Kekuatan cengkaman adalah penunjuk yang baik panjang umur di sini adalah 9 latihan tangan untuk menjaga anda kuat

Sekiranya anda sudah mengangkat berat sebagai sebahagian daripada rutin biasa anda, ada berita baik: proses itu, dengan sendirinya, membantu menguatkan tangan anda kerana ia memerlukan anda memegang beberapa pound tambahan (fikir: mengayunkan kettlebell atau curling a dumbbell). Dan sebenarnya, walaupun melakukan latihan berat badan, seperti papan, dapat membantu membuat cengkaman anda lebih kuat. "Hanya memegang beban luaran-termasuk berat badan anda-akan meningkatkan kekuatan cengkaman anda dan akan membawa kepada kebanyakan latihan yang anda lakukan dalam pengaturcaraan anda," kata Kollath.

Sekiranya anda masih mendapati tangan anda berasa lemah atau seperti otot anda kekejangan, cuba letakkannya melalui salah satu latihan tangan yang disasarkan di bawah.

9 Latihan Tangan untuk Kekuatan dan Mobiliti

1. Pembangkang jari

Untuk membina kekuatan dan mobiliti di tangan anda, sentuh ibu jari anda ke hujung setiap empat jari lain di tangan yang sama, bergerak dari penunjuk anda ke pinkie anda dan kembali lagi.

2. Litar tangan

Sekiranya anda ingin meningkatkan pelbagai gerakan di tangan anda, letakkannya melalui litar latihan kekuatan kecil. Mulakan dengan sawit anda rata, kemudian curl semua lima jari anda ke bawah di buku jari. Seterusnya, lanjutkan jari anda pada sudut 90 darjah dari telapak tangan anda, dan akhirnya memerah mereka ke dalam penumbuk (semakin sukar anda memerah, lebih baik untuk kekuatan cengkaman anda). Ulangi proses sebaliknya, kemudian mulakan semula dari awal litar.

3. Regangan getah

Fikirkan ini sebagai senaman band rintangan untuk tangan anda. Letakkan jalur getah di belakang jari anda, dan buka telapak tangan anda sejauh yang anda boleh cuba meregangkannya. Rintangan tambahan yang disediakan oleh band ini akan membantu mengukuhkan falsafah anda.

4. Bola memerah

Anda tahu bahawa bola tekanan yang anda terima di pesta percutian syarikat tahun lepas yang telah duduk di laci teratas anda sejak itu? Baik, akhirnya akan berguna. Letakkannya di telapak tangan anda, memerah sekeras yang anda boleh, dan tahan selama beberapa saat sebelum melepaskan.

5. Papan tenda dan push-up

Untuk menguatkan tangan anda semasa rutin senaman biasa anda, anda hanya perlu membuat satu tweak kecil untuk bergerak yang mungkin anda lakukan. Daripada meletakkan tangan anda rata di atas lantai semasa papan tinggi dan push-up, letakkan jari anda dalam kedudukan "tenda" sehingga ada ruang kecil di antara telapak tangan dan tanah anda. Ini memerlukan jari anda untuk melakukan kerja keras dan akan membina kekuatan dalam prosesnya.

6. Lanjutan pergelangan tangan lateral duduk

Langkah berwajaran ini akan berfungsi tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah. Dapatkan dumbbell lima hingga 10 paun dan tahan secara menegak dalam satu tangan. Duduk di kerusi, letakkan lengan bawah anda di atas satu paha dengan pergelangan tangan anda dan berikan sedikit melewati lutut anda. Gerakkan pergelangan tangan anda ke atas dan ke bawah sedikit, mencengkam berat badan semasa anda bergerak, dan cuba untuk menembusi tiga set 20 wakil di setiap sisi.

7. Keriting pergelangan tangan dumbbell duduk

Langkah ini serupa dengan lanjutan pergelangan tangan sisi tetapi mencabar tangan anda dengan cara yang berbeza. Tinggal duduk dengan berat lima hingga 10 paun yang sama di tangan anda, letakkan bahagian belakang lengan bawah anda dengan paha anda dengan pergelangan tangan anda tiga hingga empat inci di atas lutut anda. Flex dan lanjutkan pergelangan tangan anda ke "curl" berat (usulnya sama dengan keriting bicep dan tricep biasa anda), dan pastikan anda bekerja melalui pelbagai gerakan.

8. Duduk Dumbbell Reverse Curl

Flip curl pergelangan tangan dumbbell yang anda duduk di belakang untuk lengan, pergelangan tangan, dan penguat tangan ini. Letakkan bahagian dalam lengan bawah anda di atas paha anda dengan pergelangan tangan anda tiga hingga empat inci di atas lutut anda. Gunakan pergelangan tangan anda untuk menggulung berat badan ke atas dan ke bawah (idealnya untuk tiga set 20 wakil), yang akan membantu anda mencegah kecederaan masa depan di kawasan yang anda kerjakan.

9. Duduk Dumbbell Finger Curl

Dari kedudukan permulaan yang sama seperti curl pergelangan tangan dumbbell yang duduk, tahan berat di tangan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke langit. Benarkan berat badan untuk turun ke hujung jari anda (tetapi hentikannya sebelum gulung tangan anda dan ke lantai), kemudian ambilnya dengan hujung jari anda dan curlnya kembali untuk memulakan.

Tempat lain yang anda mungkin tidak memberikan cinta yang diperlukan? Kaki kamu. Ikuti dengan urutan regangan ini, di bawah.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.