Gusi berkafein adalah kopi pra-latihan baru. Tetapi adakah manfaat untuk gim gim sehari-hari?

Pasquariello mengatakan bahawa kajian-kajian lain mendapati bahawa dos yang lebih kecil (kurang daripada 40mg) dapat meningkatkan kewaspadaan, ingatan, dan perhatian secara keseluruhan, serta kuasa dan kelajuan untuk kedua-dua serangan pendek latihan yang sengit serta jangka masa yang panjang, gaya ketahanan peristiwa.

Beberapa kajian ini sebenarnya telah dijalankan dengan gusi kafein. (Tentera khususnya telah meneliti secara meluas.) Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa ia mengurangkan keletihan semasa berulang, berulang-ulang berulang-ulang, subjek yang mempunyai plasebo, gusi yang tidak berkafein menyaksikan penurunan prestasi 5.8 peratus manakala mereka yang mempunyai gusi sukan berkafein hanya menyaksikan penurunan 0.4 peratus. Mereka yang mempunyai gusi berkafein juga menunjukkan peningkatan tahap testosteron, dan penurunan tahap kortisol.

Apakah kelebihan gusi kafein?

Pasquariello mengatakan gusi kafein boleh dianggap sebagai bentuk kafein "anhydrous", yang bermaksud ia ditelan tanpa air. Ini boleh memberi kesan yang sangat berbeza daripada minum secawan kopi atau lembu merah. "Apabila anda mengunyah gusi kafein, anda akhirnya menelan beberapa kafein dalam air liur anda (sama seperti cara anda dengan kopi atau minuman tenaga), tetapi banyak yang diserap di bawah lidah anda atau melalui gusi, dan dengan itu masuk terus ke dalam anda aliran darah, "jelas Pasquariello. "Ini bermakna penyerapan akan berlaku lebih cepat, dan peningkatan prestasi juga akan berlaku dengan lebih cepat."

Di samping. Ia juga memberikan dos kafein yang jelas supaya anda boleh mendapatkan spesifik dengan pelan pemakanan anda dan mengetahui dengan tepat berapa banyak yang anda ambil.

Paling penting, ia tidak slosh di dalam perut anda, menjadikannya pilihan yang baik untuk atlet dengan saluran pencernaan sensitif.

Kelemahan gusi kafein

Gusi berkafein mungkin bukan untuk semua orang. Sekiranya kafein biasanya memberi anda kegelisahan, sakit kepala, atau kecemasan, mengunyahnya mungkin akan memberi anda reaksi yang sama.

"Dengan penyerapan yang cepat, penjagaan yang baik harus diambil terlalu banyak," kata Pasquariello. "Dan, ia tidak berkata apa -apa, untuk sentiasa memeriksa dengan doktor anda sebelum menambahkan sesuatu seperti gusi berkafein untuk diet anda supaya pasukan perubatan anda dapat mengetahui tahap yang sesuai."

Walaupun Pasquariello mengatakan bahawa belum ada banyak data untuk mencadangkan sebarang kesan buruk yang serius untuk memakan kafein dalam bentuk gusi mengunyah, apa -apa peringatan standard masih berlaku. "Perlu diingat bahawa pernyataan Akademi Pediatrik Amerika mengenai kafein adalah bahawa ia boleh mengganggu tahap tidur, denyutan jantung, kecemasan, dan penghidratan pada kanak -kanak dan remaja, jadi mereka tidak boleh memakannya," katanya.

Mengunyah gula -gula semasa bersenam juga berpotensi menimbulkan bahaya yang tercekik, jadi pastikan anda merasa selesa sebelum muncul sekeping pada larian seterusnya, atau meludahkannya sebelum anda memukul trotoar.

Sekiranya anda menggunakan gusi berkafein untuk latihan anda?

Mereka yang mengambil bahagian dalam aktiviti aerobik intensiti tinggi seperti sprinting atau berbasikal kompetitif mungkin mendapat yang paling banyak dari mengunyah gusi kafein, saham Pasquariello. "Manfaat juga dapat dilihat bagi mereka yang mengambil bahagian dalam sukan pertempuran seperti tinju, dan dalam aktiviti berasaskan kuasa tertentu seperti lompatan menegak."

Dan, jika anda merancang untuk pergi lama-say, menjalankan gusi maraton berkafein juga boleh memberi anda peningkatan dalam stamina dan tetap berkuasa.

Yang mengatakan, gim gim sehari-hari mungkin tidak memerlukannya, kecuali mereka mencari kelebihan daya saing tambahan. "Bagi majoriti orang dewasa, gusi kafein mungkin tidak diperlukan," kata Pasquariello, "tetapi ia boleh menjadi cara yang efisien dan mudah untuk menggunakan kafein."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.