Meningkatkan manfaat kesihatan mental senaman anda dengan membawanya ke pantai (atau tasik atau sungai)
"Berada di ruang semulajadi telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesejahteraan dengan menurunkan tahap tekanan dan mengurangkan gejala kebimbangan dan kemurungan," kata Amy Mezulis, PhD, pengasas bersama dan ketua pegawai klinikal platform terapi dalam talian Joon. "Masa yang dibelanjakan di ruang biru dapat membantu penimbal orang terhadap kesan tekanan dengan mengurangkan pengaktifan sistem saraf bersimpati, menurunkan tahap kortisol, dan memperluaskan keupayaan dalaman untuk mengakses sumber -sumber mengatasi yang baik."
Jadi, apa maksudnya? Versi diri anda yang lebih tenang, kurang tertekan.
"Input deria adalah komponen utama untuk memupuk kesedaran, dan kesedaran mempunyai kesan kesihatan mental langsung dan tidak langsung," tambah Dr. Mezulis. Ruang biru menawarkan input deria yang banyak, seperti warna berbeza air terhadap landskap dan bunyi dan bau yang berkaitan dengan air dan pergerakannya. "Kesedaran deria ini, pada gilirannya, menyokong kita dalam melambatkan, mendasar dalam realiti sekarang, dan mencari rasa kedamaian batin," Dr Dr. Mezulis menjelaskan.
Menggabungkan kecergasan dengan ruang biru
Nampaknya hanya air berhampiran yang dapat membawa kepada lebih banyak pergerakan dalam hidup anda. Malah, akses ke ruang biru dikaitkan dengan tahap aktiviti fizikal yang jauh lebih tinggi, menurut penemuan yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam. Lebih banyak ruang biru berhampiran rumah anda, kemungkinan besar anda akan aktif, yang masuk akal: Selain menyediakan peluang untuk berenang atau menunggang bot, banyak tasik dan sungai diapit dengan jalan berlari dan berbasikal, sementara pantai berpasir secara semula jadi menjemput Rekreasi aktif, dari melayari bola tampar hingga berjalan kaki (romantis atau sebaliknya).
Menariknya, beberapa kajian mendapati bahawa aktiviti fizikal adalah bahan utama yang menghubungkan berada di ruang semula jadi untuk kesejahteraan yang lebih baik. "Orang yang menggunakan ruang biru dan hijau untuk aktiviti fizikal mempunyai hasil kesihatan mental yang lebih baik daripada mereka yang tidak," kata Dr. Mezulis. Sudah tentu, kita tahu bahawa aktiviti fizikal mempunyai manfaat kesihatan mental utama, seperti tekanan yang lebih rendah, perspektif yang lebih baik, dan keupayaan yang lebih baik untuk menyelesaikan masalah. "Aktiviti fizikal di ruang biru memaksimumkan manfaat tersebut," tambahnya.
Menurut DR. Mezulis, aktif dalam ruang yang menggalakkan keseimbangan mental dan fizikal mungkin membantu anda memberi manfaat lebih jauh daripada menghubungkan minda dan badan anda. "Pada bila-bila masa kita mahu melibatkan diri dalam tingkah laku yang mempromosikan kesihatan mental dan kesejahteraan kita, dua komponen penting adalah masa dan niat," jelas Dr. Mezulis. "Kita boleh mendapatkan manfaat yang paling banyak dari ruang biru ketika kita membuat keutamaan untuk dibelanjakan masa di ruang tersebut dengan niat membuat masa itu memberi manfaat kepada kesihatan mental kita."
Cara Bermula
Sekiranya anda ingin meraih faedah ini, dengan sengaja menjadualkan masa yang tetap untuk berada di ruang biru dan merancang aktiviti fizikal di sekitar peluang tersebut. Mungkin berjalan -jalan ke kolam atau sungai tempatan, atau berenang di tasik. Malah berjalan -jalan yang mudah di samping sungai atau jari kaki ringkas ke lautan boleh mendapat manfaat kesihatan mental jika anda membawa minda reflektif dengan anda.
Atau, jika anda merasa mencabar, memasukkan air itu sendiri ke dalam senaman anda dan membuat latihan lebih menarik dengan mencuba paddleboarding, melayari, atau berkayak untuk menambah pelbagai.
Di atas semua, berhati -hati: "Tetap hadir dengan meluangkan masa untuk menghargai kecantikannya," kata Patel.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
