Latihan tali pertempuran adalah setara lengan berjalan di atas treadmill

Gunakan borang yang betul

"Ini akan berbeza dengan latihan yang anda lakukan, tetapi anda ingin berdiri dalam sikap olahraga yang kuat dengan lutut dan pinggul bengkok. Lengkung sedikit di punggung anda baik -baik saja, dan menjaga teras anda ketat dalam pendirian ini akan memberi anda asas yang kukuh untuk latihan tali pertempuran biasa, "katanya. Anda juga boleh melakukan banyak tali pertempuran bergerak dari kedudukan berlutut, di mana anda mungkin mahu meletakkan tikar untuk melindungi lutut anda dari permukaan keras. Biasanya orang boleh mendapatkan bentuk yang betul dengan cepat, katanya, tetapi jika ada masalah, kemungkinan besar akan datang dari kelebihan belakang ketika cuba mendapatkan pelbagai gerakan. "Penting untuk mendapatkan pelbagai gerakan dari bahu dan pinggul anda daripada dari punggung anda," jelasnya.

Bekerja ke arah kardio itu

Anda akan mahu menaikkan kadar denyutan anda, jadi ingatlah ketika menolak diri anda. "Saya rasa kesilapan potensi terbesar dengan tali pertempuran akan menggunakannya untuk matlamat yang salah. Jika anda ingin membina kekuatan, tali pertempuran tidak sesuai, tetapi jika anda ingin meningkatkan ketahanan otot dan penyaman keseluruhan, mereka boleh menjadi alat yang sangat membantu, terutama jika anda memerlukan pilihan kesan yang rendah, "kata Spraul. Pergi untuk latihan yang membuat anda berpeluh dan perlumbaan jantung anda untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman. Sekiranya melakukan litar, anda boleh pergi untuk latihan kekuatan di antara set dengan tali untuk senaman yang seimbang.

Cuba variasi yang berbeza untuk cabaran

Pasti, anda boleh melakukan slam tunggal atau berganda dan masih mendapat senaman yang hebat, tetapi anda juga boleh mencabar diri anda dengan menambah variasi atau melompat. "Anda boleh meningkatkan kesukaran dengan memperkenalkan lompatan ke dalam setiap pergerakan, jadi anda menggunakan seluruh badan anda untuk mendapatkan tali setinggi yang anda boleh sebelum anda membantingnya," katanya.

Contohnya, anda boleh melakukan jongkok lompat semasa membanting atau anda boleh melakukan 20 slam berganda dan kemudian melakukan 20 tuck melompat, berselang -seli untuk tempoh masa. "Cara lain untuk meningkatkan cabaran adalah dengan menambah shuffle sampingan semasa anda melakukan kerja tali anda," tambahnya. Anda akan terus membanting ketika anda mengosongkan sampingan, katanya, jadi itu gerakan cecair. Anda juga boleh mencuba variasi tricep, katanya, seperti cambuk dua kali ganda yang terbalik, di mana anda benar -benar menargetkan kawasan itu untuk rangsangan tambahan.

Bermain dengan kedudukan

Akhir sekali, anda boleh menjelajah ke hadapan atau ke belakang untuk meningkatkan atau mengurangkan ketegangan tali. "Jika anda cuba menghantar setiap 'gelombang' tali sepanjang jalan ke akhir, ia akan menjadi lebih sukar jika anda melangkah ke hadapan sehingga kebanyakan tali sedang berehat di atas tanah apabila anda mula," katanya.

Secara umum, anda mahukan tali di titik tengah yang baik antara menyentuh lantai dan berada di udara, di luar lantai. Dengan cara ini anda tidak "mengangkat" tali sepanjang masa, dan anda masih mempunyai cabaran untuk cuba mendapatkan seluruh tali dari tanah dengan setiap gelombang. "Sekiranya seluruh tali berada di luar tanah, anda mahu menjelajah ke hadapan. Selanjutnya anda menjelajah ke hadapan, semakin banyak usaha yang akan diambil untuk menghantar 'gelombang' sepanjang tali, "katanya.

Beri tali lain jenis percubaan dengan bergerak Kaley Cuoco. Selain itu, langkah kecergasan berfungsi yang akan menjadikan setiap perkara lain dalam hidup anda * yang lebih mudah.