Inilah yang perlu anda makan selepas bersenam jika anda vegan, menurut seorang ahli diet
Makanan pasca latihan untuk vegan:
1. Spageti bijirin dan bakso berasaskan tumbuhan
Rodriguez suka spageti dan vegan "bakso" sebagai salah satu makanan pasca latihannya untuk vegan. Kenapa? Kerana pasta bijirin keseluruhan mempunyai karbohidrat dan serat, sementara bakso berasaskan tumbuhan biasanya dibuat dengan kacang atau soya, kedua-duanya penuh dengan protein.
Tonton video di bawah untuk melihat cara membuat bakso vegan:
2. BURRITO BOWL
BURRITO BOWLS adalah hidangan pasca latihan yang lain untuk Vegan Rodriguez mengesyorkan. Nasi menyampaikan di hadapan karbohidrat manakala kacang meliputi asas protein. "Anda juga boleh menggunakan soya chorizo sebagai protein dalam mangkuk burrito anda," kata Rodriguez.
3. Quinoa, tauhu, dan sayuran
Sama dengan beras, quinoa berfungsi sebagai asas serba boleh untuk makanan pasca latihan vegan, tetapi ia membawa lebih banyak protein ke hidangan-sebab utama mengapa Rodriguez masuk ke dalamnya. Gunakannya untuk membuat goreng cepat dengan sayur-sayuran dan protein vegan pilihan anda (Tauhu, Seitan, dan Edamame semuanya berfungsi dengan baik di sini), dan anda mempunyai makanan pemulihan yang seimbang.
4. Yogurt vegan dengan kacang atau biji
Sekiranya anda belum bersedia untuk makan makanan penuh tetapi masih mahukan makanan ringan yang akan membantu pemulihan senaman anda, kata Rodriguez untuk mencapai yogurt vegan yang kaya dengan protein adalah pilihan yang baik. Masukkan kacang, biji, atau mentega kacang di atas untuk lebih banyak protein dan beri untuk kemanisan.
Tonton video di bawah untuk melihat apa yogurt vegan yang paling kaya nutrien:
5. PB & Pisang dengan roti gandum
Mentega kacang klasik dan sandwic pisang adalah hidangan pasca latihan vegan yang boleh anda buat dalam masa kira-kira 60 saat rata. Sama dengan pasta bijirin, Rodriguez mengatakan roti bijirin penuh penuh dengan karbohidrat yang bermanfaat. Pisang juga merupakan sumber karbohidrat yang baik dan kalium, yang membantu pemulihan otot. Bagi mentega kacang, ia dimuatkan dengan protein.
Seperti yang anda lihat, memenuhi keperluan pemulihan pasca latihan anda tidak perlu rumit atau memakan masa. Peraturan utama yang perlu diingat adalah membuat makanan yang penuh dengan protein, dan jika anda tidak makan karbohidrat sebelum senaman anda, sertakan di sini untuk memastikan anda mendapat badan anda apa yang diperlukan. Oh, dan jangan lupa untuk menghidrat semula, kerana ia sama pentingnya.
Bukan sahaja petua makanan ini membantu badan anda pulih, mereka juga akan membuat anda kenyang. Badan anda hanya membawa anda melalui keseluruhan senaman. Pertimbangkan makanan pemulihan anda sebagai cara untuk menunjukkan kasih sayang dalam balasannya-cara yang lazat pada masa itu.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang dikasihi, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
