Menemui senaman hiit badan yang lebih rendah yang sama berkesannya (tetapi * cara * lebih menyeronokkan daripada) beratus -ratus squats

3. Pop squats: Bersedia untuk mendapatkan kadar denyutan jantung itu! Mula berdiri bersama kaki anda bersama. Lompat keluar dan turun ke jongkok anda dan sentuh jari anda ke lantai. Muncul kembali ke kedudukan. Ulangi 20 kali.

Lengkap bergerak dua dan tiga 20 kali setiap satu.

Tetapkan 2:

1. Curtsy lunge: Mula berdiri dengan kaki anda dipisahkan dan tangan anda berpegang teguh di hadapan anda. Ambil kaki kanan anda dan saluran prinsip dalaman anda ke belakang ke belakang. Pastikan lutut kanan anda ringan berus tanah dan lakukan yang terbaik untuk menjaga lutut kiri anda di atas buku lali kanan anda. Ulangi 20 kali Hanya sebelah kiri anda.

2. Deadlift kaki tunggal: Kembali berdiri. Geserkan semua berat badan anda ke kaki kiri dan tunduk badan anda ke hadapan ketika anda membawa kaki kanan anda sehingga badan anda membentuk bentuk T. Regangkan lengan anda sepanjang jalan seperti anda melakukan Warrior III dalam Yoga. Kembali ke pusat dan ulangi 20 kali di sebelah kiri anda.

3. Cacing inci kaki tunggal: Mula berdiri. Tuangkan berat ke kaki kiri anda dan angkat kaki kanan anda (cuba simpannya untuk semua 20 wakil.) Jongkok ke bawah (masih ada satu kaki) dan letakkan kedua -dua tangan ke tanah. Berjalan ke Plank Pose: bahu di atas pergelangan tangan anda, pelvis terselip di bawah, dan kaki dan teras terlibat. Berjalan tangan anda kembali ke jongkok anda sekali lagi dan berdiri. Teruskan untuk 20.

4. Tendangan keldai papan tinggi: Kembali ke Pose Pose. Angkat kaki kiri anda dari tanah dan masukkan ke siku kanan anda. Menendang kembali dan keluar ke kiri. Ulangi 20 kali.

5. Bear Plank Hydrant: Masih di papan itu, bengkokkan lutut kiri anda dan tunjuk jari kaki anda ke langit (lutut kanan anda boleh membengkok). Lukis lutut anda ke tengah, kemudian menembaknya terus. Ulangi untuk 20 wakil wakil.

6. Teras pinggul satu kaki: Gulung ke punggung anda, bengkokkan lutut anda, dan pastikan jari anda dapat Hanya Berus punggung tumit anda. Panjangkan kaki kanan anda dan tolak pinggul anda ke langit. Turun ke bawah, bawa kaki kiri untuk berlegar di atas lantai, dan ulangi 20 kali.

Ulangi bergerak satu hingga enam di sebelah kanan.