Inilah cara berjalan dengan bentuk yang sempurna sehingga anda dapat mengamuk bersama-sama dengan batu tanpa rasa sakit

Sekiranya memulakan sesuatu seperti rutin berjalan biasa terasa menakutkan, ketahui bahawa amalan seperti latihan berjalan kaki ini untuk orang tua dapat membantu anda bekerja dengan matlamat anda.

"Sekiranya kita mula bersenam, mungkin kita bermula dari berjalan, belajar bagaimana berjalan dengan betul, merasakannya di dalam badan, selaras dengan badan," kata Fichtner. "Anda tidak perlu memulakan latihan gila. Anda boleh bermula dengan berjalan, belajar bagaimana berjalan dengan betul, dan bagaimana selaras dengan badan."

Anda boleh mengikuti bersama Fichtner dalam video berjalan kaki selama 9 minit ini untuk orang tua di atas, atau melalui pergerakan anda sendiri dengan mengikuti arahan di bawah. Dan jangan lupa pastikan anda dilengkapi dengan sepasang kasut berjalan kaki yang baik sebelum anda memukul trotoar (atau jejak atau pantai)!

Latihan berjalan selama 9 minit untuk warga tua

Format: Sembilan minit pengaktifan otot penuh badan dan latihan mobiliti, memberi tumpuan kepada satu bahagian badan pada satu masa sebelum meletakkan semua pergerakan bersama-sama untuk mengamalkan gaya berjalan yang ideal

Peralatan diperlukan: Ruang untuk bergerak

Siapa ini untuk: Orang tua yang ingin meregangkan, menggerakkan, dan mengaktifkan otot mereka sebelum berjalan -jalan

1. Cari jari kaki anda

Pastikan anda dapat bergerak melalui pelbagai gerakan di kaki anda. "Sedikit angkat tumit anda di atas bola kaki anda, dan saya mahu anda hanya beralih ke sisi dari kaki besar anda, merasakan semua jari kaki anda ke merah jambu, hanya mempunyai sambungan minda-ke-otot," kata Fichtner.

2. Rolls forefoot

Teruskan Mobilisasi Kaki, tetapi kali ini ke belakang dan bukannya sisi ke sisi. "Angkat tumit dan jenis roll ke bola kaki, merasakan jari kaki anda, kemudian lebih rendah dan kemudian bergantian," kata Fichtner. "Akhirnya anda akan mula hampir seperti gempa kecil, mengangkat dan melancarkan bola kaki."

3. Lingkaran sendi badan yang lebih rendah

Bergerak melalui bulatan di sendi anda, bermula dengan bulatan pergelangan kaki pada satu kaki, dan kemudian yang lain. Kemudian kembali berdiri di atas dua kaki. Dengan selekoh sedikit di lutut anda, lulus lutut anda dengan satu cara dan kemudian yang lain. Ulangi gerakan bulatan dengan pinggul anda. Pastikan untuk melibatkan teras anda.

4. Buaian lengan

Latihan ini adalah mengenai membina hubungan antara teras dan gerakan anda di pinggul dan bahagian atas badan anda. Menstabilkan pinggul anda, melibatkan teras anda, dan kemudian mulakan dengan lembut mengayunkan lengan anda, bergantian yang ada di hadapan.

"Dengan pinggul anda stabil terlebih dahulu, kami akan merasakan hubungan ini di tulang belakang toraks anda di atas butang perut," kata Fichtner. "Cukup merasakan putaran melalui thoracic."

5. Pinggul sisi ke sisi

Biasa untuk membawa gerakan ke dalam pinggul yang stabil dan disambungkan. Amalkan berputar mereka sehingga setiap sisi bergerak ke hadapan satu demi satu. "Hanya sedikit sisi ke sisi, berasa baik dan longgar. Tidak terlalu memikirkannya, "kata Fichtner.

6. Amalan gait

Letakkan dua latihan terakhir bersama-sama dengan menggabungkan buaian lengan lembut yang disambungkan ke pinggul ke tepi pinggul.

7. Lif kaki

Latihan ini adalah mengenai pembelajaran untuk memandu dari tumit. Pertama, anda akan mengamalkan mengangkat kaki anda dengan lutut bengkok untuk melihat dari mana kuasa anda secara semula jadi berasal. Kemudian, anda akan memberi tumpuan untuk menggerakkan pemanduan lutut dari tumit.

"Angkat tumit," kata Fichtner. "Fikirkan sambungan minda-ke-badan dari tumit. Oleh itu, fikirkan sesuatu yang mengangkat anda dari bawah tumit. Sekarang anda tidak merasakannya di flexor pinggul anda dan anda tidak merasakannya di paha anda."

8. Berlatih berjalan dari sakrum

"Satu perkara terakhir yang akan kita lakukan ialah merasakan pemanjangan itu," kata Fichtner. Cara anda akan melakukan ini adalah dengan mengenal pasti sakrum anda-tulang di pelvis anda di bahagian bawah tulang belakang dan hanya di atas dan di antara glutes-dan berfikir tentang mengangkat badan atas anda dari pangkal tulang belakang. Ini akan membantu anda menarik bilah bahu ke belakang dan membuka dada, jadi seluruh badan anda tegak dan memanjang.

"Teruskan dan ambil tangan anda di sakrum itu dan rasakan sakrum itu," kata Fichtner. "Hanya berjalan dan rasakan sakrum itu. Tidakkah anda berasa lebih tinggi? Adakah anda berasa lebih lama? Bagaimana postur itu? Betul? Tidakkah itu terasa jauh lebih baik di dalam badan? Sekarang anda tidak bulat ke hadapan, betul?"

9. Letakkan semuanya

Berlatih berjalan bolak -balik dengan tumit yang diangkat, tulang belakang yang memanjang, dan sambungan teras ketika anda perlahan -lahan mengayunkan pinggul anda dan mengayunkan lengan anda.

"Kami akan memikirkan pergerakan toraks itu melalui tulang belakang toraks di atas perut," kata Fichtner. "Kami akan memikirkan pinggul yang longgar. Kami akan memikirkan panjang, berasa baik dan panjang dan tinggi. Dan kita akan berfikir tentang mengangkat tumit."

Sekarang, anda sudah bersedia untuk berguling.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.