Inilah caranya jika anda makan sayur -sayuran yang cukup, menurut pakar

Risetto mengatakan bahawa kumpulan sayur-sayuran yang berbeza menawarkan profil pemakanan yang berbeza, jadi mengubah pengambilan anda adalah jalan terbaik untuk diet yang baik. "Satu cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan salad," katanya. Putar sayur-sayuran anda setiap minggu adalah cara terbaik untuk mempelbagaikan pengambilan anda tanpa perlu mengubah rutin anda atau pergi makan tengah hari. Selain itu, anda boleh menyimpan formula salad yang sama sambil bertukar dalam satu atau dua sayuran yang berbeza setiap minggu.

"Sayuran yang lebih kaya serat akan memberi anda kepelbagaian bakteria yang lebih besar, dan saya sangat menyukai orang kaya sulfur seperti pucuk Brussels, bawang, bawang putih, dan asparagus," kata Cole. "Sebatian sulfur membantu menyokong metilasi dan pengeluaran glutathione."Glutathione adalah antioksidan yang kuat yang melindungi terhadap kerosakan selular dan bahkan dapat membantu membina semula kedai antioksidan di dalam badan, kata Cole, sementara peningkatan metilasi melindungi terhadap penyakit kronik, terutama kanser, sambil meningkatkan tahap tenaga.

Cara Meningkatkan Pengambilan Veggie Anda

Cara kegemaran Risetto untuk meningkatkan pengambilan sayur -sayurannya adalah dengan mempunyai bahagian sayur -sayuran mentah yang dicincang dengan makanan dan makanan ringan yang boleh dipasangkan dengan berenang lazat seperti hummus atau dimakan sendiri. Cole mencadangkan pengambilan pengambilan anda dengan sayur -sayuran yang dimasak yang boleh disajikan sebagai sampingan atau sup dan stew, dan juga mengesyorkan menambahkannya ke smoothies untuk membantu membuat pencernaan mudah.

"Anda mungkin akan mengalami pencernaan yang lebih baik, dan dalam wabak masalah kesihatan usus, itu sangat penting," kata Cole. "Apabila kita mula makan hasil segar dan makanan tumbuhan lain, kita mempelbagaikan dan mengukuhkan usus, yang mempunyai kesan yang meluas pada mood, kulit, dan mengurangkan keradangan."

"Mula rendah dan lambat jika pengambilan anda tidak bagus sehingga mikrobiologi anda mempunyai masa untuk menyesuaikan diri," kata Cole. "Saya sebenarnya mempunyai beberapa pesakit yang mengatakan bahawa mereka berasa lebih baik apabila mereka makan lebih banyak makanan yang diproses kerana mereka cuba meningkatkan pengambilan serat mereka terlalu cepat kerana memerlukan lebih banyak kerja pendahuluan untuk mencerna serat. Anda ingin meningkatkan pengambilan anda selama beberapa minggu untuk membantu merasakan yang terbaik di sepanjang jalan."

Faedah makan sayur yang cukup

Walaupun terdapat banyak faktor lain untuk menjelaskan seperti kualiti tidur, tekanan, dan tahap aktiviti, meningkatkan pengambilan sayur-sayuran anda-dan pengambilan makanan keseluruhan di seluruh lembaga-akan menawarkan banyak faedah. Cole mengatakan bahawa anda mungkin mula melihatnya dalam beberapa minggu.

"Anda mungkin akan mengalami pencernaan yang lebih baik, dan dalam wabak masalah kesihatan usus, itu sangat penting," kata Cole. "Apabila kita mula makan hasil segar dan makanan tumbuhan lain, kita mempelbagaikan dan mengukuhkan usus, yang mempunyai kesan yang meluas pada mood, kulit, dan mengurangkan keradangan."

Menaikkan pengambilan sayur-sayuran dan makanan keseluruhan yang lain bermakna kami menggantikan makanan yang lebih halus atau diproses yang tidak membungkus sebilangan besar nutrien-padat. Ini boleh membawa kepada tahap tenaga yang lebih baik dan berfungsi pada tahap yang lebih tinggi secara keseluruhan. Cole selesai dengan mengatakan bahawa "mempelbagaikan pengambilan pelbagai vitamin, mineral, antioksidan, dan polifenol anda akan lebih baik menyokong jantung yang sihat, mengurangkan risiko penyakit kronik anda, dan bahkan dapat meningkatkan jangka hayat anda."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.