Inilah yang berlaku pada mood anda apabila anda melepaskan kafein

Bagaimana pemotongan kafein dapat mempengaruhi mood dalam jangka pendek

Sekiranya anda biasa memulakan hari anda dengan secawan kopi (atau tiga) dan menyerahkan ayam belanda sejuk, Dr. Daun mengatakan bahawa ia adalah wajar untuk merasai kedua -dua ranting dan letih. "Kafein adalah perangsang, jadi menyerah akan melibatkan beberapa tahap pengeluaran, yang akan kelihatan berbeza untuk orang yang berbeza," katanya. "Umumnya, dalam jangka pendek anda mungkin mengalami lebih banyak perubahan mood dan keletihan kerana otak anda menyesuaikan diri dengan kekurangan kafein dalam sistem anda."

Bolehkah anda mengaitkan? Daripada memberikan kafein sepenuhnya, pertimbangkan untuk merapikan (aka mengurangkan jumlah kafein yang anda minum perlahan) atau menukar sumber kafein. "Sumber kafein yang berbeza berpotensi mempunyai kesan yang berbeza pada otak dan badan, termasuk mood kita, terutama jika digabungkan dengan bahan -bahan lain," Dr Dr. Daun berkata. Sebagai contoh, kopi boleh menyebabkan kemalangan yang lebih kuat daripada teh hitam atau teh hijau, jadi secara beransur-ansur berdagang kopi untuk teh kafein dan akhirnya teh tidak berkafein dapat mempengaruhi mood kurang daripada nixing semua kafein sepenuhnya sekaligus. Melangkah laluan ini mempunyai manfaat tambahan untuk mempelajari bagaimana jumlah dan sumber kafein yang berbeza mempengaruhi anda.

Bagi kebanyakan orang, pengambilan kafein terikat dengan kebiasaan ritual; Banyak orang menantikan cawan kopi pagi mereka atau perjalanan petang ke Starbucks. Kerana ini, ia benar -benar masuk akal bahawa kehilangan apa yang menjadi kemuncak hari anda boleh meletakkan peredam pada mood anda. Kunci di sini adalah mencari cara baru dan tidak berkafein untuk membawa percikan kegembiraan yang sama ini. Mungkin ia menghirup cawan paip emas anti-radang yang panas atau hanya beralih dari kopi berkafein ke decaf. Atau mungkin ia berjalan lancar, yang juga boleh bertenaga.

Semasa menyerahkan kafein pada mulanya boleh menjadi sedikit kasar di hadapan mood, Dr. Daun tidak mengatakan bagaimana perasaan anda sekarang tidak akan kekal selama -lamanya. Terus membaca untuk mengetahui apa yang berlaku jika anda melekatinya.

Bagaimana pemotongan kafein mempengaruhi mood jangka panjang

Dr. Daun mengatakan bahawa pengeluaran kafein memberi kesan kepada semua orang secara berbeza, tetapi secara umum, anda boleh mengharapkan ia berlangsung antara dua hingga sembilan hari. Kemudian apa? Nah, itu juga bergantung pada orang itu. "Dalam jangka masa panjang, anda mungkin mendapati bahawa anda berfungsi lebih baik secara mental dan fizikal tanpa [kafein] dalam diet anda, atau anda mungkin mahu kembali minum [kafein] untuk meningkatkan mood anda," Dr Dr. Daun berkata.

Sekiranya anda sensitif terhadap kafein dan secawan kopi membuat anda gelisah, kehidupan tanpa ia dapat menyebabkan merasa kurang cemas. Itu pasti peralihan selamat datang dalam mood jangka panjang. Penyelidikan saintifik telah menunjukkan bahawa kafein dapat mengaktifkan tindak balas perjuangan atau penerbangan badan, yang dapat membuat kecemasan lebih buruk. "Kafein dalam kopi boleh memberi kesan kepada sesetengah orang dengan cara yang negatif, berpotensi mengganggu neurotransmiter dan menyumbang kepada peningkatan tahap kebimbangan dan kesusahan, terutamanya pada orang muda," Dr Dr. Daun berkata. Sekali lagi, ia mengulangi bahawa ini tidak berlaku untuk semua orang; ia benar -benar bergantung pada orang itu dan betapa sensitifnya mereka terhadap kafein.

Dr. Daun juga menunjukkan bahawa jika tabiat kafein anda mendapat jalan tidur yang baik dan anda tidur lebih baik sekarang kerana ia bukan sebahagian daripada kehidupan anda, itu pasti akan memberi kesan positif pada tahap mood dan tenaga anda.

Memutuskan sama ada atau tidak untuk melepaskan kafein adalah keputusan yang benar -benar peribadi dan Dr. Daun menggariskan fakta bahawa kopi dan teh kafein kedua -duanya mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk dikaitkan dengan umur panjang. Menjalani kehidupan tanpa itu sekurang -kurangnya dalam masa yang singkat akan membantu anda mendapatkan gambaran tentang berapa banyak kafein (jika ada) yang terbaik untuk anda secara peribadi. Hanya pastikan untuk melekat dengan eksperimen lebih lama daripada beberapa minggu; Cubalah sekurang -kurangnya sebulan. Dengan cara itu, anda boleh yakin bagaimana perasaan anda bukan sekadar gejala penarikan kafein. Kemudian, bergerak ke hadapan anda akan tahu bahawa mood anda benar -benar, baik, Anda Dan bukan hanya kopi anda (atau kekurangannya).

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.