Bersenam hanya * ini * banyak dapat membantu mencegah kemurungan

Inilah yang dijumpai oleh penyelidik: bersenam dengan purata hanya 90 minit seminggu mempunyai kesan yang signifikan dalam mencegah kemurungan. Mereka menganggarkan bahawa dibandingkan dengan orang yang tidak aktif, orang yang menjalankan satu jam atau lebih seminggu adalah 44% kurang berkemungkinan menjadi tertekan. Para penyelidik menganggarkan bahawa kira -kira 10 hingga 12 peratus kemurungan klinikal dapat dicegah jika semua orang dewasa dilaksanakan selama lebih dari satu jam seminggu. Secara berasingan, kajian 2015 di British Journal of Psychiatry mendapati bahawa selepas 10 bulan, dua kali lebih banyak orang mendapat dan tinggal lebih baik apabila bersenam berbanding dengan mereka yang hanya mengambil SSRI Sertraline (Zoloft).

Bagaimana dengan motivasi itu? Lain kali anda memerlukan inspirasi untuk bergerak atau menolaknya ke peringkat seterusnya, ingatlah bahawa anda sedang berjuang salah satu penyakit yang paling merosakkan dan melumpuhkan masa kita: Kemurungan Klinikal. Oleh itu, bersenam minggu ini-dan lebih baik, dapatkan rakan untuk menyertai anda. Anda akan menjadikan planet bumi tempat yang lebih bersambung dan kurang tertekan. Dan dengan cara ini, jangan terlalu menekankan tentang Jenis senaman yang anda dapat. Kajian telah menunjukkan beberapa jenis senaman yang berbeza adalah berkesan, dari mengangkat berat badan hingga latihan selang berjalan lancar.

Saya mahu jelas: bersenam sahaja tidak pengganti rawatan kesihatan mental yang baik. Saya telah menjalankan seluruh hidup saya, tetapi saya juga pergi ke terapi, psikoanalisis, makan makanan otak, dan bekerja pada kesihatan mental saya. Latihan tidak dapat mencegah kemurungan dalam semua kes, dan pastinya memberitahu orang yang bergelut dengan kemurungan hanya untuk memukul gim yang salah maklumat dan stigmatizing.

Dengan itu, dalam kerja klinikal saya sebagai pakar psikiatri, saya melihat latihan sebagai campur tangan yang boleh dipercayai untuk membantu orang meningkatkan mood dan kesihatan mental mereka. Ini juga cara terbaik untuk berhubung dengan orang lain dan diri anda. Apa yang saya tanya kepada anda? Gunakan sains ini sebagai motivator untuk menjaga otak anda dan lebih berdaya tahan terhadap kemurungan, kerana perkara yang paling indah tentang anda adalah otak anda.

Sebagai psikiatri dan petani, Dr. Drew Ramsey mengkhususkan diri dalam meneroka hubungan antara makanan dan kesihatan otak (i.e. Bagaimana Makan Diet Kaya Nutrien Boleh Mengimbangi Suasana, Mengasah Fungsi Otak, Dan Meningkatkan Kesihatan Mental). Ketika dia tidak keluar di ladangnya yang menanam Brassica yang dikasihi-kamu dapat membaca semua tentang urusan cintanya dengan superfood dalam bukunya 50 Shades of Kale-atau merawat pesakit melalui amalan pribadinya di New York City, Dr. Ramsey adalah Penolong Profesor Klinikal Psikiatri di Columbia University College of Physicians and Surgeons.

Apa yang harus ditulis oleh Drew mengenai seterusnya? Hantarkan soalan dan cadangan anda [email protected].