Adakah anda nampaknya mendapat migrain misteri? Simpan 5 pencetus makanan biasa ini di radar anda

Untuk mewujudkan hubungan sebab-sebab yang benar antara makanan tertentu dan sakit kepala migrain, penting untuk mempertimbangkan sama ada penggunaan makanan tertentu selalu datang sebelum migrain, berbanding dengan sekali-sekala. Beri perhatian lebih jauh kepada lima makanan pencetus biasa ini, kata perunding pemakanan yang disahkan Rachel Gargiulo, kerana mereka boleh menolak neuron anda ke tepi.

Salah satu cara untuk membantu doktor anda mengeluarkan makanan yang mencetuskan serangan migrain anda adalah untuk menulis semuanya. Menjaga buku harian migrain yang teliti yang memperincikan apa yang anda makan, cuaca, senaman anda, tidur, gejala, masa, dan butiran lain yang tidak terhitung jumlahnya akan membantu anda menentukan apa yang anda ingin mengelakkan-atau tidak di masa depan.

5 makanan yang paling biasa mencetuskan migrain

1. Alkohol

Baiklah, Berita Buruk Pertama: Alkohol telah dikaitkan dengan dua jenis migrain. Sesetengah orang melaporkan permulaan sakit kepala dalam masa 30 minit hingga tiga jam selepas minum alkohol, dan bagi mereka yang sangat sensitif, walaupun sedikit minuman keras mungkin cukup untuk memulakan gejala. Pesakit Migrain juga kelihatan terdedah kepada sakit kepala yang disebabkan oleh alkohol (Daih), yang cenderung muncul beberapa jam selepas anda selesai minum, kerana alkohol darah kembali normal.

Bersedia untuk Berita Baik? Penyelidikan menunjukkan bahawa potensi alkohol sebagai pencetus migrain boleh dilebih -lebihkan. Oleh itu, jika anda tidak mahu bersumpah koktel sama sekali, pertimbangkan untuk menyimpan rekod terperinci mengenai pengambilan alkohol dan gejala migrain supaya anda dapat mengetahui sama ada ia dihubungkan. Petua tambahan untuk menurunkan risiko migrain termasuk makan makanan apabila anda minum alkohol dan melangkau jam gembira apabila tahap tekanan anda tinggi. (Tekanan mempunyai keupayaan malang untuk berinteraksi dengan pencetus lain, kadang -kadang membuat keadaan buruk lebih teruk.)

2. Kafein

Tidak dapat bayangkan melalui hari tanpa secawan kopi pagi anda? Anda mungkin beruntung, kerana kesan kafein, seperti alkohol, sangat berbeza dari orang ke orang. Sebenarnya, sesetengah orang yang bernasib baik juga mendapat manfaat daripada kafein sebagai penawar sakit kepala. Seperti yang dinyatakan Gargiolo: "Sedikit kafein mungkin sebenarnya menghentikan permulaan migrain yang berlaku, walaupun ini akan bergantung kepada individu."

Yang mengatakan, kafein juga boleh membawa serangan migrain untuk banyak orang. Sekiranya anda mengesyaki anda salah seorang daripada mereka, pastikan anda melepaskan diri secara beransur -ansur sebelum perlahan -lahan memperkenalkan semula kafein dan membuat nota kesannya terhadap gejala migrain anda. (Berhenti ayam belanda sejuk hampir akan pasti memberi anda sakit kepala jika anda peminum kopi yang berat.) Anda juga boleh menyemak sama ada dos kafein kecil menghentikan migrain anda di treknya. Lagipun, anda boleh menjadi antara yang bertuah!

3. Daging sembuh

Walaupun ahli diet boleh menasihatkan mengehadkan anjing panas, bacon, sosej, dan daging deli, sebatian sebenar yang dipersoalkan adalah nitrat dan nitrit, yang merupakan pengawet yang ditambah untuk mencegah pertumbuhan bakteria dan menjaga makanan yang lebih segar untuk jangka masa yang lebih lama.

Kajian berskala kecil baru-baru ini menubuhkan hubungan awal antara bakteria usus dalam mikrobiom penghidap migrain dan penukaran nitrat dan nitrit ke dalam asid nitrik, yang dikaitkan dengan sakit kepala migrain. Walaupun ini mungkin kelihatan seperti berita buruk bagi pencinta bacon yang berusaha untuk menghilangkan serangan migrain, para penyelidik memberi amaran bahawa penyelidikan ini berada di peringkat awal dan masih terlalu awal untuk membuat kesimpulan umum. Satu -satunya cara untuk mengetahui bagaimana nitrat dan nitrit mempengaruhi anda? Bingo-A Migraine Diary.

4. Makanan yang mengandungi MSG

Monosodium glutamat, lebih sering dirujuk. Walaupun sesetengah orang bersumpah msg adalah pencetus migrain, pautan kausal belum ditubuhkan. Sekiranya anda mengesyaki MSG membawa atau memburukkan gejala migrain anda, ia patut dikemukakan dengan menghapuskan makanan yang mengandungi msg. Perhatikan bahawa istilah seperti "lemak terhidrolisis," "protein terhidrolisis," dan "pengawet semulajadi" boleh digunakan pada label bahan sebagai ganti "MSG."

5. Produk buatan manis

Laporan anekdotal yang menghubungkan serangan migrain kepada pemanis buatan, seperti aspartam dan sucralose, telah meluas selama beberapa dekad. Walau bagaimanapun, bukti saintifik tidak cukup menarik untuk membuat kenyataan umum mengenai kesannya terhadap migrain. Oleh itu, jika anda kadang-kadang bergantung pada soda diet untuk memilih waktu petang, tuliskannya di Diary Migrain anda. Anda dan doktor anda mungkin dapat menentukan sama ada ini adalah pencetus migrain yang benar untuk anda dan sama ada yang terbaik untuk mengelakkannya.

Pilihan rawatan lain untuk mempertimbangkan makanan-beyond yang mencetuskan migrain

Walaupun ia mungkin menggoda untuk menghapuskan segala-galanya dan tenggelam dapur dalam percubaan terakhir untuk menghindari serangan migrain untuk kebaikan, baik pulih diet yang sangat ketat boleh menambah tekanan daripada yang bernilai. Ingat, menguruskan tekanan adalah bahagian utama pencegahan migrain, dan kadang -kadang sukar untuk memberitahu makanan yang mencetuskan migrain dari yang tidak.

Terdapat banyak ubat preskripsi, peranti, dan ubat semulajadi yang anda boleh cuba untuk merawat serangan migrain, seperti akupunktur, latihan, atau latihan relaksasi. Paling penting, jangan kehilangan harapan, walaupun ia kelihatan seperti tidak ada strategi yang anda cuba lakukan untuk anda. Pencetus migrain adalah luas dan bervariasi-dan sebaik sahaja anda telah menolak sebarang pautan yang berkaitan dengan makanan, anda boleh meneruskan untuk menyiasat yang seterusnya.