Menjadi ibu kali pertama semasa pandemik tidak bagus untuk kesejahteraan mental saya di sini perkhidmatan maya yang saya ingin tahu lebih awal
Bagi saya, masa ini ... tidak hebat. Dan saya pastinya tidak bersendirian sebagai seorang ibu merasa terharu. "Moms, khususnya, telah mengalami peningkatan tekanan dan kecemasan sejak permulaan pandemik, kerana mereka sering menyesuaikan kerja dan tanggungjawab penjagaan anak, termasuk membantu anak-anak mereka dengan e-pembelajaran," kata Desreen n. Dudley, Psyd, Psikologi Klinikal di Teladoc, pembekal maya utama yang menawarkan pelbagai perkhidmatan klinikal termasuk teletherapy.
Walaupun saya mungkin tidak cuba untuk menangani persekolahan jauh sementara WFH, saya berurusan dengan tekanan saya sendiri. Pintu masuk saya ke ibu telah menjadi batu yang berbatu, bermula dengan buruh yang panjang dan teraruh yang memuncak dalam c-seksyen dan berakhir dengan diagnosis preeklampsia selepas bersalin, penyakit yang berkaitan tidak diperiksa. Ini memerlukan rawatan yang sangat tidak disengajakan, sepanjang hari (dan pemisahan dari bayi baru saya) -dan kemudian, apabila saya berada di rumah, datang kebimbangan.
Saya selalu cenderung ke arah pemikiran yang cemas, tetapi sebelum ini, saya dapat mengalihkan perhatian dan memfokuskan semula diri saya. Walau bagaimanapun, selepas pengalaman kelahiran saya, saya terpaksa memantau tekanan darah saya selama enam minggu dan melihat tanda-tanda bekuan darah, yang meletakkan fikiran saya menjadi keadaan yang sangat berhati-hati yang menyebabkan saya mengalami serangan panik yang hampir malam. Saya menghukumnya selama enam minggu ini, dan perlahan-lahan merasakan kecemasan saya mula mengangkat. Tetapi ketika pandemik melanda, saya mula bangun untuk udara lagi. Saya kembali bekerja dan berasa baik pada siang hari, tetapi perasaan yang cemas dapat menghidupkan kepala mereka tanpa disangka -sangka pada waktu malam, meninggalkan perlumbaan jantung saya. Dan ketika itulah saya berharap saya tahu bahawa teletherapy boleh menjadi pilihan bagi saya.
"Terapi adalah cara untuk ibu -ibu untuk mengetepikan masa untuk diri mereka sendiri untuk mempelajari strategi mengatasi untuk mengurangkan kebimbangan serta belajar bagaimana untuk menetapkan semula jangkaan mereka untuk diri mereka sendiri dan menyusun semula rutin harian mereka," kata Dr. Dudley. "Telehealth adalah manfaat yang besar untuk ibu -ibu yang ingin menjaga kesihatan mental mereka. Ia adalah satu bentuk penjagaan diri."
Dan dalam kes ini, kita tidak bercakap mandi gelembung. Sebaik sahaja kebimbangan terapung bebas ini mula memukul saya, saya mengesyaki bahawa gejala saya terikat dengan kekurangan kawalan yang lebih luas yang saya rasakan sepanjang hidup saya sendiri (bekerja dari katil saya, mematikan skrin zoom saya untuk menyusu, dan tidak mempunyai pemisahan dari "hari kerja" hingga "mod ibu" mungkin ada sesuatu berkaitan dengannya). Inilah yang saya ingin tahu kemudian-dan mengapa penjagaan diri penting bagi ibu, sekarang dan selalu.
Terus membaca untuk tiga cara ibu dapat menyokong kesejahteraan mental mereka, dari teletherapy dan seterusnya.
1. Mengutamakan kesihatan mental anda
Sebagai dr. Dudley meletakkannya, "Ibu sering menjadi pegawai kebimbangan utama keluarga, dan mengambil tanggungjawab rumah tangga dan penjagaan anak. Pandemik telah meningkatkan tanggungjawab ini dengan ketara, dan, seperti yang diharapkan, ibu adalah orang yang merasakan beratnya."
Laura Westrope, ibu empat dan pesakit teladoc teladoc, boleh membuktikan. "Sukar untuk menguruskan semua tanggungjawab berterusan kami [dan] menangani ketidakpastian dan peristiwa kehidupan yang mencabar, terutama di tengah -tengah pandemik," katanya. "Teladoc telah membolehkan saya menjaga diri saya bertanggungjawab bukan sahaja pada masa -masa tekanan yang tinggi tetapi juga memberikan saya kestabilan yang saya perlukan untuk menjadualkan dan mengekalkan janji temu tetap."
Teladoc mempunyai rangkaian psikiatri yang diperakui oleh lembaga yang boleh menetapkan ubat-ubatan serta ahli psikologi dan ahli terapi berlesen yang tersedia untuk terapi bercakap di semua 50 negeri. Yang perlu anda lakukan ialah memilih penyedia kesihatan mental di negeri anda, menjadualkan temujanji, dan memulakan perjalanan. Dan kerana anda boleh melakukannya hampir dari sofa anda sendiri, ia membuat memerah dalam pelantikan teletherapy yang lebih banyak dilakukan-sama ada anda menyesuaikan bayi (seperti saya) atau empat anak yang sibuk (seperti Westrope).
2. Fleksibel dan berpegang pada rutin
Ini mungkin terdengar seperti oxymoron, tetapi inilah logik: kanak-kanak berkembang dengan rutin, dan melekat pada waktu tidur awal yang biasa dapat memberikan ibu yang sangat diperlukan. Di sisi lain, anda perlu memeluk fleksibiliti untuk diri sendiri untuk memberi diri anda ruang yang anda perlukan untuk mengatasi.
"Apabila ibu mengabaikan keperluan kesihatan mereka sendiri, mereka mungkin menjadi mangsa penyakit yang lebih teruk," Dr. Dudley berkata, penyenaraian peningkatan tekanan darah, tekanan, kecemasan, dan kemurungan di antara risiko. Itulah sebabnya, Dr. Dudley berkata, penting untuk mengalihkan jangkaan anda dan merangkul fleksibiliti. Anda mungkin tidak dapat mengatasi segala-galanya dalam senarai tugasan anda, dan tidak mengapa-fokus pada satu perkara yang anda mahu lakukan dan menjadikannya kemenangan anda.
3. Luangkan masa untuk diri sendiri
Tidak tetapi sebenarnya. Bagi sesetengah yang mungkin kelihatan seperti mendapat pergerakan setiap hari (endorfin berkuasa), mengalahkan untuk memberi tumpuan kepada pemikiran dan perasaan anda (*nafas dalam*), atau, ya, mengutamakan kesejahteraan mental anda dengan teletherapy.
Hari -hari ini, bagi saya, ia kelihatan seperti mandi yang panjang dan panas (baiklah, saya rasa mandi gelembung masih di atas meja). Saya selalu menjadi kekasih mandi, jauh sebelum saya seorang ibu, bos, atau isteri. Ini adalah seketika semata -mata dan semata -mata untuk diri saya sendiri, dan satu -satunya masa saya dapat bersendirian semasa bekerja dari rumah atau sebaliknya menaikkan manusia kecil di pangsapuri New York City saya. Perasaan kebimbangan akut saya berada di belakang saya buat masa ini, tetapi saya tahu sekarang apa yang perlu dilakukan jika mereka kembali mandi, dan menjadualkan pelantikan teletherapy, statistik.
Foto teratas: kreatif stok/ketagihan
