Begini bagaimana coli sukan boleh menyebabkan sakit leher, terutamanya jika anda mempunyai dada yang besar

Mengapa bra sukan anda mungkin menyakitkan belakang anda

Tali bra sukan biasanya memberi tekanan pada otot trapezius atas, kata Jessica McManus, PT, ahli terapi fizikal faaompt dan pemilik penuh PT dan Kesihatan. Jika bra anda terlalu ketat-atau jika semua daya sokongan datang dari tali di bahu anda (terutamanya bentuk pelumba) -dan boleh meletakkan sebahagian besar tekanan pada leher, bahu, dan belakang anda. Otot trapezius atas dapat bertindak balas terhadap tekanan ini dengan kontrak lebih banyak, McManus menerangkan. Inilah perkara itu: trapezius atas tidak dimaksudkan untuk berada dalam penguncupan otot rendah yang tetap. Ia hanya sepatutnya terlibat apabila anda menggerakkan badan anda, jadi kontraksi kronik ini boleh menyebabkan perasaan sakit, yang ketat. Di samping itu, tekanan ke bawah dada yang lebih berat dapat menghasilkan kedudukan bahu yang dibulatkan, bulat. Kedudukan bersandar ke hadapan ini boleh menyebabkan sakit leher, juga.

Berikut adalah beberapa dada yang terbentang untuk dicuba

Mencari bra sukan yang sesuai dengan badan anda adalah suatu keharusan, tetapi latihan kekuatan juga dapat membantu mengurangkan kesakitan anda. Orang yang mempunyai dada besar yang mengalami sakit leher atau sakit belakang harus mendedikasikan 10 minit untuk melakukan inti belakang dan beberapa latihan leher dan membentang 2-3 kali seminggu, kata Saad Chaudhary, MD, pakar bedah tulang belakang ortopedik yang diperakui oleh lembaga di Gunung Sinai Sistem Kesihatan. Ini akan menguatkan otot trapezius, latissimus dorsi, dan rhomboids. Ini adalah otot yang dapat menarik anda kembali tegak dan membantu menstabilkan keseimbangan dan postur anda, menurut Dr. Chaudhary. Di samping itu, berat badan di dada anda dapat menangkis otot dada anda dari masa ke masa, jadi meregangkannya dengan cara yang membuka dan melonggarkan otot -otot itu juga akan membantu mereka menyokong anda dengan lebih baik dan meningkatkan postur anda. Berikut adalah beberapa regangan yang dicadangkan oleh McManus.

Pintu membentang: Berdiri di pintu dan letakkan kedua -dua tangan di kedua -dua belah kerangka pintu, seolah -olah anda cuba menghentikan seseorang daripada memasuki. Berpegang pada kedua -dua belah pintu dan berdiri lurus. Perlahan -lahan bersandar ke hadapan supaya anda merasakan pembukaan di dada anda. Tahan selama tiga set 30.

Buku Terbuka Thoracic: Berbaring di sisi anda dan menghadap ke arah badan anda menunjuk. Naikkan lengan atas anda dan lanjutkannya lurus di hadapan anda. Seterusnya, ambil lengan itu dan angkatnya, seperti yang anda lakukan langkah tarian pemercik atau lengan anda adalah pintu pembukaan sepanjang jalan. Ikuti lengan anda dengan kepala anda. Fikirkan lengan anda seperti sampul buku yang anda buka. Ulangi di kedua -dua belah pihak untuk tiga set 10.

Peregangan Pectoral: Berbaring di roller buih sehingga selari dengan tulang belakang anda. Buka lengan anda secara meluas (seperti anda berada di hadapan Titanic) dan tahan. Ulangi tiga kali selama 30 saat setiap satu.

Trapezius meregangkan: Berdiri berhampiran dinding, angkat tangan anda lurus, dan sentuh dinding. Kemudian perlahan -lahan mengangkat tangan anda dengan melibatkan otot belakang anda. Ini akan meregangkan punggung anda dan melibatkan diri dan melepaskan otot perangkap anda.

Memilih bra sukan yang betul

Ketika datang ke sakit leher dan sakit belakang atas, dua tali selalu lebih baik, menurut McManus. Dua, tali yang berasingan, lebar boleh menyebarkan berat payudara anda di bahu anda dan bukannya menumpukan perhatiannya di sepanjang leher dalaman anda dan ke bawah tulang belakang anda.

Seterusnya, pastikan terdapat jalur tebal dan ketagih di belakang. Sebahagian daripada bra sukan yang menyokong, menurut Dr. Chaudhary, adalah tali yang luas di bahagian bawah bra anda kerana ia mengangkat payudara dan memberikan sokongan keseluruhan.

McManus juga mengesyorkan mencari bra sukan yang merangkumi payudara anda, menjaga mereka disokong dan berat badan mereka sama rata-juga seperti bra biasa. Dan, seperti yang anda harapkan dengan kelengkapan bra tradisional, adalah bijak untuk diukur dan dipasang oleh seorang profesional.

Sekeping penting perbualan ini ialah anda harus mempunyai lebih banyak pilihan dan yang lebih baik juga. Banyak pakar mengatakan penyelesaian untuk sakit leher adalah untuk mempunyai bra sukan yang sempurna, tetapi jika anda mempunyai payudara besar, anda tahu betapa sukarnya untuk datang. Bras sukan yang baik adalah masalah kesihatan dan akses, dan anda berhak mempunyai pilihan untuk aktif tanpa rasa sakit atau malu dari pergerakan dada yang penting. Sementara itu, mudah-mudahan, petua ini membentangkan dan bra-fit dapat membantu anda mencari bra yang sesuai untuk sukan atau kehidupan seharian anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.