Terapi air sejuk dapat membantu segala-galanya dari kecemasan ke sendi yang sakit-ini adalah mandi ais di rumah yang terbaik untuk bermula

Michael Bourgoyne, DPT, CNS, ahli terapi fizikal di Rumah Kesihatan di Salt Lake City, UT, mengatakan bahawa terjun sejuk pada dasarnya cryotherapy (terapi sejuk), yang diketahui mendorong tindak balas parasympatetik dalam badan dengan merangsang saraf vagus. Jolt yang berais ke sistem dapat melambatkan kadar denyutan jantung anda, menurunkan tekanan darah dan tahap kortisol, dan pada akhirnya, mengurangkan keradangan dan tekanan dalam badan.

Menurut Bourgoyne, setelah menurunkan suhu badan teras anda ke dalam mandi ais, saluran darah anda berfungsi untuk mematikan semula apabila badan anda menghangatkan kembali dan menyesuaikan semula suhunya ke paras normal, dengan itu meningkatkan peredaran di seluruh badan. Setelah terjun gigi, anda juga dapat melihat sensasi yang menyegarkan yang serupa dengan kajian "pelari tinggi" -meren yang menunjukkan bahawa tergesa-gesa bahan kimia seperti dopamin dapat dicetuskan oleh rendam sejuk.

Seperti yang dinyatakan, faedahnya boleh berbeza dari orang ke orang. Sebagai contoh, Adam Klink, pengarah jurulatih kecergasan komuniti dan fungsional di Nutrisi Prestasi Bare, yang dilaburkan di dalam mandi ais di rumah untuk mengatasi hari-hari sibuknya dan latihan yang sengit. Dia mencatatkan manfaat fizikal, seperti keradangan yang menenangkan dan sakit otot, tetapi terutama menikmati manfaat mental yang menjunam sejuk, yang digambarkannya sebagai penggerak untuk membuatnya melakukan sesuatu di luar zon selesanya setiap hari.

"Tidak ada yang membuat saya lebih tidak selesa daripada duduk di dalam air beku dan saya ingin membina beberapa ketabahan mental tambahan, antara lain," katanya. "Keupayaan mental saya bertambah baik. Melangkah di dalam air sejuk perkara pertama pada waktu pagi membuat apa sahaja yang datang sepanjang hari yang lebih mudah. Sebaik sahaja saya keluar, saya rasa tergesa -gesa endorphin dan cepat terjaga dan berjaga -jaga untuk memulakan hari ini."

Ketika Editor Perdagangan Bersekutu Well+Good, Francesca Krempa, mandi ais setiap hari selama dua minggu, dia mencatat icing yang bertentangan-juga membuat perbezaan besar pada tubuhnya, terutama sendi.

"Mandi ais boleh santai, apabila anda melatih air sehingga 30 darjah, tentu saja," tulisnya dalam ulasan. "Dan saya Adakah berasa lebih baik, sekurang -kurangnya secara fizikal. Walaupun saya tidak melihat perbezaan dalam kebimbangan atau tahap kemurungan saya, otot saya terasa hebat. Lutut saya terutamanya berasa lebih longgar dan kurang marah daripada mereka semua musim sejuk, terutamanya pada hari -hari ketika saya bertahan tiga minit atau lebih."

Sekiranya anda sudah bersedia untuk memberikannya pusaran, ini adalah mandi ais di rumah yang terbaik untuk mengambil terjun.

9 mandi ais di rumah terbaik

Terbaik secara keseluruhan

Ice Barrel - $ 1,200.00

Mudah disediakan? Periksa. Ruang kecil mesra? Periksa. Mudah dibersihkan? Periksa, periksa, periksa. Barrel ais mengetuk semua kotak kami, yang menjadikannya mandi ais di rumah yang terbaik di senarai kami.

Ia tiba-tiba bersedia untuk pergi-semua yang perlu anda lakukan adalah mengisi dengan air dan ais dan mendaki masuk. (Ia dilengkapi dengan bangku langkah untuk membantu anda melompat masuk dan keluar dari laras) untuk sesetengah orang, duduk di kedudukan yang selesa, tegak, terasa agak kurang terdedah daripada harus berbaring secara mendatar dengan kesejukan yang beredar di sekitar anda-tong ais Hebat untuk itu. Tudung yang disertakan menyimpan bug dan serpihan dari terbang ketika ia tidak digunakan sementara juga menjaga air sejuk selama beberapa hari. Apabila bersedia untuk mengalirkan, injap di bahagian bawah membuat saliran cepat dan mudah. Bonus: Ia dibuat daripada bahan kitar semula juga, menjadikannya pilihan yang lebih mampan dalam senarai.

Kelebihan:

• Tiba dipasang sepenuhnya
• Ruang kecil mesra
• Ringan (ketika kosong)
• Mudah dibersihkan

Keburukan:

• Tidak ada tempat duduk untuk merunduk
• Mahal

BERBELANJALAH SEKARANG

Tab mewah terbaik

Terjun, tab terjun - $ 4,990.00

Sekiranya anda mempunyai adunan ganti untuk berbelanja besar, tab terjun adalah salah satu mandi ais di rumah yang paling popular di pasaran, mengulangi pengaruh IG, jurulatih peribadi, dan juga selebriti seperti Lizzo. Dengan reka bentuk modennya yang ramping yang diperbuat daripada akrilik dan gentian kaca, terjun estetika kuku. Ia juga mempunyai cahaya bawah air terbina dalam untuk penglihatan dan suasana tambahan pada waktu malam. Persediaan plunge sejuk lengkap dapat disejukkan hingga 39 ° F sambil mengedarkan air di sekeliling badan anda untuk kualiti air yang lebih baik dan pengalaman yang semakin sejuk.

Kelebihan:

• Penapis secara automatik dan membersihkan air
• Termometer terbina dalam
• Reka bentuk cantik

Keburukan:

• Mahal
• Tidak mudah alih
• Terbaik untuk ruang besar

BERBELANJALAH SEKARANG

Terbaik di Amazon

G Ganen, XXL Ice Tub - $ 100.00

The G Ganen XL Tub adalah pilihan popular di Amazon, dan atas alasan yang baik. Untuk satu, ia berpatutan. Ia juga kembung dan mudah alih dan termasuk pam kaki untuk inflasi cepat. Dan cukup besar untuk meregangkan atau merendam dengan orang lain, menjadikannya salah satu pilihan yang lebih besar dalam senarai ini. Setiap tab mandi dibuat dari PVC 3-lapisan yang boleh dibawa ke luar atau di dalam, bergantung pada keperluan anda. Ia pasti tidak mewah seperti yang lain dalam senarai ini, tetapi ulasan mengatakan bahawa ia menjadikan pilihan yang hebat dan mesra bajet bagi mereka yang ingin merendam tanpa perlu berbelanja.

Kelebihan:

• Mampu
• Kembung dan mudah alih
• Sesuai dengan dua orang
• Tab pelbagai guna

Keburukan:

• Tiada embel -embel
• Tidak seperti kukuh

Berbelanjalah sekarang

Anggaran terbaik

Shui Mei Yan, tab mandi mudah alih - $ 80.00

Tidak mahu menjatuhkan ribuan pada mandi ais, tetapi masih mahukan sesuatu yang lebih baik daripada palung keluli? Snag yang ini hanya $ 80 di Amazon. Dengan reka bentuk yang boleh dilipat, perhimpunan tanpa kerumitan, dan longkang bawah pelepasan cepat, ia mendapat pekerjaan yang dilakukan, sama ada pekerjaan itu merendahkan otot anda atau memanaskannya. Ini adalah cara tanpa embel-embel untuk menikmati belanja.)

Kelebihan:

• Mampu
• Kembung
• Mudah dibersihkan
• Kecil

Keburukan:

• Tidak ada embel-embel
• Bukannya kukuh

BERBELANJALAH SEKARANG

Bundle terbaik

Syarikat Pod, Bundle Ice Pod Pro - $ 240.00

Bagi mereka yang mencari pilihan yang lebih sederhana, bundle tab ini mempunyai rupa yang hebat dan kemampuan yang lebih besar. Bundle Ice Pod Pro termasuk tab mandi, tudung terlindung, pam aliran air, termometer terapung, dan juga skimmer-semua untuk $ 240. Tab mandi itu sendiri diperbuat daripada bahan berkualiti tinggi dan direkayasa dengan keupayaan penggunaan dalaman atau luaran yang membuat cuaca dan tahan UV, dan dapat menahan suhu di bawah pembekuan. Malah terlindung untuk menjaga air sejuk sehingga 24 jam, dan termasuk penutup kalis air untuk menjaga air bersih dan sejuk lebih lama.

Kelebihan:

• Mampu
• Kualiti tinggi
• Mudah alih
• Senang disiapkan

Keburukan:

• Kecil dan rendah yang diperlukan

BERBELANJALAH SEKARANG

Tab kembung terbaik

Tru Grit Fitness, Mandi Ais kembung - $ 1,000.00

Benar-benar melambung dalam masa 2-5 minit dengan pamnya, mandi ais kembung yang dipatenkan oleh Tru Grit mempunyai casis drop-dijahit gred perindustrian, yang dilapisi dengan shell PVC kelas tinggi yang digulung ke dalam ransel bawaan yang mudah. Mandi ais anda boleh tinggal di rumah, atau pergi bersama anda, jika anda begitu. Terdapat juga pilihan untuk melindungi mandi ais anda dari tanah dengan tikar lantai getah tru grit adat.

Kelebihan:

• Mudah alih
• Cepat mengembang
• Kukuh
• Mudah dibersihkan

Keburukan:

• Mahal

BERBELANJALAH SEKARANG

Tab mandi mudah alih terbaik

Kedai terjun sejuk, mandi ais cryospring - $ 990.00

Sekiranya anda sering van-lifer, rver, atau perjalanan, cryospring membolehkan anda mengambil rutin ais mandi anda ke hampir mana-mana lokasi. Pilihan mudah alih yang hebat untuk vagabonds yang rumahnya di mana sahaja mereka meletaknya, tab mandi ini dilengkapi dengan ransel yang memudahkan untuk mengangkut dan menyimpan semasa melancong. Ia diperbuat daripada bahan yang serupa dengan paddleboard pendirian kembung dan pam dalam dua minit.

Dan jika tidak ada ais, tidak ada masalah penurunan yang tersedia dengan penyejuk pintar Wiospring Wi-Fi yang membolehkan anda mengawal suhu terus dari telefon anda. Sekiranya anda memutuskan untuk menyimpannya di rumah anda, tudung termasuk gadaran gabungan mengunci, jadi anda boleh menyimpannya selamat dan dilindungi sehingga anda bersedia untuk terjun lagi.

Kelebihan:

• Kembung
• Mudah alih dan boleh dibungkus
• Serasi Bluetooth
• Tahan lama
• Mudah untuk mengalir

Keburukan:

• Mahal
• Chiller dijual secara berasingan

Berbelanjalah sekarang

Paling serba boleh tab

Aleko, tab mandi semulajadi - $ 1,349.00

Tab mandi pelbagai guna yang boleh panas, sejuk dan masak?! Daftar kami. Aleko dicipta untuk menjadi pengalaman spa di rumah yang termasuk. Sejukkan air untuk menjadi tab mandi sejuk atau panaskannya untuk digunakan sebagai tab mandi panas, mengikut mana anda berada dalam mood untuk hari itu. Apa sahaja yang anda memutuskan, anda juga boleh memasak makanan yang enak semasa anda merendam menggunakan dapur arang yang dilampirkan! Sampul tab mandi dimasukkan untuk membantu mengekalkan suhu apabila ia tidak digunakan dan menyimpan serpihan dari jatuh, sementara kemasan kayu pain mempunyai rupa yang bersahaja, semula jadi yang menggabungkan dengan latar belakang halaman belakang anda. Manfaat lain adalah pilihan untuk menyesuaikan dua orang ke dalam tab mandi ini, memberikan anda keupayaan untuk menyerap tekanan dengan rakan atau yang lain penting anda.

Kelebihan:

• Pelbagai guna
• Penampilan mewah
• Kompor terbina dalam

Keburukan

• Mahal
• Mengambil banyak ruang

BERBELANJALAH SEKARANG

Kebanyakan estetika

Redwood Outdoors, Alaskan Cold Plunge Tub - $ 1,999.00

Redwood di luar rumah menjadikan sauna yang menakjubkan, sapu panas cedar merah, dan bukan mandi ais, juga. Tab mandi dibina untuk meniru tradisi Finland melompat di salji antara sauna sesi. Thermowood Scandinavia Spruce (kayu yang dirawat haba) yang meliputi seluruh luaran mencipta reka bentuk hyyge desa yang dipasang sepenuhnya semasa penghantaran. Setiap tab mandi merangkumi bangku langkah untuk kemasukan dan keluar mudah, pelapik plastik sepenuhnya dipasang di bahagian dalam, dan tempat duduk bangku yang selesa sehingga anda tidak perlu berjongkok atau menahan diri. Untuk pendakwah, anda boleh menambah pemanas luaran redwood + pemanas untuk mengawal suhu air seperti yang dikehendaki untuk dips harian anda.

Kelebihan:

• Reka bentuk yang indah
• Tiba dipasang sepenuhnya
• Kualiti tinggi

Keburukan:

• Mahal
• Tidak sesuai untuk ruang kecil
• Aksesori seperti tudung dan termometer dijual secara berasingan

BERBELANJALAH SEKARANG

AT-Home Ice Bath Q & A

Sebelum anda memulakan, Bourgoyne mengatakan adalah idea yang baik untuk berunding Keadaan lain yang menjadi perhatian sejuk atau air.

Betapa sejuknya air dapat melihat manfaatnya?

Tidak ada jawapan yang pasti, kerana sesetengah orang bertolak ansur dengan lebih baik daripada yang lain. Mengenai tidak benar-benar mengejutkan badan anda, pakar mengesyorkan bermula dengan suhu yang lebih panas di 45-55<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).

"Pendedahan sejuk secara beransur -ansur dan mendengar badan, tidak pernah memaksa, adalah cara untuk membina toleransi sejuk sehingga anda sudah bersedia untuk mencuba mandi ais," kata Andri Einarrson, pengajar Wim Hof ​​yang disahkan, memimpin pengalaman terapi air sejuk di syarikat perjalanan pengembaraan Perjalanan Iceland yang tidak diketahui Flash Pack, sebelum ini memberitahu kami. "Apa yang boleh anda lakukan ialah meletakkan air sejuk (tidak ada ais) di [tab] anda dan lihat jika anda berjaya menjadi santai seolah -olah air panas. Jika tidak, simpan dengan hujan sejuk sehingga anda berjaya masuk ke dalam [tab] dengan jumlah kelonggaran."

Berapa lama anda perlu mandi ais?

Ini juga akan berbeza dari orang ke orang bergantung pada tahap pengalaman mereka, ambang, dan suhu air. Tetapi semakin sejuk rangsangan, jumlah masa yang lebih singkat yang anda perlukan untuk mendedahkan diri anda kepada sejuk. Sekiranya sudah tiba masanya anda mandi ais, jika kali pertama anda mandi ais, sering disyorkan untuk bertujuan selama 1-3 minit. Sekiranya terjun boleh diurus, anda boleh meningkatkan masa anda (atau mengurangkan suhu anda) pada masa akan datang.

Berapa banyak ais yang anda perlukan untuk terjun sejuk tanpa penyejuk?

Jumlah ais bergantung pada saiz tab mandi dan suhu yang anda cari dalam mandi ais anda. Untuk taman permainan, anda memerlukan kira-kira 60-100 paun ais untuk mendapatkan mandi anda ke suhu yang dikehendaki (di bawah 50 darjah).

Apakah beberapa petua untuk melalui mental yang terjun?

Seperti kebanyakan perkara, permulaan adalah bahagian paling sukar. Setelah penyerapan dan kejutan, perjuangan badan atau tindak balas penerbangan anda akan menendang (memberitahu anda untuk mendapatkan neraka dari sana). Di sinilah cabaran sebenar terletak: "Mental mendapat risiko sebenarnya adalah bahagian yang paling sukar bagi saya," kata Klink. "Saya terpaksa melatih fikiran saya untuk melambatkan dan memberi tumpuan kepada pernafasan saya. Semakin banyak anda memberi tumpuan kepada pernafasan anda, menarik nafas panjang, dan fokus pada masa ini, semakin cepat masa berlalu. Ini memerlukan sedikit masa untuk sampai ke titik di mana anda dapat merasa santai di dalam air sejuk."

Bilakah masa terbaik untuk mandi ais?

Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi cuba tetap konsisten dan komited diri anda dengan jadual biasa. Seperti kebanyakan tabiat, ia akan mengambil masa dan pengulangan untuk berkembang. "Nasihat terbesar saya adalah bermula dengan tempoh masa dan suhu air yang boleh diurus," kata Klink. "Anda boleh membina sesi ini selepas sesi semasa anda membina toleransi."Lebih baik, menetapkan matlamat sepanjang perjalanan sejuk anda selalu menjadikannya cabaran peribadi untuk mencapai/mengalahkan, menambah lebih banyak pep dalam langkah anda sebagai kering anda.

Tetapi tunggu, ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang titisan produk kedai terkini (dan paling besar), koleksi tersuai, diskaun, dan banyak lagi? Daftar untuk menghantar Intel terus ke peti masuk anda.