Makan lebih banyak asid amino ini akan membantu anda mendapatkan tidur yang berkualiti tinggi

Hubungan antara asid amino gaba, tekanan, dan tidur

"GABA adalah apa yang dikenali sebagai neurotransmitter yang menghambat, yang bermaksud bahawa ia menghalang neuron daripada menembak pada akal biokimia asas," Dr Dr. Naidoo berkata. Oleh kerana ia mengurangkan kegembiraan neuron, "otak 'menenangkan,' jadi untuk bercakap, sehingga mood kita melegakan dan kita dapat tidur."

Sekiranya anda pernah melemparkan dan berpaling di atas katil, memikirkan kitaran kebimbangan yang tidak berkesudahan, to-dos, dan apa sahaja yang mungkin menjaga otak anda aktif apabila anda perlu tidur, meningkatkan tahap GABA anda berpotensi untuk membantu. Untuk memulakan, penyelidikan menunjukkan bahawa keadaan psikiatri tertentu termasuk tetapi tidak terhad kepada gangguan kecemasan umum dan kemurungan utama-dikaitkan dengan tahap rendah GABA. Selain itu, kajian 2008 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Tidur mendapati bahawa peserta yang menderita insomnia primer telah, secara purata, 30 peratus tahap GABA otak yang lebih rendah daripada peserta tanpa gangguan tidur kronik ini; Mereka juga menunjukkan kemungkinan besar bangun setelah tidur bermulanya.

Oleh kerana tahap GABA yang mencukupi membantu kita untuk mellow, masuk akal bahawa apabila ia kurang, otak kita ditinggalkan dalam kawalan pelayaran, seolah -olah membolehkan brek untuk melambatkan sesuatu dan membolehkan kita berehat dan mengisi semula. Hasilnya: lebih banyak tekanan, rumusan, dan aktiviti otak yang berdengung ... dan kurang berkualiti shuteye. Untuk menangani ketidakseimbangan ini, sesetengah orang memilih suplemen GABA untuk mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan pengambilan tambahan di kedua -dua bidang, beberapa ujian klinikal menunjukkan bahawa suplemen GABA boleh menyebabkan kelonggaran dan kecemasan yang lebih rendah, serta memendekkan latensi tidur (aka masa yang diperlukan untuk tidur selepas tidur).

Walau bagaimanapun, tidak akan menyakitkan untuk meningkatkan diet anda dengan makanan yang sihat yang hanya berlaku untuk mengandungi GABA. Lebih baik lagi, mereka menawarkan pelbagai nutrien tambahan yang dapat menggalakkan manfaat untuk minda, mood, dan banyak lagi.

Makanan GABA teratas yang dapat meningkatkan tidur, menurut psikiatri pemakanan

Untuk mempromosikan ZZZ yang lebih baik dan lebih tenang dengan pendekatan makanan pertama, Dr. Naidoo mencadangkan mengutamakan makanan yang kaya dengan GABA dalam diet anda:

• Bayam
• Sayur -sayuran cruciferous (berfikir brokoli, kembang kol, dll.)
• Ubi keledek
• Tomato
• nasi coklat
• Teh putih

"Makanan berasaskan tumbuhan yang berwarna-warni ini tinggi di GABA, tetapi juga kaya dengan folat dan serat," jelasnya. "Akibatnya, konstituen ini juga menggalakkan pengeluaran neurotransmitter yang sihat sambil memelihara usus, memasangkan mood yang lebih seimbang."Di samping itu, pelbagai warna yang ditawarkan makanan ini menunjukkan bahawa mereka mengandungi" antioksidan yang berperang dengan keradangan, yang juga memberi manfaat kepada kesihatan otak, "dia meneruskan.

Kesimpulannya, Dr. Naidoo menyebut bahawa diet seimbang secara konsisten yang kaya dengan pelbagai nutrien juga boleh memberi manfaat kepada kitaran bangun dan tidur harian kami. Dalam erti kata lain, penting untuk bukan sahaja memikirkan untuk meningkatkan makanan, makanan tambahan, dan faktor penyumbang lain yang lebih mesra tidur. Dengan kata itu, mengekalkan tabiat makan malam dan minum yang sihat juga dapat meningkatkan kualiti tidur anda. (FTR, sementara alkohol berlaku untuk meningkatkan GABA di otak-sehingga kesan-kesan yang menenangkan dan sedatifnya mencatat bahawa nightcaps masih bukan ubat tidur yang sah, kerana mereka lebih cenderung untuk menghalang daripada membantu dengan kualiti keseluruhan anda Zzz's.)