Papan beruang menjadikan seluruh badan anda menderu-dan itu adalah perkara yang baik

Inilah cara melakukan papan beruang

4 langkah ke papan beruang:

1. Mulakan semua empat dengan bahu anda berbaris dengan pergelangan tangan dan lutut anda pada sudut 90 darjah.
2. Menjaga punggung anda rata, angkat lutut anda, membolehkan mereka melayang beberapa inci dari lantai.
3. Flex teras anda dan tahan kedudukan sehingga satu minit, pastikan untuk bernafas.
4. Perlahan -lahan membawa lutut anda kembali ke lantai. Berehat selama 10 saat, kemudian ulangi.

Berikut adalah latihan teras enam bergerak dengan jurulatih Meg Takacs:

Aliran yoga 7-minit, plank-centric ini akan menyala setiap otot di teras anda. Dan jika anda sakit papan, mengasah senaman anda dengan "gergaji badan."