Tekanan kronik boleh menyebabkan fungsi kognitif yang lebih rendah-tetapi di sini adalah 7 cara untuk mengurangkannya

"Salah satu kesan kognitif yang paling kerap adalah melupakan atau menyalahkan perkara," katanya. "Tekanan kronik juga boleh membawa kepada tingkah laku pemikiran yang tegar, sehingga ketika kita mengalami tekanan, kita lebih cenderung untuk membuat keputusan berdasarkan tabiat biasa kita."

"Salah satu kesan kognitif yang paling kerap adalah melupakan atau menyalahgunakan perkara."-Antonello Bonci, MD

Itu bukan semua. Dr. Bonci mengatakan bahawa pengaktifan tekanan kronik juga boleh membawa kepada kebimbangan berterusan, yang berpotensi dapat dilihat dengan kecemasan. Lebih -lebih lagi, yang terus -menerus menekankan dapat memberi kesan yang ketara pada kepekatan dan fokus kita.

"[Individu yang ditekankan secara kronik] biasanya boleh memberi perhatian kepada keadaan yang menyebabkan tekanan, tetapi mereka tidak dapat mengarahkan perhatian mereka kepada hampir apa-apa lagi," katanya. "Dalam kes yang lebih teruk, orang dapat mengalami pengembaraan perhatian mereka dari satu topik ke topik yang lain walaupun semasa mesyuarat atau perbualan penting."Ketidakupayaan untuk memberi tumpuan ini boleh menyebabkan prestasi buruk di tempat kerja, fungsi yang dikurangkan di rumah, dan kekurangan kehadiran secara keseluruhan.

Bagaimana tekanan mempengaruhi otak

Secara harfiah, tekanan mempunyai keupayaan untuk mengubah otak kita. "Tekanan jangka pendek dalam sel-fizikal, mental, emosi, bahkan memelihara sel-sel untuk beralih ke 'mod bahaya,'" kata ahli neurologi dan herba Maya Shetreat, MD. "Dalam mod bahaya, fungsi sel menyokong kelangsungan hidup dan bukannya fungsi yang optimum. Di dalam otak, kesannya nyata secara berbeza dalam [setiap] individu tetapi boleh termasuk insomnia, mood rendah, tumpuan yang buruk, melupakan, dan juga sakit kepala."

Yang mengatakan, sel -sel manusia berdaya tahan dan dibina untuk melantun kembali setelah stres berlalu. Masalahnya, jika anda ditekankan secara kronik, sel -sel tidak berpeluang untuk memulihkan diri.

"Tekanan berulang dan berpanjangan boleh membawa kepada kedua-dua perubahan jangka pendek dan jangka panjang dalam aktiviti litar otak kita, mengganggu kognisi, perhatian, dan ingatan," Dr Dr. Bonci berkata. Ini berlaku kerana, dalam situasi yang tertekan, beberapa kawasan otak begitu terlibat dalam mod survival, yang lain ditinggalkan dengan kekurangan tenaga untuk diproses, dia menerangkan.

Walaupun kita dapat mengekalkan keadaan ini untuk jangka masa yang singkat, akhirnya dapat mengatasi tubuh dan minda, hingga ke tahap yang berada dalam keadaan perjuangan-atau-penerbangan yang berterusan dapat mengembalikan otak.

"Beberapa kajian saintifik telah menunjukkan bahawa haiwan yang mengalami tekanan yang berpanjangan mempunyai aktiviti yang kurang di kawasan otak yang mengawal fungsi pesanan yang lebih tinggi, seperti korteks prefrontal," kata Dr Dr. Bonci. Sistem ini bertanggungjawab untuk menyelesaikan masalah, membuat keputusan, ekspresi keperibadian, kesedaran diri, keupayaan untuk belajar dan ingat, dan banyak lagi. Oleh itu, tanpa mereka utuh, anda boleh menjadi orang yang sama sekali berbeza.

Trauma dan kognisi

Tidak semua situasi tekanan yang mengerikan, namun, sesetengah tekanan sangat mendalam sehingga mereka dapat mengubah keadaan sel secara kekal, Dr. Shetreat berkata. "Ini dikenali sebagai trauma," katanya. "Dalam kes itu, sel -sel akan 'tersekat' dalam mod bahaya. Apabila tidak ditangani, laluan di otak akhirnya boleh berubah dan keadaan kronik boleh timbul sebagai hasilnya. Bersama -sama dengan faktor risiko lain, orang mungkin hadir dengan PTSD, kemurungan, kecemasan, OCD, demensia, dan banyak lagi. Walaupun ketagihan dianggap berkaitan dengan mekanisme ini."

Bagaimana membalikkan kesan tekanan pada kognisi

Memandangkan tekanan kronik boleh menyebabkan tahan lama, jika tidak perubahan mental kekal, penting untuk menangani masalah ini. Tetapi jika semua kesan tekanan ini, dengan baik, menekankan anda, ketahui ini: ada langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan masalah.

"Perubahan otak yang disebabkan oleh tekanan boleh diterbalikkan bergantung kepada jenis dan tempoh situasi tekanan, kelemahan individu, dan persekitaran sosial," Dr Dr. Bonci berkata. Mengatasi perubahan otak maladaptif yang disebabkan oleh tekanan dapat mengurangkan disfungsi kognitif dan mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kronik, katanya.

Dengan itu, berikut adalah tujuh cara untuk melegakan beban tekanan.

1. Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan

Tidak ada rasa malu untuk mengusahakan fakta kesihatan mental anda, pada masa kini, ia biasanya bertepuk tangan. (Lihat: Topi yang bergurau "BRB akan terapi" dan t-shirt yang menyebut "Saya suka ahli terapi saya.") Salah satu cara terbaik untuk mencari bantuan adalah untuk berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan yang bereputasi dengan baik dalam topik ini. "Menjangkau dapat membantu anda mengatasi tekanan dan menjadi lebih berdaya tahan," Dr. Bonci berkata. "Campur tangan terdahulu dapat mengurangkan komplikasi yang disebabkan oleh keadaan yang berpanjangan."

2. Menubuhkan rutin

Anda tahu semua tiktok dan gulungan meletakkan rutin pagi dan petang di atas kekaki? Walaupun mereka mungkin kelihatan terlalu terlibat atau tidak mungkin untuk mengekalkan, rutin adalah kunci untuk mengendalikan tekanan, Dr. Bonci berkata.

"Tekanan sering tidak dapat diramalkan, jadi dapat membantu untuk memberi tumpuan kepada mengawal perkara -perkara yang kita dapat," jelasnya. Ini dapat nyata dalam banyak cara tetapi sangat membantu apabila rutin berpusat di sekitar kesihatan dan sambungan. Fikirkan: Tidur yang mencukupi, makanan berkhasiat, senaman yang kerap, dan masa yang berkualiti dengan orang tersayang. Mempunyai senarai tugasan yang boleh dikendalikan yang berpusat pada waktu tertentu juga boleh membantu.

3. Mengutamakan kebersihan tidur yang baik

Tekanan dapat jatuh dan tidur lebih sukar, jadi penting untuk menjadikan ruang tidur anda sebagai santai. "Tekanan dapat mengakibatkan kesukaran tidur, mendorong kitaran ganas," Dr. Bonci berkata. "Mempunyai tabiat tidur yang sihat, seperti mengelakkan peranti teknologi sebelum tidur, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan tidak memakan kafein setelah tengah hari dapat membantu."

4. Luangkan masa untuk bersantai

Hidup adalah lebih daripada sekadar AM dan PM rutin, kerja, dan tidur. Dr. Bonci mengatakan bahawa penting untuk meluangkan masa untuk berehat di luar tanggungjawab penjagaan diri anda supaya anda benar-benar boleh mengisi semula. Tangkap rancangan kegemaran anda, ambil makan tengah hari dengan rakan, mandi, duduk di luar-anda lakukan.

5. Dapatkan teratur

Beralih kembali kepada mereka yang dos, Dr. Bonci mengatakan bahawa mempunyai senarai tugas yang konkrit untuk setiap hari dapat membantu menguruskan beban kerja harian anda kurang tertekan. "Adalah juga dinasihatkan untuk mengkategorikan tugas anda dengan keutamaan, mencapai perkara yang lebih penting lagi," tambahnya.

6. Elakkan dadah dan alkohol

Di sini pada tahun 2023, semakin banyak orang bersandar pada gaya hidup yang sihat, dan dengan alasan yang baik. "Walaupun bahan -bahan ini pada mulanya dapat memberikan perasaan membantu tekanan atau kebimbangan, banyak kajian telah menunjukkan bahawa mereka dapat menimbulkan masalah kesihatan utama serta memburukkan gejala anda," Dr Dr. Bonci berkata.

Yang berkata, Dr. Shetreat menunjukkan bahawa psychedelics adalah salah satu terapi yang paling menarik di ufuk perubatan. "Apa yang kita dapati ialah, dengan sokongan yang sesuai sebelum, semasa, dan selepas, psychedelics dapat mengembalikan otak dari trauma dan jalur tekanan kronik, dan secara literal beralih sel untuk berfungsi lebih optimum lagi," katanya. "Kebanyakan pusat akademik di seluruh dunia kini mempunyai penyelidikan yang didedikasikan untuk meneroka manfaat psychedelics untuk kemurungan tahan rawatan, OCD, PTSD, demensia, gangguan makan, dan trauma seksual."Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan ialah psychedelics kekal haram di kebanyakan U.S.)

7. Tanya Tentang TMS

Sekiranya rasanya tidak ada yang berfungsi untuk mengurangkan tekanan anda, Dr. Bonci mencadangkan melihat rangsangan magnet transkranial (TMS). "Ini teknik rangsangan otak yang tidak invasif dan tidak mencolok yang memodulasi aktiviti otak melalui penyampaian denyutan magnet," katanya. "Berdasarkan kekerapan denyutan yang disampaikan, TMS dapat membantu litar otak kita berfungsi dengan lebih baik, dan untuk mengurangkan kebimbangan, insomnia, dan kemurungan."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.