Melakukan kerja pergerakan biasa seperti aliran 12 minit ini akan membantu anda bergerak lebih baik hari ini dan untuk tahun yang akan datang
2. Anjing burung
Dari kedudukan yang sama (bahu di atas pergelangan tangan, pinggul di atas lutut), melibatkan perut anda untuk menjaga punggung anda rata seperti meja. Kemudian, tanpa menggerakkan badan anda, regangkan kaki kanan anda kembali dan lengan kiri anda ke hadapan sehingga kedua -duanya selari dengan lantai. Kemudian lukiskan siku dan lutut anggota badan anda yang dilanjutkan bersama -sama di bawah perut anda, ketika anda mengelilingi tulang belakang anda ke arah siling, menatap ke pusar anda. Kembali ke lanjutan penuh dan ulangi empat kali sebelum menukar sisi.
3. Anjing ke bawah ke anjing ke atas
Dari kedudukan berlutut anda, tuck jari kaki anda dan angkat pinggul anda kembali, menjaga lengan anda lurus dan menurunkan dada anda ke lantai. Pada menghirup, gulung ke papan ke dalam papan dengan pergelangan tangan anda terus di bawah bahu anda dan lutut anda dari tanah. Pastikan teras anda terlibat semasa anda menjatuhkan pinggul dan kaki anda untuk berlegar di atas tanah dan tekan dada anda melalui lengan anda, melengkung punggung anda. Gunakan kekuatan bahagian tengah anda untuk menekan semula anjing ke bawah. Ulangi selama 30-60 saat.
