4 Mobiliti bahu Latihan ahli terapi fizikal yang perlu dilakukan untuk menghentikan pops
2. Flexion dinding duduk
Mula duduk dengan punggung anda melawan dinding, lutut bengkok, kaki rata di atas lantai, dan lengan dilanjutkan di atas kepala dalam kedudukan sempit. Dengan kawalan, lengan bawah ke lantai paip dengan jari dan kembali ke permulaan. Teruskan selama 30 saat. Jauhkan bahu anda dari telinga anda. "Saya suka melakukan ini dalam kedudukan yang duduk kerana anda tidak mempunyai ruang untuk melanjutkan dan menipu dengan belakang," Dr. Fraboni berkata. "Bilah bahu dan bahu melakukan semua kerja."
3. Malaikat dinding duduk
Mula duduk dengan punggung anda melawan dinding, lutut bengkok, kaki rata di atas lantai, dan lengan dilanjutkan siku overhead bengkok pada 90 darjah, jadi punggung lengan ditekan ke dalam dinding. Tanpa mengeluarkan lengan anda dari dinding, perlahan -lahan menurunkan siku ke bawah dan ke pinggang. Kembali untuk memulakan dan ulangi selama 30 saat. "Ini adalah salah satu latihan kestabilan bahu yang paling sukar di luar sana kerana anda tidak mempunyai ruang untuk menipu di belakang anda dengan membuka dan melengkung," Dr Dr. Fraboni menerangkan. Yang ini benar -benar akan membuat anda merasa terbakar dan menyalakan bahu anda, tetapi ia benar -benar normal dia berkata.
4. Putaran dalaman/putaran luaran yang terdedah mencapai
Mula berbaring di perut anda dengan lengan anda dilanjutkan lurus di hadapan anda di lantai. Angkat lengan, kepala, dan dada sehingga berlegar di udara beberapa inci-badan bawah-bawah badan harus tinggal di tanah sepanjang pergerakan ini. Bengkokkan anda untuk mengetuk belakang bahu anda dengan jari anda (siku tetap sempit). Lakukan semula lengan dan kemudian sapu mereka keluar dari sisi dan sekitar sebelum membongkok siku untuk membawa tangan untuk berehat di punggung rendah, telapak tangan menghadap ke atas. "Rawan Rawan adalah salah satu latihan yang paling sukar untuk bahu kerana kita menjangkau graviti ketika kita menyimpan dada itu hampir tidak melayang dan menatap lurus ke bawah," kata. Dr. Fraboni, yang juga menjelaskan bahawa penting untuk memastikan tangan anda tidak merangkak kembali, tetapi mendarat di mana sahaja mereka dapat dalam pelbagai gerakan anda.
Untuk menjaga bahu anda sihat, penting untuk belajar bagaimana melakukan langkah atas badan dengan cara yang betul, bermula dengan push-up OG:
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
