap minggu.

Apa yang hendak dimakan jika anda ingin hamil pada masa akan datang

Makanan organik

Racun perosak dalam makanan, kata Vitti, secara besar-besaran endokrin-mengganggu-yang bermaksud mereka berpotensi mempunyai kesan negatif terhadap kesuburan anda. "Jika anda tidak mahu pergi hijau dengan setiap produk dalam hidup anda, pergi organik dengan makanan anda," dia menggesa. Sekurang-kurangnya, cari versi organik makanan di senarai sedozen yang kotor-termasuk strawberi dan bayam.

Makanan anti-radang

Inilah makanan yang sempurna dan anti-radang kelihatan seperti ada beberapa bahan lain yang boleh anda tambahkan pada campuran juga. Turmeric, untuk satu, mempunyai sifat anti-radang, yang menjadikannya ramuan semua bintang dalam mana-mana diet yang meningkatkan kesuburan. (Bukan itu sahaja, tetapi satu kajian juga menunjukkan bahawa ia membantu meningkatkan aliran darah ke rahim, kata Vitti.) Dia juga mengesyorkan makanan kaya antioksidan seperti buah beri, kerana ada bukti bahawa mereka juga menurunkan keradangan.

Makanan yang kaya dengan folat

Dr. Williams menekankan kepentingan asid folik untuk kesihatan telur anda. Dia mengesyorkan makan makanan yang kaya dengan folat-aka vitamin b9-dalam tahun-tahun yang membawa kepada konsepsi. Makanan seperti itu termasuk buah sitrus, kacang, nasi, dan sayur -sayuran hijau berdaun. (Kale dan Bok Choi mempunyai beberapa bonus tambahan, kata Vitti-Both dari makanan ini mengandungi kalsium dan magnesium, yang membantu badan anda menggunakan estrogen dan progesteron dengan lebih cekap.)

Lemak yang sihat

Menurut Vitti, omega-3 membantu mengawal hormon, meningkatkan lendir serviks, menggalakkan ovulasi, dan meningkatkan aliran darah ke organ pembiakan. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa makan ikan dan kekacang dua hingga tiga kali seminggu sebenarnya boleh melambatkan permulaan menopaus, yang bermaksud ia akan meningkatkan tingkap kesuburan anda-dan vitti menyifatkan ini kepada kandungan omega-3 makanan.

Dia juga mengesyorkan makan alpukat sehari ketika anda cuba hamil, dan pastinya tidak boleh menyakiti untuk memulakan amalan itu seawal mungkin. "Kajian dari Harvard mendapati bahawa alpukat mengandungi jenis lemak terbaik yang meningkatkan kesihatan telur anda," katanya. Akhirnya, alasan untuk selalu musim bunga untuk guac tambahan.

Protein haiwan

Sementara dr. Williams mengatakan ada bukti bahawa diet berasaskan tumbuhan membantu kesihatan keseluruhan, dia percaya penting bagi wanita untuk mendapatkan sumber protein yang pelbagai ketika mereka cuba hamil. Dan selalunya, ini bermakna menjaga protein haiwan dalam campuran.

Vitti menambah bahawa keputusan daging/tidak bergantung kepada keupayaan badan anda untuk memetabolisme sumber protein vegan-tidak semua kita benar-benar dapat berkembang maju dalam diet berasaskan tumbuhan. "Protein haiwan lebih bioavailable dan lebih mudah diserap, dan mereka mempunyai profil asid amino yang lebih lengkap," jelasnya. "Ini sangat penting untuk kesuburan anda kerana hormon dihasilkan dari asid amino."Sekiranya anda vegan atau vegetarian dan mempunyai tempoh yang sihat yang termasuk ovulasi, maka dia mengatakan anda selamat untuk berpegang pada diet berasaskan tumbuhan anda. "Jika, bagaimanapun, tempoh anda bergelut, maka sistem endokrin anda tidak dapat melakukan secara optimum tanpa protein haiwan dan anda mahu menambahkannya kembali," jelasnya.

Chickpeas

Sekiranya anda menunjukkan tanda-tanda kekurangan estrogen-yang biasa berlaku kerana kami usia-vitti mengesyorkan menambah kacang ayam ke putaran makanan anda. Mereka tinggi dalam estrogen semulajadi, yang dapat membantu mewujudkan keseimbangan hormon untuk kesuburan yang optimum. Hummus ftw!

Jelly Royal

Vitti memberitahu saya bahawa royal jelly mempunyai banyak manfaat kesuburan. Sumber pemakanan untuk lebah, ia dapat membantu mengekalkan bakteria usus yang sihat-yang mungkin terikat dengan kesuburan-plus Ia mempunyai vitamin B6 untuk meningkatkan progesteron, asid lemak untuk kualiti telur, dan protein untuk keseimbangan hormon. Cara paling mudah untuk mendapatkan pembetulan anda dalam bentuk tambahan.

Sarapan pagi yang besar

Ketika datang untuk menjaga gula darah anda di cek, Vitti mengatakan anda tidak boleh melangkaui.m. makan. "Mempunyai sesuatu yang mempunyai protein, lemak yang sihat, dan sedikit karbohidrat yang akan menjadikan anda gula darah yang stabil," katanya. "Ini membolehkan sistem endokrin anda peluang untuk menyokong kesuburan anda sepanjang hari."Dan ya, pai benar -benar penting.

Sudah mengetuk? (Itu pantas!) Inilah yang hendak dimakan ketika anda mengharapkan. Selain itu, cari tahu apa yang dikatakan oleh pakar tentang * semua * soalan kehamilan yang paling biasa.