Kes-kes 'Pandemik Kaki' semakin meningkat di sini bagaimana untuk berurusan, menurut doktor

Selepas lawatan doktor kaki saya, saya didiagnosis dengan plantar fasciitis dan tendinosis ringan, yang dalam istilah awam bermakna saya menggunakan kaki saya terlalu kerap tanpa membenarkan masa yang cukup untuk pulih di antara larian, dan sekarang ia meradang. Sebaik sahaja saya mula pergi ke terapi fizikal saya juga mengetahui bahawa akar masalah saya berpunca dari lebih tinggi di pinggul badan saya dan glutes saya tidak cukup kuat untuk membolehkan kaki dan pergelangan kaki saya kestabilan dan kekuatan yang mereka perlukan untuk berabad-abad yang tinggi aktiviti.

Dr. Cardone menjelaskan bahawa ini agak biasa pada wanita kerana "wanita mempunyai pelvis yang lebih luas daripada lelaki," jelasnya. "Ini membawa kepada sudut yang lebih tajam di lutut dan membawa kepada masalah yang lebih banyak digunakan di hadapan lutut; Mereka secara tidak langsung juga boleh menyebabkan kecederaan buku lali. Wanita [juga] cenderung lebih fleksibel daripada lelaki ... jadi ini bermakna ligamen mereka tidak begitu ketat [dan] tendon otot mereka bekerja lebih sukar untuk memberi mereka kestabilan."Dia mengatakan sembilan daripada 10 wanita yang dia lihat hadir dengan ketegangan sendi lutut atau glute.

Oleh itu, Dr. Cardone mengesyorkan mengukuhkan pinggul dan glutes anda dalam usaha untuk melepaskan tekanan pada buku lali anda.

Anda boleh memulakan dengan senaman badan rendah ini yang mensasarkan pinggul, hamstring, dan glutes anda:

Apabila anda paling berisiko mengalami kecederaan berlebihan

Setelah hanya kembali untuk bersenam atau memulakan rutin kecergasan baru adalah tempoh masa di mana terdapat risiko yang paling ketara untuk kecederaan, kata Dr. Cardone, yang mencadangkan bergerak perlahan dan padding pelan senaman anda dengan hari rehat tambahan pada mulanya. Sekiranya anda adalah seseorang yang bekerja secara teratur sebelum pandemik, dia mencadangkan memotong beban kerja anda sebelum ini dan melakukan kenaikan secara beransur -ansur dari titik itu daripada melompat kembali.

Pemulihan juga penting, menurut Dr. Cardone, yang mengatakan tidur dan pemakanan yang betul membuat perbezaan besar dalam bagaimana badan anda melantun kembali. Begitu juga latihan silang i.e. Mencampurkan jenis latihan yang anda lakukan sehingga terdapat beberapa pilihan berimpak tinggi dan rendah. "Sekiranya anda seorang pelari, tambahkan latihan berbasikal, berenang, atau elips," katanya, "dan semua orang harus menambah latihan kekuatan. Kami mempunyai bukti bahawa jenis perkara ini benar -benar membantu pencegahan kecederaan."

Dan jika ada sesuatu yang terasa, lebih cepat anda menghentikan apa yang anda lakukan, lebih baik. Menurut DR. Cardone Sekiranya anda mempunyai gejala berterusan selama dua minggu atau lebih atau jika gejala semakin buruk, sudah tiba masanya untuk menjangkau profesional untuk bimbingan.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda mengalami kecederaan berlebihan

Walaupun pemulihan fizikal mungkin perlahan dan memerlukan banyak perhatian, memang benar juga yang aktif untuk perlu berehat boleh mengambil tol emosi, jadi mengutamakan kesihatan mental anda adalah kunci pemulihan. "Adalah biasa bagi orang ramai untuk berjuang dengan emosi mereka semasa berurusan dengan kesakitan fizikal yang berterusan," jelas Shomari Gallagher, LCSW, dan psikoterapi di Terapi Alma. "Bagaimanapun, ada cara untuk mengalihkan perspektif kita, dan menjaga kesejahteraan mental dan emosi kita yang membantu kita hidup lebih memuaskan kehidupan."

Gallagher menggalakkan bermula dengan mengamalkan lebih banyak belas kasihan diri. Mengakui perasaan anda dan dengarlah diri anda. Menentang keinginan untuk menilai diri anda. Cuba menerima dan baik hati dan bukannya menolaknya. Dan untuk saat-saat ketika menyalahkan diri mula naik, memotong diri anda kedua-dua kekurangan fizikal dan mental dapat membuat perbezaan dalam pemulihan. Berikut adalah beberapa contoh perbincangan diri yang dia katakan yang boleh anda gunakan untuk menggalakkan diri dan empati.

• "Saya tahu ini menyakitkan sekarang. Saya di sini untuk awak"
• "Saya perhatikan awak marah sekarang, apa yang akan membuatkan anda berasa lebih baik?"

"Ingatlah bahawa emosi anda yang tidak menyenangkan hanyalah isyarat bahawa sesuatu memerlukan perhatian dan penjagaan anda, sama seperti luka pada badan anda," kata Gallagher. "Perhatikan keperluan anda dan balas dengan cinta."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.