Kopi yang menjengkelkan perut anda? Anda mungkin meminumnya terlalu cepat, kata RD

Mengambil Gulps Besar juga boleh menyebabkan aerophagia, atau menelan terlalu banyak udara, yang boleh menyumbang kepada kecewa pencernaan. "Aerophagia boleh mengalami gejala GI yang tidak selesa seperti kembung, gas, loya, burping, atau kesakitan. Ia juga boleh membuat anda berasa agak terengah -engah, "kata Pasquariello. "Proses ini menawarkan implikasi tambahan untuk minuman yang mengandungi perangsang seperti kopi atau depresan seperti alkohol, kerana kelajuan yang anda memakannya akan mempengaruhi seberapa cepat bahan -bahan ini memukul aliran darah anda."

Boleh minum kopi dengan lebih perlahan mengurangkan kecewa pencernaan?

Ringkasnya: Ya. "Berdasarkan pemahaman kita tentang proses pencernaan secara keseluruhan, adalah munasabah untuk mengharapkan dengan menghirup kopi anda perlahan-lahan selama satu jam-say, berbanding dengan minuman sejuk atau pukulan espresso dalam satu go-would menghasilkan lebih beransur-ansur bermulanya gejala, "kata Pasquariello. Gejala sedemikian termasuk jenis ketidakselesaan pencernaan tetapi juga kejutan dan kadar denyutan jantung yang tinggi.

Pasquariello mencatatkan bahawa terdapat kekurangan penyelidikan yang menunjukkan masa yang ideal di mana anda harus menyelesaikan cawan kopi anda untuk memintas kesan sampingan yang tidak diingini. Walau bagaimanapun, dia mempunyai tingkap yang mungkin bermanfaat dalam beberapa cara. "Saya akan mengatakan anda mungkin akan mengalami keseimbangan terbaik untuk meminimumkan kesan sampingan sambil memastikan cawan masih terasa baik dengan meminumnya dalam masa kira -kira 15 hingga 30 minit," jelasnya.

Sekiranya anda menunggu lebih lama daripada itu, Pasquariello mengatakan bahawa rasa kopi anda mungkin tidak sesuai, kerana minyak menjadi tengik kerana kopi menyejukkan ke bawah. Lebih-lebih lagi, dia memberi amaran bahawa memanjangkan pendedahan kepada permukaan gigi-via anda yang manis dan minuman kafein yang sama manis-"dapat meningkatkan kemungkinan anda untuk kesan negatif dari percambahan bakteria seperti rongga."

4 petua untuk mengehadkan kesusahan pencernaan dari kopi

Untuk memastikan pengambilan kopi anda bersetuju dengan pencernaan dan kesihatan anda pada umumnya, Pasquariello menandatangani dengan beberapa petua yang mesra Gi yang melampaui menyedari kelajuan dan kelantangan anda:

1. Cuba tunggu sebelum minum kopi pada waktu pagi

Tahap kortisol berada di puncak mereka sehingga 30 minit apabila bangun, saham Pasquariello dan minum kopi apabila hormon tekanan anda tertinggi boleh bermakna berita buruk untuk saraf dan pencernaan anda sama.

"Tahap kortisol yang tinggi menindas pencernaan sebagai sebahagian daripada perjuangan badan atau tindak balas penerbangan, jadi anda sebenarnya boleh menghalang pencernaan yang betul kemudiannya dengan meningkatkan tahap kortisol anda," kata Pasquariello. Dengan itu, dia menasihatkan menunggu sekurang -kurangnya 45 minit hingga satu jam sebelum menikmati kopi pertama anda (perlahan) selepas naik dan bersinar.

2. Minum kopi dengan makanan

RD mengingatkan kita bahawa minum kopi di perut kosong boleh mencetuskan beberapa kesan buruk dalam sistem pencernaan anda (loya, IBS-C, kekejangan) dan sistem saraf (kebimbangan, kadar denyutan cepat, dan sebagainya.). Walaupun sesetengah orang dapat menikmati hakikat bahawa kafein boleh "memukul" anda lebih cepat pada perut kosong, mereka yang mempunyai sensitiviti yang disebutkan di atas lebih sesuai untuk menghirup makanan atau makanan ringan.

3. Berhati -hati untuk aditif yang dapat mencetuskan masalah GI

Walaupun anda mengambil kafein dengan baik, anda mungkin tidak dapat mengatakan perkara yang sama mengenai bahan tambahan kopi. "Salah satu sebab besar bahawa [kopi] boleh mencetuskan sistem GI adalah kerana kita cenderung memakannya dengan jumlah tenusu dan gula yang tinggi," kata Pasquariello. Dia mengatakan bahawa tambahan ini boleh menjadi penyebab sebenar di sebalik mengapa perut anda akan dipintal, bukannya kafein itu sendiri.

Walau bagaimanapun, sesetengah bahan tambahan sebenarnya dapat membantu proses pencernaan dalam individu sensitif-iaitu kerana kopi sangat berasid. "Menambah percikan krim atau air panas tambahan ke kopi anda dapat mengurangkan keasidannya," kata Pasquariello. Secubit baking soda, ternyata, juga boleh melakukan silap mata. Dia juga mengesyorkan memilih minuman sejuk atau espresso-serta panggang yang lebih gelap ke atas yang lebih ringan-kerana mereka sering kurang berasid daripada brews ditapis standard.

Sekali lagi, ingatlah untuk menikmati kopi pilihan anda, menghirup perlahan -lahan apabila mungkin.

4. Masa pengambilan kopi anda dengan jadual tidur anda

Dengan menghirup pelbagai cawan kopi dalam jangka masa yang lebih ketat (bukannya selama beberapa jam sepanjang hari), "Anda akan memulakan proses membersihkannya dari sistem anda dengan jangka masa yang lebih ketat," kata Pasquariello. Memendekkan tetingkap keseluruhan di mana anda minum dapat mengurangkan masalah pencernaan * dan * kemungkinan kafein mensabotaj rancangan anda untuk menangkap zzzs berkualiti tinggi. Lagipun, kafein dan tidur bukanlah pertandingan yang ideal-dan tidur yang konsisten dan tenang menyokong pencernaan yang sihat.