Memandangkan pil kawalan kelahiran? Inilah pakar yang ingin anda ketahui terlebih dahulu

"Rutin adalah kunci, bermula dari perkara pertama yang anda minum pada waktu pagi hingga bagaimana anda tidur pada waktu malam," katanya. Setelah memulakan hari anda dengan minuman yang sihat seperti cuka sari apel yang dicairkan dengan air atau air klorofil oksigen, dia berkata untuk selalu makan sarapan pagi yang mudah dicerna, seperti smoothie santan kelapa. "Makan tengah hari harus menjadi makanan terbesar anda, menggabungkan lemak yang sihat seperti alpukat, sayur -sayuran seperti pucuk Brussels atau ubi jalar, dan protein," tambahnya. "Makan malam mestilah sup pemikiran anda yang paling ringan, nasi perang atau quinoa, protein ringan, sayur-sayuran, dan air."

Tentukan kaedah kawalan kelahiran baru
Walaupun boleh mengambil masa beberapa bulan untuk kesuburan anda kembali ke tahap normalnya setelah berhenti pil, ia juga mungkin untuk hamil segera. Sekiranya itu tidak ada dalam rancangan anda, sangat penting untuk mempunyai pilihan kawalan kelahiran yang lain dan bersedia untuk pergi.

Bersama dengan kaedah penghalang seperti kondom dan diafragma, Dr. Nelken mengatakan bahawa IUD tembaga adalah pilihan yang baik untuk kawalan kelahiran bukan hormon. Terdapat juga sokongan yang semakin meningkat di kalangan wanita untuk kaedah kesedaran kesuburan kesuburan semulajadi, walaupun kebanyakan pakar mengesyorkan menggunakannya selaras dengan satu lagi bentuk kawalan kelahiran. Bincangkan semua ini dengan OB/GYN anda untuk membantu membuat pilihan yang tepat untuk anda.

Sediakan kulit anda
Berita buruk: turun naik hormon (seperti apa yang boleh berlaku selepas berhenti kawalan kelahiran hormon) sering menyebabkan jerawat. Berita Baik: Anda boleh meminimumkan risiko anda dengan melakukan beberapa perkara terlebih dahulu. Trevor Cates, seorang doktor naturopathic yang mengkhususkan diri dalam penjagaan kulit, mengesyorkan tambahan dengan minyak primrose minyak dan buah beri buah -buahan terlebih dahulu, sambil menggunakan produk penjagaan kulit topikal "agak berasid" untuk mengimbangi pH kulit.

Sediakan mental untuk apa yang akan datang
Kami akan menjadi nyata dengan anda: Bagi banyak wanita, berhenti pil bukan perjalanan bebas. Tetapi, kata pakar psikiatri Gail Saltz, m.D., hanya mengetahui-dan menerima-bahawa anda kemungkinan besar akan mendapat jerawat, anda mungkin merasa rendah, dan anda mungkin mempunyai tempoh yang tidak dapat diramalkan untuk sementara waktu dapat membantu mengurangkan pukulan jika mereka blips lakukan berlaku. "Dan apabila hormon keluar, perkara -perkara itu cenderung menghilangkan," tegasnya.

Cara berhenti mengambil pil kawalan kelahiran dengan selamat

Bulan 1-3

Berhenti sejuk
Tidak seperti ubat jangka panjang yang lain, Dr. Nelken mengatakan secara amnya tidak perlu meremehkan kawalan kelahiran hormon. "Masa yang sesuai untuk menghentikan kawalan kelahiran adalah mengikuti selang bebas hormon," katanya. "Jadi setelah melunakkan, anda boleh berhenti mengambil pil."Dia menyatakan bahawa berhenti kitaran pertengahan meningkatkan risiko pendarahan yang tidak teratur.) Sekali lagi, pastikan anda memberitahu doktor bahawa ini adalah rancangan anda sehingga mereka dapat mempercepatkan dan dapat membantu prosesnya.

Mula bergerak
Ini adalah masa yang tepat untuk mengadakan jadual latihan anda; Dr. Saltz mengatakan senaman dapat membantu membuat perubahan mood pasca-pili lebih mudah diurus. "Aktiviti aerobik yang kerap dan sengit selama 30 minit, beberapa kali seminggu, baik untuk mood, kecemasan, dan kerengsaan," katanya. "Menggabungkannya dengan kaedah relaksasi-sama ada yang mengamalkan kesedaran atau melakukan teknik kelonggaran otot atau visualisasi boleh sangat berguna."Perlu di tempat untuk bermula? Cuba senaman kebahagiaan selama 15 minit ini untuk meningkatkan endorphin segera.

Tidak mungkin, Rosé
Ini akan menjadi masa yang sangat baik untuk melakukan cabaran tanpa alkohol yang anda maksudkan. "Melangkau alkohol sepanjang beberapa bulan pertama turun pil adalah penting," kata Granato. "Alkohol [mungkin] keupayaan untuk mengetuk hormon kita dari keseimbangan dan mewujudkan keradangan di dalam badan."Ini bermakna ia dapat meningkatkan banyak gejala yang mungkin anda alami pada bulan pertama, termasuk jerawat dan kembung. Sebaliknya, cuba buat versi dara dari koktel alpukat ini, kita tidak akan terlepas minuman keras.

Pertimbangkan beberapa makanan tambahan baru
Walaupun badan semua orang bertindak balas secara berbeza pada minggu -minggu selepas menghentikan kawalan kelahiran hormon, Cates mengatakan terdapat beberapa suplemen yang dia cadangkan secara meluas. Di samping terus mengambil beri pokok suci untuk kulit, katanya, anda juga mungkin ingin mempertimbangkan suplemen yang menyokong hati seperti susu thistle, vitamin C, dan N-asetil sistein. (Hati anda, bagaimanapun, telah berusaha keras untuk memproses semua hormon buatan itu.) Cates juga mengesyorkan menambah kompleks B ke rejimen anda selama beberapa bulan, kerana pil kawalan kelahiran diketahui mengurangkan beberapa vitamin B. Ingatlah untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen baru atau herba untuk memastikan bahawa mereka tidak mempunyai reaksi buruk dengan mana -mana meds lain yang anda ambil atau keadaan kesihatan yang anda ada.

Besi dan magnesium juga penting untuk dipertimbangkan semasa beralih dari pil. "Saya sering mendapati bahawa pelanggan saya kekurangan dua mineral penting ini," kata Granato. "Apabila anda mula menaikkan pengambilan anda, anda akan melihat peningkatan yang besar ketika menstruasi, dari masa yang tepat hingga kurang kejam dan lebih banyak tenaga."Berikut adalah beberapa makanan kaya magnesium yang sesuai untuk tujuan ini.

Melebihi bulan 3

Ambil pengurangan tekanan dengan serius
Bagi kebanyakan orang yang melepaskan pil, hormon mereka biasanya mula mengimbangi tiga bulan kemudian. Untuk menjaga mereka seimbang, kata pengasas Perubatan Yoga Tiffany Cruikshank, menyejukkan adalah penting. "Hormon ini benar -benar terjejas oleh tahap tekanan," katanya, sambil menyatakan bahawa badan kita sebenarnya menjadikan progesteron menjadi kortisol ketika kita berada di bawah tekanan yang berterusan. "Dari sisi yoga, cara paling mudah untuk menangani tekanan adalah dengan melakukan postur pemulihan."Pose tepat yang anda pilih tidak begitu penting, katanya. "Lebih banyak tentang dapat berehat dan bernafas."

Jangan teragak -agak untuk mendapatkan bantuan profesional
Sekiranya anda masih mengalami gejala yang tidak biasa selepas tiga bulan, semua pakar kami sepenuh hati bersetuju bahawa anda harus kembali berjumpa doktor anda. Mereka yang tempohnya tidak disambung semula mungkin ingin berunding.

Malah akupunktur dan perubatan Cina dapat membantu membawa hormon lambat ke barisan, kata Cruikshank. "Terdapat banyak perkara 'menarik' yang boleh berlaku apabila turun turun naik berat, perubahan pencernaan, pendarahan yang tidak teratur," katanya. "Apabila diperlukan, seorang ahli akupunktur yang terlatih dalam herba dapat membuat formula yang sangat spesifik, yang dapat sangat membantu."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.