Makanan berbanding suplemen berapa banyak yang anda mesti makan untuk mendapatkan semua yang anda perlukan

Di dunia yang ideal, semua orang akan mendapat semua nutrien yang diperlukan setiap hari melalui makanan. Tetapi seperti mana -mana doktor akan memberitahu anda, ia tidak berlaku. Lebih daripada 170 juta orang Amerika yang berkekalan setiap hari, dan industri bernilai $ 32 bilion. Tetapi adakah anda pernah berhenti untuk bertanya -tanya bagaimana sebenarnya tabiat makan anda seperti jika anda meletakkan kapsul anda dan cuba mendapatkan semua yang anda perlukan dari makanan sahaja?

Untuk mengetahui, saya mengetuk dua pakar mengenai subjek: Monica Ruffo memulakan pendidikan suplemennya sejurus selepas dia didiagnosis dengan barah payudara. Bertekad untuk mencari kapsul yang tidak sah sintetik, pengisi, atau isolat, dia meminta bantuan ahli farmasi tempatannya. Dia tidak dapat mencari jenama tunggal yang hidup dengan apa yang dia mahukan. Frustrasi, dia menghabiskan tahun -tahun berikutnya melakukan penyelidikan sendiri dan menubuhkan jenama yang baru dilancarkannya, memberitahu kesihatan. Semua bahan dalam talian suplemennya dibuat dari makanan organik dan diuji untuk memastikan mereka benar-benar bersih. Dalam proses membangunkan apoteknya, dia belajar banyak mengenai makanan dan makanan tambahan.

"Diet dan gaya hidup sangat berbeza dari orang ke orang, itulah sebabnya penting untuk mendapatkan tahap darah anda diperiksa dengan doktor untuk melihat apa yang anda kekurangan."

Juga meminjamkan kepakarannya ialah Dr. Svetlana Kogan, MD, doktor holistik dan integratif dan pengarang tidak bersekutu dengan mana -mana jenama. Berpengalaman dalam penyembuhan Ayurveda, herba, dan rawatan tenaga, dia merawat makanan terlebih dahulu dan mengesyorkan suplemen selepas, untuk mengisi jurang.

Satu kaveat kepada semua nasihat hebat yang mereka tawarkan di bawah: tidak ada satu set satu saiz-sesuai-semua garis panduan. "Diet dan gaya hidup sangat berbeza dari orang ke orang, itulah sebabnya penting untuk mendapatkan tahap darah anda diperiksa dengan doktor untuk melihat apa yang anda kekurangan," Dr Dr. Kogan berkata.

Diilap di sini adalah tujuh suplemen yang paling popular-mengharapkan kategori terlaris, multivitamin-dan berapa banyak makanan yang anda perlukan untuk mendapatkan apa yang diperlukan oleh badan anda.

Berapa banyak makanan yang diperlukan untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan setiap hari? Terus membaca untuk mengetahui.

Kunyit

Tidak termasuk multivitamin, kunyit adalah suplemen jualan teratas di u.S. "Untuk menggunakan kunyit secara perubatan, anda memerlukan 500 hingga 1,000 miligram sehari, dan 500 miligram adalah kira -kira satu perempat daripada satu sudu teh," kata Ruffo. "Sekiranya anda menyukai rasa itu, tambahkan banyak makan tengah hari dan makan malam anda dan anda sebenarnya tidak memerlukan makanan tambahan."

Probiotik

Menjaga usus anda dihuni dengan bakteria yang baik bukan sahaja membuat pencernaan anda di cek tetapi juga dikaitkan dengan meningkatkan mood anda, yang menjadikan pil probiotik harfiah. Jadi bagaimana anda dapat meraih faedah melalui makanan sahaja? "Satu gelas kefir organik 8-ons mempunyai apa yang anda perlukan," kata Dr. Kogan, sambil menambah bahawa ia juga mempunyai strain yang berbeza, yang merupakan bonus. Tetapi jika anda bergantung pada yogurt untuk dos harian anda, dia mempunyai beberapa berita buruk: anda perlu turun 10 sehari untuk menambahnya. Dan, kemungkinannya, anda akan mendapat terlalu banyak tenusu dan gula jika anda melakukannya.

Vitamin C

"Kebanyakan orang hari ini mendapat lebih banyak vitamin C dari makanan," kata Ruffo. Tetapi jika anda mula merasa lari-atau ingin mengelakkan sejuk bermusim-DR. Kogan mengatakan dos tambahan boleh memberi anda kebaikan. Dan tidak, suplemen bukan satu -satunya cara untuk mendapatkannya. "Satu segelintir blueberries, blackberry, atau strawberi dibungkus dengan vitamin C," katanya. Satu lagi hack vitamin C berasaskan makanan meminum segelas air dengan jus lemon yang baru diperah.

Kalsium

Sekiranya anda membesar di era susu? iklan, anda mungkin berfikir tenusu adalah cara terbaik untuk mendapatkan kalsium anda-dan jika anda menjalani kehidupan DF, itu bermakna anda benar-benar memerlukan suplemen. Ternyata, itu tidak semestinya benar. "Ironinya, penyelidikan telah menunjukkan bahawa populasi yang mengambil banyak tenusu sebenarnya mempunyai kadar osteoporosis tertinggi," kata Ruffo.

Pada hakikatnya, sayur-sayuran seperti sayur-sayuran berdaun gelap-adalah sumber yang lebih baik, tetapi anda perlu makan banyak daripada mereka untuk mendapatkan semua yang anda perlukan-12 cawan brokoli tepat. Seperti kale lebih? Anda memerlukan lima cawan sehari untuk mendapatkan apa yang ada dalam kapsul.

Magnesium

Menurut kedua-dua pakar, kemungkinan anda rendah magnesium-dan tidak ada makanan yang cukup untuk membantu. "Magnesium adalah mineral jejak dan secara tradisinya, anda pernah dapat mencukupi melalui tumbuh -tumbuhan, tetapi tanah kita telah habis sehingga anda tidak dapat lagi," kata Ruffo.

Dr. Kogan mengatakan bahawa dos yang disyorkan adalah antara 100 dan 300 miligram setiap hari dan tidak mencukupi boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan. Sekiranya anda mengalami migrain, insomnia, tekanan darah tinggi, atau IBS, dia mengatakan suplemen boleh membuat perbezaan yang ketara.

Vitamin d

Dr. Kogan mengatakan dia melihat begitu banyak pesakit yang kekurangan vitamin D yang dia menyebutnya sebagai wabak. "Daripada 100 pesakit, saya katakan 80 adalah kekurangan yang ketara," katanya. Tidak mendapat cukup dikaitkan dengan senarai panjang masalah kesihatan, dari gangguan seperti kembung hingga lebih banyak diagnosis siri seperti kanser payudara.

"Ini sebenarnya bukan vitamin, itu hormon," kata Ruffo. ."Memandangkan kebanyakan orang menghabiskan sebahagian besar masa mereka di dalam rumah, tidak banyak orang mendapat cukup. "Anda memerlukan 10 hingga 15 minit pendedahan matahari setiap hari dengan jumlah UV yang tepat. Dan jika anda tinggal di bahagian utara negara dan musim sejuk, matahari tidak akan cukup kuat, "katanya.

Ketika Ruffo sedang mencari suplemen vitamin D, dia belajar hampir setiap kapsul di luar sana yang diperolehi dari minyak kulit domba. Dengan kata lain, anda mendapat hormon dari domba. Tetapi dia bekerja dengan penyelidik yang menemui cara untuk menggunakan cendawan portobello sebaliknya. "Mereka menunjuk Gils ke matahari, yang mencipta vitamin D. .

Sementara dr. Kogan mengatakan tenusu mempunyai beberapa vitamin D, dia mengesyorkan tambahan antara 500 dan 1000 IU kepada hampir semua orang, walaupun dia mengatakan beberapa orang memerlukan sebanyak 5,000 IU, itulah sebabnya penting untuk mendapatkan ujian darah sebelum memulakan rejimen.

Omega-3

Suplemen minyak ikan adalah perniagaan yang besar, tetapi ternyata cukup mudah untuk mendapatkan 200 hingga 500 miligram yang disyorkan sehari. Sekiranya anda makan ikan, Dr. Kogan mengatakan tiga hingga empat hidangan ikan mercury rendah (seperti sardin atau salmon) sudah cukup, dan dia sangat mengesyorkannya ke atas makanan tambahan. "Anda tidak dapat mengawal jumlah pencemaran merkuri dalam kapsul kerana [tidak seperti makanan], suplemen tidak sepenuhnya dikawal," katanya.

Sekiranya anda tidak makan daging, Ruffo menawarkan penyelesaiannya sendiri: satu sudu minyak biji rami atau biji rami sehari.

Jika, setelah berunding dengan dokumen anda, anda memutuskan anda harus melengkapkan perjalanan membeli -belah runcit seterusnya dengan lawatan ke lorong vitamin, pastikan anda memilih orang yang sebenarnya menguji bahan -bahan mereka dan tidak kebanyakannya pengisi. Satu -satunya perkara yang anda mahu isi adalah nutrien.

Bercakap mengenai suplemen, inilah cara mengetahui jika anda mengambil terlalu banyak. Plus, ini adalah yang terbaik untuk kuku yang kuat.