Jangan biarkan perjalanan jalan anda seterusnya meninggalkan anda dengan sakit belakang yang lebih rendah

Anda juga mungkin memilih kedudukan yang selesa pada masa ini, seperti berbaring, yang akhirnya meletakkan lebih banyak tekanan di belakang anda dalam jangka panjang.

"Cara tulang belakang kami dibina, sebenarnya adalah yang terbaik untuk menangani berat kepala dan lengan anda dan badan atas anda berehat di atas tush anda jika anda benar -benar tegak," kata Fietzer. "Jadi banyak kali ketika kami memandu, kami berakhir, terutama dari masa ke masa, masuk ke dalam postur yang hancur sehingga tulang belakang tidak disusun dengan betul."

Bagaimana mencegah sakit belakang di dalam kereta

Sudah terlambat untuk saya dan punggung saya yang renyah, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan badan anda mengalami badai jalan perjalanan.

"Salah satu perkara terbesar ialah persediaan kereta anda," kata Fietzer. "Persekitaran boleh membuat perbezaan besar tentang betapa baiknya atau tidak baik punggung anda terasa ketika anda memandu untuk masa yang lama atau bahkan penumpang untuk masa yang lama."

Fietzer mencadangkan meletakkan tempat duduk anda supaya anda duduk lurus, dengan lutut anda sedikit di atas pelvis anda. Anda juga boleh mempertimbangkan melancarkan tuala dan meletakkannya di belakang belakang anda, yang akan memberi anda sokongan lumbar (atau menggunakan bantal sokongan lumbar khusus).

Dia juga mengatakan untuk berehat seberapa kerap mungkin. Dan jika anda tidak dapat, cuba sekurang -kurangnya meregangkan dan menukar kedudukan setiap 20 hingga 30 minit.

Dan melibatkan otot teras itu! "Setiap kali anda berfikir mengenainya, hanya mengambil masa yang kedua untuk menghidupkan otot -otot itu kerana lebih kerap kita dapat menanggung badan kita ke dalam postur yang baik, pemuatan yang baik, semakin kecil kemungkinan kita hang out dalam postur yang buruk untuk jangka masa yang panjang masa, "kata Fietzer.

Amalkan penglibatan teras setiap kali anda boleh, baik masuk dan keluar dari kereta, dan bekerja pada otot teras dan belakang anda untuk memastikan anda mempunyai kekuatan fizikal untuk mengekalkan postur yang baik.

Dapatkan perjalanan jalan siap dengan latihan teras ini:

Tiga terbentang yang melegakan sakit belakang selepas perjalanan jalan

Sekiranya anda merasakan kecederaan dan mencari kelegaan sakit belakang yang rendah, ada langkah yang akan menangkis tindakan duduk dan memberi tekanan pada punggung yang rendah itu.

"Fikirkan meregangkan cara yang bertentangan dengan cara ia secara statik," kata Baker. Dia menjelaskan bahawa apabila anda duduk untuk masa yang lama, "punggung rendah anda ditekuk ke hadapan, pelvis condong belakang, dan pinggul berada di kedudukan ke hadapan yang ditekuk juga."

Rawan tekan

Untuk mengimbangi fleksi di belakang anda, anda akan mahu masuk ke lanjutan. Anda boleh melakukan ini dengan tekan yang terdedah: berbaring di perut anda dengan bengkok siku dan telapak tangan anda di lantai di sebelah dada/bahu atas anda. Menjaga pinggul anda di atas tanah, tekan supaya lengkungan belakang anda, yang akan membantu anda mengimbangi semua yang membulatkan ke hadapan.

Kecondongan pelvis

Untuk pelvis, yang telah menghabiskan masa yang lama untuk dimiringkan, Baker berkata anda boleh melakukan "kecondongan pelvis," yang bermaksud meletakkan di belakang anda, memiringkan pinggul ke hadapan dengan melengkung punggung anda, dan kemudian melepaskan. Anda juga boleh mendapat kesan yang sama dengan kedudukan kucing-COW: dapatkan kedudukan atas meja neutral di tangan dan lutut. Pertama, condongkan pelvis anda, lengkung punggung rendah anda, dan angkat dada dan kepala anda. Kemudian lakukan sebaliknya: bawa kepala anda ke bawah, bulat tulang belakang anda, dan tuck pelvis anda di bawah. Dan ulangi!

Melutai hip flexor regangan

Dan akhirnya, untuk meregangkan pinggul anda, Baker mengesyorkan regangan flexor pinggul berlutut, juga dikenali sebagai pose yoga ekuestrian. Dapatkan kedudukan lunge dan letakkan lutut belakang anda di lantai. Kemudian beralih ke hadapan supaya lutut depan anda membungkuk pada sudut akut. Lakukan ini di kedua -dua belah pihak.

Anda boleh melakukan ini terbentang selepas menaiki kereta panjang, atau bahkan mencubanya semasa berehat di sepanjang jalan.

Perjalanan jalan tidak perlu bermakna sakit belakang rendah. Terus meregangkan dan menguatkan, berehat, dan mungkin jangan cuba membongkar beg anda sebaik sahaja duduk selama tiga jam!

Tetapi jika anda melakukannya, ini menguatkan dan meregangkan rutin untuk sakit belakang yang rendah benar -benar membantu memberi saya kelegaan: