Latihan kekuatan benci? Anda tidak bersendirian di sini bagaimana menjadikannya lebih menyeronokkan

Jadi apa yang boleh kita lakukan mengenainya? Jurulatih kegemaran kami mempunyai nasihat yang boleh anda laksanakan sekarang. Tatal ke bawah untuk belajar bagaimana membuat latihan kekuatan menyeronokkan.

1. Ketahui apa yang anda mahu lakukan

Mungkin bunyi clichéd, tetapi mudah melupakan perkara -perkara sederhana. "Cari senaman dan pelatih yang anda nikmati!"Kata pengajar Barry Garret Caillouet di New York. "Lebih mudah untuk melekat pada matlamat kecergasan anda jika anda menikmati kerja yang anda lakukan."Sekiranya anda tidak menyukai senaman tertentu, tanya diri anda: adakah pelatih? Jenis latihan? Gaya senaman? Muzik? Dapatkan spesifik, dan halus dari sana. Mungkin mencuba jurulatih baru, atau mengambil kelas lagi (jika ia adalah format hidup) pada hari yang berbeza untuk melihat apakah bergerak berubah. Rawatnya seperti percubaan sehingga ia mengklik, dan senaman terasa lebih gembira dan bertenaga.

2. Pam kesesakan anda

Bercakap tentang kegembiraan dan tenaga, muzik memainkan a BESAR Peranan psikologi dalam senaman anda dan sains menyokong ini. "Kajian telah menunjukkan bahawa muzik dapat memotivasi dan meningkatkan prestasi beberapa atlet yang berprestasi tinggi di dunia," kata Barnes. "Mencari irama senaman anda di rumah boleh menjadi satu cabaran, tetapi dengan lagu yang betul, anda akan bergerak dalam masa yang singkat. Buat senarai main anda sendiri atau temui yang baru dalam talian-ini akan membantu anda memberi diri anda peningkatan tambahan yang anda perlukan untuk menangani senaman yang sukar di rumah."

3. Mengubah jadual anda

"Jangan takut mengubah keadaan," kata Caillouet. "Jangan salahkan saya, konsistensi adalah kunci apabila membina kekuatan dan otot, tetapi melangkah keluar dari zon selesa anda dengan latihan baru atau pengajar baru dapat menjaga perkara pedas dan menarik. Tidak ada yang mahu bosan dengan senaman mereka."Ambillah ini jika anda merasa lembap dalam rutin anda atau jika anda kurang motivasi. Mungkin anda sedikit terbakar dengan latihan berat badan-tidak mengapa. Campurkannya dengan Pilates dan Barre untuk menyasarkan kumpulan otot anda yang lebih kecil dan membina kekuatan keseluruhan.

4. Gunakan badan anda

Adalah berat yang menakutkan? Mungkin anda tidak mempunyai peralatan di rumah, dan anda tidak fikir anda boleh mengambil bahagian dalam format kelas atau senaman tertentu. "Jangan risau," kata Barnes. "Ramai orang tidak menyedari bahawa anda boleh menggunakan berat badan anda untuk membina kekuatan di rumah. Cuba bergerak mudah seperti push-up, squats, dan sit-up badan penuh. Anda boleh meningkatkan rintangan badan anda perlu membentuk otot tanpa lemak dengan menambahkan dumbbell kecil ke latihan anda.

5. Ambil masa anda

Inilah perjanjian ... kadang -kadang hanya adalah keras. Latihan kekuatan dan bersenam secara umum, untuk perkara itu-tidak selalu menyeronokkan, menyeronokkan, atau mudah. Itu tidak bermaksud tidak boleh, dan itu tidak bermaksud anda melakukan sesuatu yang salah. "Yang paling penting, memaafkan!"Kata Caillouet. "Tidak setiap hari akan menjadi yang terbaik dan tidak mengapa. Muncul untuk diri sendiri adalah perkara yang penting. Ingat, kecergasan adalah penjagaan diri."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.