Adakah ujian makmal di rumah hidup sehingga gembar-gembur? Saya mencubanya untuk mengetahui
Masukkan: 2020-tahun perjuangan tidur biasa saya cara Lebih buruk lagi, dan perasaan kecemasan saya yang sentiasa berterusan mencapai padang demam (kerana, sudah tentu mereka melakukannya). Oleh itu, saya akhirnya memutuskan saya perlu melakukan sesuatu tentang kedua -dua mereka, secepat mungkin.
Teori saya adalah bahawa hari -hari saya yang tertekan dan malam -malam saya tidak tidur, jadi saya memutuskan untuk mengatasi kedua -dua masalah selaras. Tetapi untuk mengetahui bagaimana, betul-betul, untuk menyelesaikan masalah ini (bukan sekadar membuang bandaid pada mereka) saya ingin mendapatkan gambaran penuh, yang disokong oleh sains tentang apa yang berlaku dengan badan saya.
Daripada menjadualkan temu janji di suatu tempat, saya mengarahkan kit ujian makmal di rumah, yang membolehkan anda menjejaki tahap hormon yang memberi kesan kepada diet, tenaga, pemacu seks, kekuatan, dan tahap tidur dari aplikasi di telefon anda supaya anda dapat mula membuat perubahan yang diperlukan yang boleh menyebabkan penambahbaikan yang boleh diukur.
"Dengan pangkalan, anda mendapat gambaran sebenar tindak balas badan anda terhadap tabiat gaya hidup sehari -hari seperti diet, senaman, dan suplemen," kata Lola Priego, Ketua Pegawai Eksekutif Pangkalan. "Ringkasnya, asas memudahkan untuk memahami apa yang diperlukan oleh tubuh anda untuk anda lakukan untuk merasakan yang terbaik."
Sekarang itulah jenis kesejahteraan intel yang saya cari. Saya membuat akaun asas dan mempunyai kit ujian makmal di rumah yang dihantar kepada saya supaya saya dapat mengukur dan menjejaki tidur dan tekanan saya-dan membuat tabiat baru yang diharapkan akan membawa saya ke lapan jam aman malam.
Terus menatal untuk melihat pengalaman saya (dan hasilnya!) dengan ujian makmal di rumah.
Ujian, ujian
Saya tidak takut darah, tetapi saya hanya melakukan darah sekali, jadi saya sedikit saraf untuk bahagian jari. Tetapi Priego meyakinkan saya bahawa proses itu akan selamat dan mudah, dan saya akan dibimbing melalui segala-galanya-dan dia betul. Pricks sendiri hanya merasakan seperti secubit kecil, dan saya dapat mendapatkan beberapa panduan tambahan dengan menjadualkan salah satu sesi jari-jari asas (tersedia untuk sesiapa sahaja yang memerlukan sandaran), di mana seorang ahli pasukan berjalan saya melalui cucuk, meludah, meludah, meludah, meludah, meludah, meludah, meludah, meludah, meludah, meludah, dan proses pengumpulan.
Daripada mengisi beberapa botol dengan darah seperti yang anda lakukan di doktor (hello, perkahwinan merah di meja putih saya), anda diberi jari telur twist-off (aka lancet) dan kad koleksi (sekitar saiz a kad perniagaan) dengan lima bulatan kecil untuk mengisi dengan titisan darah-dan itu sahaja. Saya mengambil masa 10 minit untuk disiapkan, termasuk mencuci tangan saya sebelum dan selepas. Bagi bahagian air liur, saya mempunyai tiga botol berasingan untuk mengisi sepanjang hari pada waktu pagi, petang, dan malam. Selepas itu, ia adalah meterai mudah, pita, dan hantar.
Keputusan ada!
Selepas kira -kira seminggu (diakui dengan cemas) menunggu, hasilnya memukul aplikasi saya. Nombor-nombor telah bercakap, dan saya menguji "hebat" (64 peratus daripada 100) untuk tidur saya-yang ya, menerangkan beg di bawah mata saya, tetapi tidak seburuk yang saya jangkakan.
Melihat skor tidur individu saya lebih dekat, saya menjaringkan hanya 42 peratus untuk melatonin pada waktu malam, yang mana aplikasi itu mencadangkan bermakna saya boleh bertempur dengan tinggal paling banyak tidur. (Ding, Ding!) Melatonin pagi saya duduk pada 56 peratus, yang dikatakan aplikasi itu boleh menyumbang kepada mengantuk dan selera makan yang lemah-dua perkara yang saya rasakan, baik, sekarang.
Tetapi, inilah kicker sebenar: Saya menguji 88 peratus daripada 100 untuk tekanan (juga diklasifikasikan sebagai "hebat"), dengan 96 peratus untuk kortisol pada waktu pagi (hampir sempurna). Ini bermakna tahap kortisol saya tidak memberi kesan kepada perasaan tekanan saya, dan tekanan saya mungkin tidak menyumbang kepada masalah tidur saya seperti yang saya fikir-saya kekurangan melatonin adalah penyebabnya.
Sebaik sahaja anda menerima hasil anda, asas menetapkan anda dengan konsultasi untuk mengkaji semula mereka. Setelah mengatasi nombor saya dengan rakan sepasukan asas, saya berpindah dari peringkat penyiasatan (memikirkan apa yang sebenarnya berlaku) ke tahap peningkatan, apabila saya dapat menentukan perubahan gaya hidup tertentu yang akan meningkatkan skor tidur saya.
Saya akan melalui perubahan ..
Jadi, apakah perubahan yang mungkin anda minta? Salah satu ciri sejuk aplikasi asas ialah halaman peningkatannya, yang menawarkan pengguna beberapa rancangan yang berbeza yang dapat membantu mereka bertindak balas dengan baik terhadap hasil ujian mereka. Bagi saya, yang melibatkan jalan untuk kembali ke tahap melatonin yang optimum.
Cadangan pertama adalah suplemen, yang mudah untuk saya mulakan sejak saya sudah mempunyai botol yang tersimpan di meja sisi katil saya. Base juga mencadangkan saya mengintegrasikan lebih banyak makanan melatonin seperti oat, ceri, pisang, dan walnut ke dalam diet saya, tidak ada yang menjadi makanan di dapur saya sebelum mengambil ujian ini (dan semuanya saya tambah ke senarai runcit saya dengan segera). Akhirnya, ia mencadangkan untuk mengolah semula rutin waktu tidur saya untuk mengurangkan masa skrin, yang pasti meningkat sepanjang tahun lalu.
Sekitar sebulan selepas membuat tweak ini ke rutin saya, saya melakukan satu lagi ujian makmal di rumah untuk melihat apakah skor saya akan bertambah baik-dan ternyata skor melatonin malam saya meningkat sebanyak 33 peratus, yang bermaksud saya mempunyai sandaran yang datang ke Bantu saya menghilangkan. Skor melatonin pagi saya menurun sebanyak 12.5 peratus, yang menyumbang kepada a.m. Grogginess saya rasa. Perubahan ini menjelaskan mengapa beberapa minggu yang lalu saya berjaya tidur sepanjang malam tanpa masalah, yang merupakan kemenangan gergasi bagi saya. Tetapi, saya pasti akan melabur dalam langsir pemadaman untuk menjatuhkan skor pagi itu ke arah yang lebih baik, setiap rec asas.
Dan untuk tekanan saya? TBH, kembali ke kerja pasca percutian yang dicampur dengan kehidupan pandemik tidak mudah, tetapi saya dapat meningkatkan skor kortisol malam saya dari 86 hingga 96 peratus, yang optimum AF. Peratusan pagi saya mengambil sedikit hit (adakah saya menyebut saya lebih suka mendapatkan sebahagian besar kerja saya sebelum tengah hari?) tetapi itu membuatkan saya sedar Kenapa ia berlaku, supaya saya kini dapat melonggarkan jadual saya dan mindset-untuk mendapatkan skor itu hampir 100.
Saya belum berada di tempat yang saya mahukan (belum!), tetapi ini hanya dua ujian pertama saya. Dari sini, saya akan terus menjejaki tahap saya, membuat perubahan asas mengesyorkan yang berfungsi untuk saya, dan merasa senang mengetahui Tepat Apa yang berlaku dengan kesihatan dan kesejahteraan saya.
Foto atas: Getty Images/Guido Mieth
