Inilah caranya berpusat dan mengutamakan diri anda pada tahun 2022-dan seterusnya

Atau, jika bahagian duduk-dan-senyap-senyap adalah apa yang membuang anda, pertimbangkan untuk mencuba meditasi berjalan. Shine, salah satu aplikasi meditasi kegemaran saya, menawarkan beberapa meditasi berjalan percuma yang memerlukan 10 minit atau kurang, membolehkan anda mendengarnya semasa anda berjalan di sekitar kawasan kejiranan anda atau di sekitar rumah anda. Terdapat juga banyak aplikasi meditasi lain yang tersedia untuk dimuat turun, juga, untuk membantu dalam amalan anda. Selain bersinar, Liberate adalah pilihan yang saya gemari untuk melekat pada amalan.

Hari 2: Gerakkan badan anda

Fokus untuk mengenal pasti cara untuk menggerakkan badan anda yang selesa dan terasa menyeronokkan. Aktiviti yang anda pilih mungkin jatuh ke dalam kelas tarian tempatan, atau mungkin sesuatu yang lebih suka bermain dan seperti kanak -kanak, seperti pergi ke taman berdekatan dan pergi sledding. Untuk cara mudah untuk bergerak badan anda, cuba aliran yoga selama 20 minit dari BK Yoga Club; Ia mencairkan tekanan sambil membawa kesedaran tentang bagaimana badan anda terasa. Pada akhirnya, anda akan berasa berpusat.

Hari 3: Bernafas dengan niat

Sebilangan besar kita bernafas tanpa memikirkannya, tetapi memberi perhatian kepada nafas anda dapat menurunkan tekanan dan membantu anda hadir. (Untuk lebih lanjut mengenai banyak faedah bernafas, lihat Nafas: Sains Baru Seni Hilang.)

Hari ini, cubalah latihan pernafasan yang mudah dan di mana-mana sahaja, yang dipanggil teknik 4-7-8 (yang juga menjadi sangat membantu untuk tidur). Untuk melakukannya, bernafas melalui hidung selama empat saat, tahan selama tujuh saat, kemudian menghembus nafas selama lapan saat. Amalan cepat seperti ini boleh ditambah ke amalan meditasi anda untuk membantu anda memusatkan diri anda dan bersandar ke dalam bunyi badan anda. Pertimbangkan ini daftar masuk harian anda dengan diri anda.

Hari 4: Buat zon selesa khusus

Dengan mengelilingi diri anda dengan kelembutan dan kesenangan, anda menjadikannya lebih mudah untuk bersandar ke dalam dan memberi tumpuan kepada bermeditasi atau secara umumnya merasa lebih introspektif. Buat tempat ini untuk "jatuh ke" dengan menambahkan bantal dan selimut ke kawasan rumah anda. Sekiranya anda mempunyai ruang dan keupayaan untuk menjadikan kawasan ini berbeza dari tempat tidur anda, lakukan begitu banyaknya sebagai kawasan bersarang yang selesa di lantai yang dikelilingi oleh perkara yang anda gemari. Saya suka mempunyai buku seni yang berdekatan, bersama beberapa tumbuhan dan selimut lemparan kegemaran saya, dari Jungalow. Menghabiskan masa setiap hari di ruang ini akan membantu melambatkan anda dan memberi anda jalur lebar mental untuk mengutamakan semula di mana anda mencurahkan tenaga anda.

Hari 5: Membangunkan amalan tidur

Kebersihan tidur sangat penting untuk membantu kita menjadi diri kita yang terbaik, paling hadir, dan sihat-dan mempunyai amalan tidur biasa dapat membantu. Untuk mencipta amalan tidur, tuliskan cara -cara di mana anda boleh membuat diri anda bertanggungjawab untuk mengikuti rutin, sebagai senarai semak macam.

Mungkin anda menetapkan penggera tidur setiap malam untuk memberitahu anda sudah tiba masanya untuk memulakan amalan tidur anda, atau anda mempunyai pemasa yang ditetapkan untuk mematikan lampu; Mungkin anda mengeluarkan semua pengecas peranti dari ruang tidur anda untuk menghalang gangguan tidur; Atau mungkin anda mempunyai buku atau jurnal di atas meja anda untuk anda melangkah atau menulis sebelum hanyut. Saya suka mengisi otak saya dengan idea -idea besar yang boleh saya impikan, seperti buku itu Tidak terkawal, yang mempunyai niat meditasi pada akhir setiap bab.

Hari 6: Luangkan masa dengan makhluk hidup

Membelanjakan masa yang disengajakan dengan haiwan kesayangan atau cenderung kepada tumbuhan dapat mengingatkan kita tentang kepentingan mendedikasikan tenaga untuk menjaga perkara yang kita cintai. Tanya diri anda bagaimana anda dapat menanamkan kegembiraan atau spontan ke dalam rutin itu. Ini boleh kelihatan seperti mengajar haiwan kesayangan anda, memilih jalan berjalan yang berbeza, atau melakukan penyelidikan di salah satu rumah anda untuk menjaga lebih baik.

Hari 7: Duduk dengan senyap

Dunia boleh bising. Jadikannya mudah untuk sengaja memusatkan diri anda dan semua pemikiran yang luar biasa. Saya rasa ini paling mudah dengan menjauhkan diri dari gangguan seperti telefon dan TV dan menghabiskan masa bersendirian di dalam bilik dengan tingkap. Fikiran saya cenderung melambatkan dan mengembara lebih banyak ketika saya dikelilingi oleh cahaya matahari dan alam semula jadi.

Sekiranya persediaan khusus ini tidak bergema untuk anda, pertimbangkan di mana anda merasa paling tenang dan terbuka dan menghabiskan masa di sana. Tolak godaan untuk memainkan muzik, dan sebaliknya, perhatikan pemikiran dan sensasi anda semasa anda berdiam diri, walaupun hanya selama 10 minit.

Ingin memukul penyegaran pada tabiat sihat anda pada Januari ini? Semak program tahun penuh 2022 kami untuk rancangan yang diketuai oleh pakar untuk makan, senaman, dan rutin penjagaan diri yang mampan.