Potong senaman anda selama setengah dengan 5 gerakan HIIT yang meningkatkan metabolisme ini

2. Jump squats

Mengapa Alexander mencintai mereka: "Ada alasan yang baik mengapa jump squats adalah salah satu latihan HIIT terbaik. Mereka mengaktifkan otot badan anda dengan serta -merta dan meningkatkan kuasa letupan anda. RIP ke Quads anda."

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar.
2. Lebih rendah ke jongkok biasa dengan sedikit bergaul di pinggul anda, membongkok lutut anda, dan melibatkan inti anda. Berat anda harus berada di tumit anda.
3. Meletupkan lompat dari tanah dan mendarat kembali ke kedudukan jongkong sebelumnya.
4. Lakukan 45 saat, 15 saat, untuk sejumlah 5 pusingan.

3. Pendaki Gunung

Mengapa Alexander mencintai mereka: "Pendaki gunung tidak hanya memberi anda senaman penuh badan-mereka juga bagus untuk membina ketahanan kardio dan meningkatkan kekuatan teras anda. Saya suka pendaki gunung yang terbakar memberi bahu anda dan seberapa cepat mereka menaikkan kadar degupan jantung anda."

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan dalam kedudukan papan yang tinggi, menjaga garis lurus dari kepala anda ke kaki anda. Pastikan anda sentiasa melibatkan inti anda.
2. Menjaga pinggul dan glute anda rendah, bawa satu lutut ke dada anda kemudian kembali ke papan, kaki bergantian. Semasa anda pergi, tingkatkan kelajuan anda.
3. Lakukan 20 saat, 10 saat, untuk sejumlah 8 pusingan.

Pastikan borang anda tepat dengan video ini:

4. Lompat tali

Mengapa Alexander menyukainya: "Menggunakan tali lompat membolehkan anda mendapatkan beberapa kardio dari mana saja, dan anda bahkan tidak memerlukan tali lompat sebenar untuk melakukannya-anda hanya boleh bertindak usul. Kuncinya mempunyai teras yang ketat dan menjadi cahaya di kaki anda dengan batas yang konsisten."

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Kekalkan kepala dan dada anda dan bahu kembali. Semasa anda melompat, simpan ruang di antara kaki dan tanah dengan minimum.
2. Pastikan putaran tali lompat dihasilkan oleh pergelangan tangan anda-bukan siku dan bahu anda.
3. Jari kaki anda sepatutnya sedikit ditunjukkan, dan harus ada sedikit bengkok di lutut anda. Tanah dengan lembut di atas bola kaki anda.
4. Lompat 15 saat dengan pantas kemudian 15 saat pada kadar perlahan selama 2 minit. Kemudian, lakukan latihan AB kegemaran anda selama satu minit. Ulangi sehingga 5 kali.

Cabaran Menambah: Apabila anda menguasai lompatan asas, anda boleh menambah variasi yang berbeza, seperti langkah peninju, langkah kaki alternatif, ayunan sampingan, dan berganda di bawah.

Berikut adalah lebih banyak petua mengenai cara melompat tali dengan betul semasa senaman cepat anda di rumah:

5. Sprints

Mengapa Alexander mencintai mereka: "Sprint HIIT boleh dilakukan di dalam rumah di treadmill atau di luar rumah. Selain daripada membuat jantung anda mengepam semasa senaman anda, mereka juga meningkatkan kadar metabolik anda selepas senaman anda."

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Pastikan batang badan anda tegak, dada ditarik, bahu santai, dan teras terlibat.
2. Semasa anda berlari, memandu lutut ke atas dan ke bawah dengan paha anda selari ke tanah.
3. Pastikan anda mendarat dengan perlahan di kaki bawah anda dan menolak dari jari kaki anda. Semakin pendek dan lebih cepat langkah anda, semakin cepat anda akan berjalan.
4. Lakukan 20 saat, 50 saat, selama 6 pusingan. Anda boleh meningkatkan pusingan anda setiap minggu.