Untuk tidur impian anda, memahami (sangat) cara yang berbeza yang melatonin dan magnesium memberi kesan kepada irama sirkadian anda adalah kunci

Petua Utama dan Fyis Mengenai Menggunakan Melatonin Vs. magnesium untuk tidur yang lebih baik

Sekiranya anda mempunyai sejarah insomnia, Dr. Weiss menjelaskan bahawa tidak melatonin Nor magnesium akan menjadi standard emas untuk rawatan. "Rawatan yang ideal untuk insomnia adalah terapi tingkah laku kognitif," katanya. (Baca: Sekiranya masalah tidur anda kronik dan bukannya sentuhan, pertaruhan terbaik anda adalah untuk melihat pakar tidur untuk sampai ke akar masalah sekali dan untuk semua.) Dengan itu, suplemen melatonin adalah yang paling sesuai "untuk gangguan kerja peralihan, jet lag, dan gangguan irama sirkadian," Dr Dr. Weiss berterusan.

Walau bagaimanapun, dr. Weiss menyeru bahawa kajian baru menguji kesan melatonin dan magnesium pada orang dengan insomnia mula menunjukkan hasil yang menjanjikan. "Melatonin dan magnesium dianggap selamat untuk digunakan apabila menghormati dos yang mencukupi dan boleh diambil bersama," katanya. Perkara -perkara ini dipertimbangkan, penting untuk berhati -hati dengan pengambilan anda.

"Untuk melatonin, dos yang ideal adalah 0.3 hingga lima miligram, diambil 30 minit hingga satu jam sebelum tidur, "Dr. Saham Weiss. Walau bagaimanapun, dia menyatakan bahawa dos boleh menjadi sangat berbeza dari apa yang tersedia secara komersial, jadi pastikan anda membaca label anda dengan teliti dan perlahan -lahan meningkatkan jika perlu. "Dos yang ideal untuk magnesium-glycinate atau sitrat-adalah 200 miligram, 30 minit sebelum tidur, walaupun beberapa penyelidik menganggap bahawa dos magnesium yang selamat berkisar antara 200 hingga 400 miligram," pakar tidur terus.

Dengan cadangan ini, Dr. Weiss masih mencadangkan memilih penyelesaian tidur yang lain sebelum memulakan rutin suplemen baru. (Dan, seperti biasa, sebaiknya berunding dengan doktor atau profesional kesihatan sebelum memulakan protokol suplemen baru.) "Saya cadangkan memilih sumber makanan dan mengubah tingkah laku tidur terlebih dahulu, yang bermaksud mengikuti diet yang sihat dan mengamalkan kebersihan tidur," Dr. Weiss menasihati.

Di samping melekat pada diet yang kaya dengan nutrien, anda juga boleh memasukkan lebih banyak makanan dan minuman yang mengandungi alat tidur ini sepanjang hari anda. Pada nota perpisahan, Dr. Weiss berkongsi senarai makanannya yang mungkin anda mahu pin untuk mengangkut runcit seterusnya:

Melatonin: Pisang, nanas, jagung, badam, bayam, kiwi, ceri tart, ayam belanda, walnut

Magnesium: Cashews, badam, kacang soya, kacang panggang, bijirin, quinoa, edamame, bayam