Gula-gula dan pencuci mulut 'kesihatan' boleh menyebabkan masalah pencernaan, menurut RD-di sini yang perlu anda ketahui

Walau bagaimanapun, potensi kekejaman alkohol gula boleh membayangi kebaikan ini, terutamanya jika anda mengambil lebih daripada sedikit dan/atau mempunyai perut sensitif.

Alkohol gula dan masalah pencernaan

Sekiranya anda terdedah kepada masalah pencernaan, Greenfield mengatakan bahawa anda mungkin ingin membuang makanan pencuci mulut rendah ini kerana mereka boleh menggandakan masalah perut anda. "Dianggap bahawa alkohol gula kurang diserap di dalam badan dan sebaliknya memberi makan bakteria yang tinggal di usus besar," jelasnya, yang menunjukkan masalah jika usus anda tidak seimbang.

"Biasanya, orang yang mempunyai masalah pencernaan dapat terlalu banyak bakteria yang baik dan buruk. Oleh kerana tahap ini sudah tinggi, memberi mereka lebih banyak makanan dapat menghasilkan lebih banyak gas dan penapaian, sehingga mempromosikan ketidakseimbangan yang sudah ada, "dia meneruskan. Keputusan? Kembung, cirit -birit, dan gejala lain kesusahan pencernaan. "Cincin ini terutama berlaku apabila anda makan makanan dengan alkohol gula dalam kuantiti yang banyak," tambahnya, "yang sering kita lakukan ketika ada sesuatu yang manis dan juga mendakwa tidak menaikkan gula darah anda."Plus, menurut ulasan 2017 di Kemajuan dalam pemakanan, Pengambilan Alkohol Gula (dan terutamanya gabungan beberapa jenis mereka) boleh membawa kepada dismotiliti usus pada orang dengan IBS.

BTW, jika anda pernah mendengar (atau mencuba) diet FODMAP yang rendah-yang direka untuk memberikan bantuan dari IBS dan isu-isu usus lain-P dalam FODMAP bermaksud Polyols, yang mana penganut dinasihatkan untuk mengelakkan sebab-sebab yang sangat dikongsi bersama atas.

3 petua untuk membantu mengimbangi usus anda dan gigi manis anda

Sudah tentu, kami tidak menganjurkan anda untuk menukar makanan pencuci mulut anda dengan alkohol gula untuk barangan sebenar-terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan atau kebimbangan yang memerlukan diet gula rendah. Sebaliknya, perhatikan petua berikut untuk meminimumkan risiko pencernaan anda kecewa daripada alkohol gula dan membina tabiat makan yang lebih sihat pada umumnya.

1. Kenali Microbiome Anda

Perkara pertama yang pertama, penting untuk mengenali jika pencuci mulut ini menyumbang kepada masalah GI anda. "Jika anda melihat bahawa alkohol gula terus mencipta kesusahan pencernaan, anda mungkin ingin meneroka kepelbagaian keseluruhan mikrobiologi anda," saham Greenfield. Dia menganjurkan ujian fungsional untuk menentukan apa yang berlaku di dalam usus anda; Dari sana, anda akan mendapat rasa lebih baik jika alkohol gula (dan pencetus makanan tertentu yang lain) memacu ketidakseimbangan usus.

2. Berhati -hati dengan saiz hidangan

Greenfield mengulangi bahawa ia boleh mencabar untuk mengehadkan bahagian pencuci mulut gula rendah kerana mereka dipasarkan sebagai alternatif yang sihat. Sekiranya anda memilih untuk menyimpan makanan ini, cubalah yang terbaik untuk berpegang pada saiz hidangan yang ditetapkan pada pakej. "Pastikan untuk berpegang pada itu dan menilai ketidakselesaan," jelasnya. "Sekiranya anda mendapati anda mempunyai reaksi terhadap saiz alkohol yang biasa, ini mungkin sesuatu yang anda ingin potong dari diet anda."Jika tidak, dia mencadangkan memilih setengah saiz hidangan untuk melihat apakah perut anda lebih bertolak ansur.

3. Siasat mengapa anda sampai ke gula-gula rendah gula-gula di tempat pertama

Ketika datang ke pengambilan alkohol gula, Greenfield mengatakan penting untuk meneroka "mengapa" di belakangnya. Contohnya, memilih pilihan gula yang lebih rendah kerana keadaan perubatan seperti diabetes sama sekali berbeza daripada melakukannya dalam usaha menurunkan berat badan. Sekiranya badan anda dapat bertolak ansur dengan gula sebenar, ketahui bahawa terdapat banyak pencuci mulut yang baik untuk dipilih-dan mereka pastinya tidak terhad kepada pilihan yang mengemas alkohol gula dan boleh menyebabkan kesan pencemaran. Anda juga boleh makan gula -gula sebenar atau ais krim sebenar! Semuanya dalam kesederhanaan.