Mempunyai 3 tahun yang lalu memberi anda 'pelvis pandemik'? Inilah yang perlu diketahui mengenai gejala pakar yang melihat di mana sahaja

Jadi apa yang ada di belakang semua masalah pelvis ini? Terdapat pertemuan faktor -faktor yang membawa kepada apa yang disebut pakar "pelvis pandemik."

Menjadi pegun dan duduk diam untuk jangka masa yang lama boleh memberi kesan kepada postur, mood, tenaga, dan lebih banyak lagi-dan ia boleh menyebabkan ketegangan di lantai pelvis anda. Tekanan juga menyebabkan kita menimbulkan otot lantai pelvis kita, yang boleh menyumbang kepada ketat. Sekiranya anda mempunyai Covid atau hidup dengan Covid yang panjang, batuk juga meletakkan tekanan di lantai pelvis anda. Dan akhirnya, pandemik mungkin menjadikan kita lebih teragak -agak untuk mendapatkan rawatan untuk sesuatu yang kita mungkin anggap kecil (seperti kencing yang kerap), yang sebatian dan memburukkan lagi masalah dari masa ke masa.

Jadi, apa yang boleh anda lakukan mengenainya?

Sekiranya anda mengalami gejala, keajaiban menasihatkan anda untuk melihat doktor atau ahli terapi fizikal, dan mengambil gejala dengan serius.

Umumnya, jika anda ingin mengekalkan kesihatan lantai panggul, kegel tidak semestinya jawapannya. Walaupun menguatkan otot -otot itu penting, sama pentingnya adalah keupayaan untuk melegakan mereka. Itulah sebabnya keajaiban mencadangkan mengamalkan pernafasan diafragma: "Letakkan satu tangan di perut anda, satu tangan di dada anda dan mengisi udara ke dalam perut," kata Miracle. "Benar -benar berfikir tentang hal itu bukan hanya sebagai udara yang mengisi ke dalam perut, tetapi juga ke lantai pelvis. Saya suka membayangkan ada belon di dalam pelvis anda dan belon itu bukan sahaja berkembang di perut, tetapi ia juga berkembang di pelvis antara tulang duduk."

Sekiranya anda mengamalkan pernafasan ini, anda juga boleh menyentuh perineum anda (otot antara dubur dan alat kelamin anda), dan merasakan sama ada otot santai. Anda tidak perlu secara aktif melakukan apa -apa ke otot ini, tetapi ia adalah satu cara untuk memberitahu sama ada pernafasan sedang berjalan ke pelvis anda. Anda juga boleh mengamalkan kaedah pernafasan ini semasa berpose bayi gembira atau pembuka pinggul yang lain, seperti Rajah Empat.

Keajaiban mahu orang tahu bahawa jika pandemik telah mengambil tol dalam hidup anda, ia mungkin juga mengambil tol pada badan anda. Zeroing di lantai pelvis boleh menjadi satu cara untuk membantu, tetapi ia adalah sebahagian daripada gambaran yang lebih besar dari penjagaan diri.

"Apa sahaja yang kita lihat dalam penyelidikan yang dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan kemurungan boleh menjadi sangat berguna ketika datang ke disfungsi lantai pelvis," kata Miracle. "Terapi fizikal hanya satu teka -teki. Anda benar -benar harus menjaga seluruh diri anda."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.