Dating seseorang yang bergelut dengan kemurungan? Inilah cara untuk menyokong tanpa mengabaikan keperluan anda sendiri

Selain perubahan emosi, Dr. Bonior mengatakan anda mungkin melihat peralihan di tahap tenaga pasangan anda dan tabiat makan-tetapi tidak ada satu-satunya yang sesuai dengan situasi di sini. Mungkin bermaksud tidur lebih banyak atau mengalami serangan insomnia. Mungkin ia berlebihan dan berat badan yang tidak sihat atau keadaan yang sama dan bertentangan dengan kekurangan selera makan yang membawa kepada penurunan berat badan yang tidak sihat. Atau, mungkin sesuatu yang lain sepenuhnya.

Seseorang yang tertekan mungkin juga tiba -tiba menghadapi masalah menumpukan perhatian, atau merasa lumpuh ketika berhadapan dengan keputusan yang kelihatan kecil. "Hanya semacam terjejas dan tidak dapat mengendalikan perkara dengan cara yang sama sering menjadi tanda kemurungan," Dr Dr. Bonior menerangkan.

2. Penting untuk menjelaskan bahawa anda ada, walaupun mereka belum bersedia untuk bercakap

Jangan mengharapkan yang lain penting untuk membuka anda tanpa anda terlebih dahulu membuat jelas dengan cara yang memaksa-bahawa anda ada, bila-bila masa. "Saya rasa soalan terbuka yang terbuka penting," Dr Dr. Bonior berkata. "Bermula dengan pernyataan seperti, 'Hei, anda tidak kelihatan seperti diri anda akhir -akhir ini. Bagaimana perasaan anda? Adakah semuanya baik -baik saja?'Jelaskan anda datang dari tempat penjagaan dan perhatian."Pasangan anda mungkin tidak mahu membuka, tetapi itu tidak bermakna mesej anda akan diabaikan. "Jika mereka tidak bersedia untuk bercakap mengenainya, yang kadang -kadang biasa, maka sekurang -kurangnya anda meletakkan asas dan menanam benih [untuk perbualan masa depan]."

"Walaupun anda mungkin merasa seperti anda mempunyai hak untuk bersikap bijaksana kerana ia juga mempengaruhi anda, kunci adalah untuk memulakan dari tempat yang menjadi perhatian."-Andrea Bonior, PhD

Apa sahaja yang anda lakukan, tolak dorongan untuk menilai. "Anda mungkin ingin mengatakan sesuatu seperti, 'Wow, anda begitu negatif akhir -akhir ini. Saya tidak boleh mengambil ini, 'tetapi itu tidak memberi rakan anda untuk bercakap tentang apa yang ada di fikiran mereka, "Dr. Bonior berkata. "Walaupun anda mungkin merasa seperti anda mempunyai hak untuk bersikap bijaksana kerana ia juga mempengaruhi anda, kunci adalah untuk memulakan dari tempat yang menjadi perhatian."

3. Ketahui bahawa anda mungkin perlu melakukan lebih daripada bahagian anda sebentar

Ia boleh menjadi sukar bagi seseorang yang menderita kemurungan ke atas kabut dan memberi tumpuan kepada tugas seharian. Oleh itu, untuk menjadi rakan kongsi yang sangat menyokong, sedar bahawa anda mungkin perlu mengambil sedikit tambahan buat masa ini. "Sebahagian daripada [menyokong] sedang mengambil beberapa kendur pada perkara sehari-hari yang mungkin menggembirakan," Dr Dr. Bonior berkata. "Ini mungkin tempoh masa di mana anda memberi sedikit lebih banyak daripada yang anda dapatkan, dan tidak mengapa.

Walaupun ini sememangnya terpakai untuk kerja-kerja kehidupan biasa seperti dobi dan membuat rancangan makan malam, ia juga meliputi logistik pilihan rawatan kesihatan mental. Sekiranya pasangan anda kelihatan tertekan dengan segala yang terlibat dalam penyelidikan dan mencari rawatan, jelaskan anda dengan senang hati membantu dengan cara apa pun, seperti memanggil ahli terapi dan doktor dan melihat perlindungan insurans untuk pelbagai pilihan.

4. Perhatikan tanda -tanda amaran sesuatu yang lebih serius

Kemurungan boleh mematikan, itulah sebabnya sangat penting untuk dapat mengenali bila sudah tiba masanya untuk campur tangan-sama ada pasangan anda nampaknya mudah diterima. "Walaupun pasangan anda tidak bunuh diri tetapi menyatakan keputusasaan yang melampau, itulah tanda yang akan diambil dengan sangat serius," Dr Dr. Bonior berkata. "Sekiranya mereka menyatakan idea bahawa mereka adalah beban kepada orang lain, atau dunia akan lebih baik tanpa mereka, itu serius."

Yang menghairankan, peningkatan mood radikal juga boleh memberi isyarat bahawa ia mungkin masa untuk beralih kepada profesional. "Kadang -kadang, tanda amaran untuk bunuh diri adalah ketika seseorang telah benar -benar turun dan kemudian mereka tiba -tiba kelihatan lebih baik. Selalunya ketika mereka berada dalam risiko bunuh diri tertinggi, "Dr. Bonior berkata. "Mereka mungkin berasa lebih aman kerana mereka mempunyai rancangan untuk melarikan diri, jadi mereka kelihatan lebih ringan."

Sekiranya anda bimbang bahawa pasangan anda mungkin berisiko membunuh diri, ambil tindakan dengan segera. Hubungi Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Negara (1-800-273-8255), di mana seorang profesional dapat membimbing anda melalui langkah seterusnya. Dan jika ada kecemasan akut yang menghalang anda daripada meninggalkan pasangan anda sendiri walaupun sebentar lagi, Dr. Bonior mengatakan untuk menelefon 911.

Di tengah -tengah membantu orang yang anda sayangi mendapatkan bantuan yang mereka perlukan, mudah untuk kehilangan pandangan apa Anda keperluan. Lihat petua di bawah untuk memastikan anda masih mengutamakan diri dan penjagaan diri.

4 petua menjaga rakan kongsi dengan kemurungan tanpa menjejaskan penjagaan diri.

1. Ingat, ini bukan mengenai anda

Perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri dan kesihatan mental anda sendiri apabila anda menjalin hubungan dengan seseorang yang bergelut dengan kemurungan adalah dengan ingat anda tidak dapat mengambil tingkah laku pasangan anda secara peribadi. "Itu kesilapan saya melihat banyak-dan itu adalah kesilapan yang dapat difahami," Dr. Bonior berkata.

"Cuba ingat bahawa ketika datang ke kemurungan, itu bukan tentang kamu,."-Dr. Bonior

"Apabila pasangan anda tidak gembira, anda juga merasakan banyak perkara, sama ada itu, 'Apa yang saya buat salah?'Atau' hei, mereka tidak berhak untuk tidak berpuas hati. Saya banyak buat mereka.'Cuba ingat bahawa ketika datang ke kemurungan, itu bukan tentang kamu,. [Jenis perasaan itu] hanya akan menghalang."Belum lagi, mereka akan membuat anda sengsara.

2. Luangkan masa untuk penjagaan diri

"Sangat mudah jatuh ke dalam minda negatif-menetapkan diri anda apabila anda bersama orang yang tertekan," Dr. Bonior berkata. Kerana ini, pastikan anda mencari masa untuk melakukan apa yang anda cintai-apa yang membuat anda merasa gembira dan penuh. Sama ada yang keluar, memotong di kelas putaran kegemaran anda, pastikan untuk makan persediaan seperti juara, atau bahkan hanya mengambil beberapa minit untuk multi-topeng dan bermeditasi, anda melakukan anda-dan berbangga.

Dan ingatlah, anda tidak boleh mengorbankan kehidupan sosial anda, sama ada. "Pastikan tidak terpencil ke titik di mana pasangan anda adalah satu -satunya hubungan sosial anda," Dr. Bonior berkata. "Anda mungkin merasa bersalah kerana keluar dan makan malam dengan seseorang ketika pasangan anda tertekan di rumah, tetapi anda layak mendapatnya. Sebenarnya, anda tidak akan menjadi rakan kongsi yang baik dan membantu jika anda mengalami kemurungan sendiri. Anda sama pentingnya di sini."

3. Tetapkan sempadan, dan jelaskan jangkaan anda

Sebenarnya, anda hanya boleh berbuat begitu banyak untuk membantu pasangan anda, kerana kesejahteraan mereka akhirnya di tangan mereka. Inilah sebabnya mengapa anda tidak sepatutnya merasa bersalah kerana menetapkan had pada apa yang anda kehendaki dan tidak akan bersabar. "Semua orang akan mempunyai ambang yang berbeza untuk [di mana mereka melukis garis]," Dr. Bonior berkata. "Anda harus memikirkan apa harapan anda untuk hubungannya. Anda harus bertanya kepada diri sendiri, 'Apa yang boleh diterima oleh saya dalam hubungan ini dan bagaimana saya menetapkan sempadan dengan sewajarnya?'"

Jelaskan bahawa anda mengharapkan pasangan anda memainkan peranan aktif dalam pemulihan mereka sendiri, dan menetapkan tarikh akhir untuk anda mengikuti: untuk mereka, tarikh akhir untuk mengambil tindakan dan mencari penjagaan, dan untuk anda, tarikh akhir untuk berapa lama anda Saya akan menunggu perkara itu berlaku. "Kunci dalam kebanyakan situasi adalah sama ada pasangan anda boleh membawa diri mereka menjadi termotivasi untuk mendapatkan bantuan," katanya. "Tetapi ini akan bermakna perkara yang berbeza bagi orang yang berbeza. Ada yang sanggup menunggu lebih lama daripada yang lain, dan sebahagian daripadanya akan dilakukan dengan sifat komitmen anda."

4. Cari Sistem Sokongan Anda Sendiri

Menjaga rakan kongsi dengan kemurungan boleh menjadi pengalaman kesepian. Jadi selain mengekalkan persahabatan di luar hubungan anda, Dr. Bonior mengesyorkan beralih kepada kumpulan sokongan untuk orang yang tersayangnya bergelut dengan penyakit mental. "Malangnya, sangat biasa sehingga anda pasti tidak bersendirian," katanya. "Fikirkan tentang menghubungkan dengan orang lain yang rakannya akan melalui ini."

Sekiranya anda sedang mencari komuniti, pilihan seperti kumpulan sokongan keluarga Perikatan Nasional pada Mental Penyakit Mental berlimpah. Anda boleh menemui bab berhampiran anda di sini, atau, jika tidak ada yang tersedia, pertimbangkan untuk memulakan sendiri. Mengetahui bahawa anda mempunyai komuniti yang mempunyai punggung anda dapat memberi anda kekuatan yang anda perlukan untuk tidak hanya menjaga pasangan anda, tetapi juga.

Selebriti wanita semakin nyata mengenai kegelisahan-dan itu perkara yang hebat. Dan inilah enam perkara yang pakar psikiatri mengatakan semua orang harus tahu mengenai kesihatan mental.