Inilah cara yang betul untuk bernafas ketika mengangkat berat, menurut jurulatih kuat dan berkuasa

Ini bermakna anda harus bernafas ketika anda berliku atau bersiap untuk mengangkat, kata Pirman. Oleh itu, nafas apabila anda jatuh ke bawah untuk jongkok dan menghembus nafas apabila anda memerah paha dan tekan berat badan.

Mengapa anda mesti bernafas dengan betul semasa mengangkat berat?

Apabila anda melihatnya pada tahap yang sangat asas, pernafasan memberikan badan anda oksigen yang anda perlukan untuk berfungsi. Bernafas pada waktu yang tepat dan menghembuskan nafas pada waktu yang tepat secara literal membolehkan tubuh anda menggunakan nafas untuk melakukan gerakan yang ingin anda lakukan.

Sebab seterusnya Pirman menerangkan (yang cukup keren jika anda bertanya kepada saya) adalah bahawa teras dan diafragma anda sangat penting untuk banyak teknik mengangkat yang berbeza. Sama ada anda mati, bicep curling, atau menekan semua kekuatan anda pada akhbar kaki itu, teras anda terlibat. Sebahagian daripada teras adalah diafragma anda, yang duduk di bawah paru -paru anda dan di atas abs anda. Dengan kontraksi dan sambungannya, ia mengawal menghembuskan nafas anda dan menyedut. Ia juga dapat menyokong seluruh teras anda dan membolehkan anda mempunyai lebih banyak kekuatan dalam lif anda.

Menghembus nafas kontrak diafragma anda dan oleh itu melibatkan teras anda, kata Pirman. Masa yang menghembus nafas secara strategik dapat membantu anda mengangkat lebih kuat, dengan bentuk yang lebih baik, dan, yang paling penting, menyokong perjalanan mengangkat bebas kecederaan.

Dalam latihannya, Pirman menekankan bahawa kekuatan dan sokongan teras adalah salah satu perkara yang paling penting untuk diusahakan kerana anda menggunakannya dalam segala hal yang anda lakukan, sama ada itu membantu rakan bergerak atau bertujuan untuk memukul PR baru di gim. Oleh itu, isyarat muzik sappy, orang -orang: kasut baru dan tali pinggang angkat berat yang sejuk adalah sejuk, tetapi ia adalah kemas untuk merealisasikan salah satu alat terbaik yang anda pelupuskan untuk angkat berat yang lebih baik ada di sana * menunjuk ke dada anda * di dalam diri anda *.

Satu cara untuk melatih diri anda untuk bernafas dengan betul semasa mengangkat? Melakukan Pilates, yang menggabungkan nafas ke dalam setiap langkah. Mencubanya:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.