Adakah 2020 telah menekankan anda? Cuba 5 petua MD ini untuk mencari lebih tenang
Sejak nafas dalam dan memberitahu diri anda untuk menenangkan hanya pergi sejauh ini, kami meminta Bindiya Gandhi, MD, yang diperakui oleh Double Board dalam Perubatan Keluarga dan Perubatan Integratif, untuk berkongsi nasihatnya yang paling berkesan mengenai cara untuk sebenarnya menguruskan tekanan.
"Kami sentiasa terdedah kepada tekanan, tetapi beban tekanan kami dipergiatkan kerana pandemik," Dr Dr. Gandhi berkata. "Saya menggalakkan semua orang mempelajari beberapa teknik yang dapat mereka gunakan kemudian dalam hidup. Harapan saya adalah setelah pandemik ini berakhir, kita akan menjadi masyarakat yang lebih kuat dan lebih berdaya tahan dengan kemahiran pengurusan tekanan yang lebih baik."Bagaimana dengan pandangan positif?
Dr. Gandhi mengatakan bahawa beberapa tekanan akan sentiasa normal (kerana kehidupan tidak akan tiba-tiba bimbang apabila kalendar bertukar menjadi 2021), tetapi belajar bagaimana menguruskannya adalah kunci. Dari menyesuaikan diet dan gaya hidup anda kepada cadangan mengenai suplemen solgar berkualiti tinggi untuk diambil, teruskan membaca teknik kurang tekanan yang boleh anda laksanakan ASAP.
Terus membaca untuk 5 petua yang diluluskan MD tentang cara menekankan kurang.
1. Pendekatan gula, alkohol, dan kafein dengan kesederhanaan
Tekanan mungkin membuat anda ingin turun seluruh kotak kuki dan sebotol merah, tetapi beralih kepada gula, alkohol, atau kafein sebenarnya boleh membuat keadaan lebih teruk, menurut Dr. Gandhi.
Apabila anda ditekankan, anda biasanya mengalami lonjakan dalam kortisol hormon, yang boleh menyebabkan keinginan gula dan masalah tidur, katanya. Masalahnya, kafein juga meningkatkan kortisol, jadi ia seperti membuang bahan api di atas api: anda tertekan, jadi anda tidak tidur, jadi anda minum kopi, yang dapat meningkatkan tekanan anda (dan keinginan gula anda), dan kitaran mengulangi.
Anda mungkin berfikir segelas wain akan membantu memecahkan kitaran (alkohol menjadikan orang mengantuk, betul?), tetapi Dr. Gandhi berkata berfikir lagi. "Alkohol mengganggu irama sirkadian anda dan menghalang anda daripada mendapat tidur REM yang baik, itulah sebabnya lebih baik untuk dielakkan apabila anda sudah merasa terharu," katanya. Sebaliknya, pilihlah beberapa teh herba dan makanan ringan yang lazat semasa waktu angin anda, dan jadual tidur anda (dan hormon anda) akan berterima kasih.
2. Dapatkan aktif
Ya, endorfin membuat orang gembira, tetapi selain daripada kesan sampingan yang melegakan tekanan fizikal, menambah lebih banyak pergerakan ke dalam hari anda memberi anda peluang untuk menumpukan tenaga anda pada sesuatu yang positif, dan bukannya tinggal di mana-mana negatif (melihat anda, 2020).
"Sama ada berjalan pantas di taman, beberapa asanas yoga, beberapa lunges, atau latihan untuk berlari, [rutin] latihan sederhana akan mengurangkan pengeluaran kortisol anda, membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam, dan meningkatkan mood anda," Dr. Gandhi berkata. Bolehkah anda merasakan endorfin itu sudah?
3. Cuba suplemen
Dr. Gandhi adalah peminat besar menggunakan suplemen untuk membantu dengan tekanan sekali-sekala, dan sering mengesyorkan mereka kepada pesakitnya yang mencari sokongan dalam menghadapi emosi yang kurang daripada bintang.
Sekiranya anda ingin menyimpan kabinet ubat anda dengan suplemen yang menyokong mood, mulakan dengan tekanan solgar & tablet pelepasan kecemasan, yang mengandungi ashwagandha (adaptogen yang kajian 2012 menunjukkan untuk menyokong tindak balas kortisol yang sihat) mengekalkan mood yang positif).*
Beberapa pemukul berat lain dalam permainan pengurusan tekanan? Magnesium (yang ditinjau tahun 2017 dari 18 kajian yang berbeza menunjukkan dapat membantu dengan kebimbangan sekali-sekala), vitamin B, dan 5-HTP.* Dr. Gandhi menjelaskan bahawa 5-HTP adalah asid amino yang merupakan pendahulu kepada serotonin (hormon yang baik), jadi ia menggalakkan suasana yang tenang dan santai.* Semakin banyak yang anda tahu.
Suplemen sokongan tekanan kedai
Beli Sekarang Solgar Magnesium Citrate Tablet $ 14 Beli Sekarang Kapsul Solgar 5-HTP $ 13 Beli Sekarang Solgar B-Complex "100" Kapsul $ 18 Beli Sekarang Tablet Solgar Tekanan & Kecemasan $ 304. Merangkul kesunyian
Satu lagi dr. Gandhi pergi untuk mengurangkan kortisol? Meditasi. Dan tanpa mengira apa yang kelihatan seperti untuk anda, apa -apa dari berjalan kaki yang tenang di sekitar blok (menghabiskan masa di luar rumah adalah satu lagi besar di Dr. Senarai Teknik Chill-Out Gandhi) ke sesi pengantaraan berpandu penuh dapat membantu mempromosikan perasaan tenang anda selepas itu.
"Mengambil masa untuk melaksanakan kesunyian selama beberapa minit sehari pergi jauh," Dr. Gandhi berkata. "Ia mengubah unjuran hari anda dan mengurangkan pengeluaran kortisol anda dengan ketara dalam jangka masa panjang."
5. Lakukan lebih banyak daripada apa yang membawa anda kegembiraan
Sekarang, anda mungkin tidak dapat berhenti kerja anda dan berpindah ke pulau tropika atas nama menghapuskan tekanan, tetapi anda boleh bersungguh -sungguh untuk menjadualkan masa pada hari anda untuk melakukan perkara yang membuat anda gembira.
Sama ada ia membaca, menyanyi, atau hanya bermain dengan anjing anda, luangkan masa untuk mengambil inventori apa yang membuat anda merasa paling gembira-kemudian mencari cara untuk melakukan lebih banyak perkara itu setiap hari, walaupun hanya selama lima minit. Di sini menuju ke 2021 dengan tekanan yang kurang, dan lebih banyak kegembiraan.
Foto: Getty/Westend61
*Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
