Pernah perhatikan bagaimana sebilangan wanita terbakar dalam usia 40 -an? Inilah cara mereka melakukannya

Apabila anda membesar, "40" pasti nombor yang menjulang di masa depan sebagai tanda berhenti gergasi. Ia seperti terdapat tonggak biasa dalam kehidupan sebelum sekolah yang terakhir, dapatkan dalam kerjaya, membeli rumah pertama anda, rakan kongsi, memulakan keluarga-dan "selepas 40" boleh kelihatan seperti batu tulis kosong yang besar dan menakutkan.

Tetapi lihatlah pada wanita sebenar berusia 40 -an: Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Cameron Diaz, Jennifer Aniston. Mereka berseri sihat, bertenaga, dan sesuai, hidup yang menarik secara basikal, mereka membunuhnya.

Bagaimana mereka melakukannya? Pakar kami mengatakan 40-an anda adalah masa untuk membersihkan perbuatan anda, jika anda belum merawat diri anda dengan baik adalah cara terbaik untuk melakukan kawalan kerosakan. Ini bermakna makan makanan keseluruhan (cheetos akan memberi lebih banyak kesan kepada anda dari sini), membuat tidur sebagai keutamaan, dan mendapat peningkatan endorphin biasa dari keseronokan lurus-jadi membuat masa untuk hang-hang seperti latihan Anda sebenarnya suka, seks, dan sudah tentu masa BFF.

Bagaimana lagi yang dirasai dalam 40 -an anda? Teruskan membaca untuk rejimen penuh pakar kami untuk kecergasan, pemakanan, penjagaan kulit, dan banyak lagi.

Latihan

Apabila anda mencapai 40 -an, anda sering masih mempunyai pemacu dan tenaga untuk menghancurkan latihan anda, tetapi ini adalah masa ketika isu -isu bersama dapat merayap, kata pelatih Laurent Amzallag (yang telah mengadakan lawatan dengan Oprah Winfrey dan dinamakan salah satu dari Pelatih 50 teratas negara oleh Majlis Presiden mengenai Kecergasan Fizikal dan Sukan). "Tubuh bukan apa dulu, dan pelanggan saya sering mula melihat beberapa masalah dengan lutut, bahu, dan belakang mereka pada usia ini," katanya.

Untuk mengelakkan kecederaan, dia mencadangkan bahawa mereka yang berada dalam dekad kelima mereka membuat satu titik untuk melakukan pemanasan yang lebih lama, lebih regangan, dan lebih banyak latihan teras ketika mereka bersenam. Dia mengatakan latihan rintangan masih penting kerana metabolisme mula melambatkan, dan latihan yang berfungsi dengan otot yang menstabilkan harus menjadi lebih dari Pilates berfikir keutamaan atau latihan kekuatan sambil mengimbangi bola latihan.

Pemakanan

Pada usia ini, pakar pemakanan holistik Elissa Goodman mengatakan kebimbangan terbesar pelanggannya adalah gejala yang berkaitan dengan perimenopause (yang bermula sekitar umur 47-walaupun pengeluaran hormon dapat melambatkan mulai 35), metabolisme yang turun-turun, tenaga rendah, dan kesukaran tidur. Peraturan nombor satu? "Pada usia 40-an, mengelakkan makanan yang diproses dan ringan perlu menjadi tidak boleh dirunding," dia menyatakan. "Mereka adalah kalori kosong, tidak menawarkan kesihatan, kecantikan, atau nutrien yang mempromosikan panjang umur, dan pada masa ini hanya akan memberi kesan buruk terhadap kesejahteraan fizikal dan emosi anda."

"Pada usia 40-an, mengelakkan makanan yang diproses dan ringan perlu menjadi tidak boleh dirunding."

Okay, jadi itu tidak bermakna anda perlu melepaskan sepenuhnya kebiasaan coklat anda sangat mengesyorkan kakao organik, kerana ia dimuatkan dengan antioksidan, vitamin, mineral, dan tryptophan yang meningkatkan mood (sebab itulah ubat kelab terbaru- serius). Beliau juga menasihati mengisi pinggan anda dengan makanan yang ditapai untuk kesihatan usus yang baik, serta edamame yang penuh dengan phytoestrogen, yang boleh memberi manfaat kepada wanita yang menunjukkan tanda-tanda menopause. Dia menerangkan: "Faedah kesihatan edamame dan produk soya organik yang lain termasuk risiko menurunkan osteoporosis, sedikit kilat panas, dan juga manfaat kesihatan kardiovaskular."

Suplemen

Suplemen Omega-3 harus menjadi ruji bagi wanita berusia 40-an, kata Goodman, kerana kesan perlindungan mereka pada otak. Enzim pencernaan juga penting, kerana badan kita secara semula jadi memperlahankan pengeluaran mereka ketika kita berumur, dan dia dengan kuat menyanyikan pujian susu thistle juga. "Antioksidan dan anti-radang [herba] ini menyokong fungsi hati dan metabolisme dan menggalakkan tahap kolesterol yang sihat-semua sangat penting dalam 40-an anda," katanya.

Penjagaan diri

"Dekad ini sering kali apabila orang berada di produktiviti tertinggi mereka dalam kehidupan luar, dengan anak -anak, kerja, dan nafsu, "kata Heather Peterson, Ketua Pegawai Yoga di CorePower Yoga. "Tetapi selalunya, perkara menjadi begitu sibuk sehingga ketenangan hilang dan mungkin kesihatan dan tenaga anda habis."

Itulah sebabnya 40 -an anda adalah usia yang hebat untuk mula menambah yoga restoratif menimbulkan rutin anda, katanya. "Cuba pukulan anak yang disokong oleh anak yang disokong dari katil anda, dua panjang dan dua dalam, dan kemudian meletakkan perut anda di atasnya. Tinggal dalam pose selama empat hingga lapan minit, dan kemudian cuba 'kaki ke dinding' berpose selama empat hingga lapan minit."Untuk membawanya ke tahap yang lain, tambahkan meditasi berpandu ke campuran. (Inilah yang bagus untuk musim percutian yang akan datang-atau anda sentiasa boleh mencuba salah satu aplikasi meditasi di pasaran sekarang.)

Penjagaan kulit

Sekiranya anda telah membangunkan rutin penjagaan kulit yang konsisten sebelum 40, mencapai kejayaan ini bukan masalah besar, kata jurulatih kulit dan terapeutik Hayley Roy Hayley Roy. Tetapi jika anda tidak? "Kami mula melihat peralihan besar dalam keanjalan dan pengeluaran minyak kami di sini, jadi ia dapat terasa hebat apabila kelihatan seperti kulit anda semakin tua," katanya. "Tanda -tanda matahari dan kerosakan alam sekitar, bersama dengan kehilangan kolagen, adalah kebimbangan besar untuk kumpulan umur ini."

Pada usia 40-an, dia berkata, anda mesti membuat permainan penghidratan anda-dia suka kahina memberikan krim malam kecantikan-dan buat topeng biasa di rumah. "Laurel Whole Plant Organics Brighten Mask dimuatkan dengan herba penyembuhan seperti Camu Camu, Acerola Berry, dan Gotu Kola, yang menjadikannya sangat baik untuk membaiki kulit yang rosak sambil memulihkan ketegasan," katanya. Petua pro lain: oksigene kulit anda dan lepaskan toksin dengan berpeluh setiap hari dan kering memberus.

Sekiranya anda benar-benar mahu detoksifikasi, peminat sauna inframerah mengatakan tidak ada cara yang lebih baik-kami disiasat. Atau cuba rancangan detoks digital ini untuk membiarkan badan anda melakukan perkara itu, sans telefon pintar.