Larutkan Ketegangan Tahun Di bahagian atas anda dengan peregangan yang diluluskan oleh terapi fizikal ini

2. Selepas buih menggulung tisu, simpan butang perut roller busa di belakang anda dengan glutes anda di tanah. Pastikan tangan anda digenggam di belakang kepala anda dan lukis siku anda sebagai rapat bersama mungkin-jangan yank di leher anda, Cukup memegang kepala anda. Tarik nafas panjang, hancurkan siku anda kembali, melengkung punggung anda ke atas roller buih semasa bernafas. Fikirkan tentang siku yang bergerak ke atas dan jauh dari lutut anda untuk benar -benar melengkung tulang belakang anda ke atas roller. Kembali ke kedudukan tegak duduk dan ulangi tiga hingga empat kali. Gerakkan roller busa ke tahap yang lebih tinggi dan ulangi. Lakukan perkara yang sama secara beransur -ansur berjalan ke belakang ke bahagian atas bilah bahu. Jangan sekali -kali melakukan ini di bawah ketinggian butang perut.

3. Dengan tali rintangan atau tali TRX, lakukan baris. Ini menguatkan badan atas anda, terutamanya latisimmus dorsi anda, yang merupakan otot terbesar di belakang yang menghubungkan ke bilah bahu anda. Croce mengesyorkan melakukan dua set 10 wakil.

Oh, dan inilah kombo regangan dan busa yang sempurna untuk dilakukan untuk lebih banyak kaki cecair. Dan ini adalah cara menggunakan roller buih untuk urutan badan penuh.