Berasa goyah? Inilah hari musim panas yang lebih lama mungkin mempengaruhi tidur anda-dan apa yang harus dilakukan mengenainya

Tetapi sejak yang lebih tua anda mendapat, semakin besar kemungkinan bahawa jam badan anda secara semula jadi membangunkan anda lebih awal (walaupun cahaya tambahan musim panas membuat anda terlambat), anda mungkin, sebenarnya, kehilangan tidur pada bulan -bulan musim panas. Dan dengan kewajipan sosial dan kerja di atas meja, anda mungkin tidak dapat tidur dan menyumbang perbezaannya.

Dengan ini, penting untuk memberi perhatian kepada kesan unik musim pada tidur anda yang paling tidak dapat tidur pada waktu biasa anda-dan bekerja untuk mengurangkan kecenderungan untuk tidur kurang pada musim panas, kata Dr. Breus. Kerana pada penghujung hari (secara harfiah), mencatatkan yang disyorkan tujuh hingga lapan jam malam adalah kunci untuk menjaga pelbagai fungsi badan di cek.

Berikut adalah 4 langkah yang boleh anda ambil untuk mendapatkan mata yang lebih baik, terutamanya jika anda tidur kurang pada musim panas:

1. Berhati -hati dengan pendedahan cahaya buatan anda.

Pasti, anda tidak dapat mengawal apabila matahari terbit atau ditetapkan, tetapi anda boleh Tentukan berapa banyak cahaya buatan yang anda lihat, dan mungkin lebih penting lagi, apabila pendedahan cahaya berlaku. "Otak kita tidak dapat membezakan antara cahaya buatan dan cahaya matahari," kata Dr. Kansagra, "Itulah sebabnya terdapat perbezaan yang lebih besar dalam jadual tidur kami antara musim sejuk dan musim panas bulan pra-perindustrian."

Sekarang kita mempunyai kelaziman tiruan yang tinggi dalam kehidupan kita, walaupun, Dr. Kansagra mengatakan ia bernilai membuat titik mengurangkan pendedahan anda (terutamanya kepada cahaya biru dari peranti yang dekat dengan wajah anda) dalam masa 30 hingga 60 minit dari waktu tidur anda. "Lebih jauh ke dalam waktu larut malam yang anda menolak cahaya itu, semakin banyak ia menindas pengeluaran melatonin anda dan kesan yang lebih besar untuk mengalihkan irama sirkadian semulajadi anda," katanya, sambil menambah bahawa ini dapat mengkompaun kesan yang sama lebih lama Hari -hari musim panas.

2. Gunakan jam musim panas tambahan untuk menjadi lebih aktif secara fizikal.

Sekiranya anda pernah menghabiskan hari berenang atau mendaki di panas dan tidur seperti bayi malam selepas itu, anda tahu kesan yang mendalam dapat tidur pada tidur-iaitu, ia dapat membantu anda tidur lebih mudah dan tidur lebih nyenyak. Walaupun cahaya tambahan musim panas dapat mencekik irama sirkadian anda dengan menjaga anda kemudian, ia juga dapat memberi anda lebih banyak masa untuk keluar dan aktif, jadi anda tidur lebih efisien setelah anda memukul jerami. Untuk merasakan faedah, Dr. Kansagra mencadangkan melakukan latihan aerobik sekurang -kurangnya 30 minit sehari.

3. Jatuhkan suhu di bilik tidur anda (dan badan anda).

Suhu yang lebih sejuk menggalakkan tidur yang lebih baik. Oleh itu, Dr. Breus mengesyorkan anda menetapkan termostat anda ke tempat antara 65 ° F dan 70 ° F. Tetapi dengan musim panas yang membawa banyak kita tidur kurang seperti itu dan Menyampaikan cuaca panas di seluruh papan di hemisfera utara, semuanya lebih penting sekarang untuk mencari jalan untuk tidur lebih sejuk.

Dr. Breus mencadangkan menjaga warna yang ditarik sepanjang hari, jika anda boleh, untuk mengelakkan cahaya matahari tambahan musim panas dari mengukus bilik tidur anda (jadi, anda tidak perlu mengkritik AC untuk mengimbangi kemudian). Dan menurut Dr. Kansagra, mandi hangat sebelum tidur juga boleh membantu. Suhu anda secara buatan naik di bilik mandi dan kemudian jatuh selepas itu, yang merupakan bahagian penting untuk tidur dan mencapai gelombang yang perlahan, katanya. Cara lain untuk mempercepatkan proses drop suhu itu? Tidur sepenuhnya bogel.

4. Luangkan masa ooo.

Manakala kedua -dua dr. Breus dan Dr. Kansagra mencadangkan melekat pada waktu tidur biasa anda dan masa bangun sebanyak mungkin, walaupun ketika musim panas mandi kami dengan cahaya yang lebih semula jadi, anda juga mungkin mendapati musim panas memberi peluang untuk membayar hutang tidur. "Itu merujuk kepada perbezaan antara jumlah tidur yang anda perlukan dan jumlah tidur yang sebenarnya anda dapatkan," kata Dr. Breus, dan ia dapat membina dari masa ke masa.

Sekiranya anda dapat mengambil sedikit masa bekerja pada bulan -bulan musim panas, mengutamakan semula diri anda dengan tidur dan menetapkan semula irama sirkadian semulajadi anda, kata Dr. Breus: "Dengan cara ini, ketika jatuh gulung, anda sebenarnya akan terasa baik."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.