Bina lebih banyak kekuatan kerja ke dalam sesi HIIT anda dengan latihan hirt

Latihan selang intensiti tinggi, atau HIIT, mungkin hanya kaedah latihan yang paling berkesan. Gaya senaman yang pantas dan cepat-kadar jantung menggerakkan otot anda berdasarkan formula yang dapat membuat peluh selama lapan minit cukup untuk hari anda. Tetapi jika anda bukan peminat kardio terbesar, atau jika anda mahukan sesuatu yang lebih rendah daripada burpees, latihan kaedah hirt akan membawa intensiti yang sama, bersama-sama dengan kekuatan lotta keseluruhan.

Jenis Latihan HIIT, Kaedah HIRT bermaksud "Latihan Rintangan Intensiti Tinggi."Perbezaan utama antara Hirt dan HIIT adalah bahawa bekas itu berasaskan kekuatan berbanding kardio berasaskan. "Kaedah HIRT termasuk rintangan melalui berat atau rintangan band untuk mengukuhkan dan membina otot," kata Brianna Bernard, jurulatih peribadi yang disahkan dan atlet isopure. "Jadi, bukannya plyometrics, sebagai contoh, anda akan melakukan litar pergerakan berasaskan kekuatan yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda."

• Brianna Bernard, jurulatih peribadi yang disahkan, jurulatih pemakanan, dan mentor minda
• Floery Mahoney, pencipta Sistem Kecergasan Board30

Manfaat untuk memilih sesh hirt di atas satu adalah bahawa ia lebih lembut pada badan anda, tetapi seperti yang mencabar. "Kaedah HIRT menggabungkan kaedah HIIT dengan latihan berimpak rendah, terutama ketika menggunakan band rintangan," kata Floery Mahoney, pengasas Board30, sebuah studio senaman berasaskan band rintangan. "Jadi ia membolehkan tahap intensiti yang sama yang anda dapatkan dengan HIIT tetapi ia melindungi sendi anda dan menggabungkan lebih banyak struktur otot badan anda, termasuk otot dan tendon yang lebih kecil."Kerana ini, badan anda akan menjadi lebih kuat secara keseluruhan, yang diterjemahkan kepada kekuatan dan pergerakan di luar gimnasium.

Satu lagi kaedah hirt, menurut Bernard? Ini sesuatu yang boleh anda lakukan secara praktikal di mana sahaja kerana anda tidak memerlukan peralatan besar. "Ini bagus untuk orang yang bekerja di rumah kerana hanya berat badan bebas [atau band perlawanan] akan melakukan silap mata," katanya. Untuk mencubanya sendiri, teruskan menatal contohnya latihan.

Latihan untuk mencuba di rumah

Bernard berkongsi tiga cara untuk melakukan senaman gaya hirt, di bawah. Petuanya? "Ia berfungsi dengan baik jika anda mengumpulkan dua hingga empat latihan bersama -sama ke dalam satu set yang anda lakukan kembali ke belakang tanpa pecah," katanya. Sebaik sahaja anda melengkapkan set, ambil pemulihan pendek kurang daripada 90 saat-kemudian ulangi.

1. Senaman hirt satu:

20 dumbbell atau barbell menolak tekanan
20 squats
15 V-Ups
15 bicep curls

2. Latihan dua:

8 hingga 10 pull-up
15 Dumbbell atau Barbell Deadlifts
15 dumbbell atau tekanan dada barbell
15 up-downs

3. Hirt Workout Three:

15 Squats Split Bulgaria
15 push-ups
15 Kettlebell buaian
15 dumbbell Bent-over baris

Dan jika anda mahukan senaman HIIT yang biasa, cubalah video ini: